3 effektive måder at tabe mavefedt hurtigt på

Det ser ud til, uanset hvor hårdt nogle mennesker træner, eller hvor meget muskelmasse de lægger på, et område af kroppen virker for stædig til at tone op i maven. Det kan være virkelig nedslående at bruge timer på at tynde dine mavemuskler, kun for at de forbliver skjult af et lille slap fedtlag, der ikke synes at ønske at skifte, uanset hvad du prøver.

Dette er et almindeligt problem, især for ældre bodybuildere, men det er ikke et uløseligt problem, det tager bare den rigtige tilgang og en kombination af diæt og subtile ændringer i dit træningsregime.

Mister fedt

6 nemme måder at forbrænde mere fedt på

Gå ned i vægt hurtigt med disse enkle at følge ernærings- og træningstips.

Læs artiklen

1 af 3

Rido / Shutterstock

Ditch Situps og Crunches

De mest oplagte metoder, folk forsøger at fjerne mavefedt, er crunches og sit-ups. Tankegangen går ud på, at træning forbrænder kalorier, så for at fjerne fedt i et bestemt område af kroppen udøver du det område. Dette er dog ikke, hvordan det fungerer. Selvfølgelig forbrænder motion kalorier, men det gør det jævnt rundt i hele kroppen.

Ved at lave en overdreven mængde crunches og sit-ups kan du reducere dit mavefedt, men ikke med større mængder end fedtet i andre områder af kroppen. Og mens du vil have hård hård abs takket være alle disse crunches, får du stadig ikke den ønskede definition takket være mavefedt, der dækker dem.

For at forstå hvorfor dette er, og for at finde en løsning til fjernelse af mavefedt, er du nødt til at indse, hvorfor vi har abdominal fedt i første omgang. Kroppen opbevarer fedt som en reserve, men der er grænser for, hvor det kan opbevares.

Maven giver et af de mest tilgængelige rum sammen med bagsiden og lårene. Imidlertid afhænger din krop af disse områder af flere faktorer, herunder dine gener, hormoner og diæt.

2 af 3

Jarun Ontakrai

Forøg dine hormoner

Der er meget lidt, du kan gøre ved dine gener, men du kan gøre noget ved dine hormoner og diæt.

Når det kommer til hormoner, er det vigtigste for alle bodybuildere naturligvis testosteron, hvilket ikke kun gør kroppen mere i stand til at opbygge muskelmasse, men det sænker også kropsfedt. Desuden er jo flere muskler og testosteron i kroppen, jo lavere mængde østrogen, og da dette også bidrager til fordelingen af ​​fedt omkring maven (det er derfor kvinder er mere modtagelige for det), jo lavere niveau jo bedre.

Inden du går og tager nogle testosterontilskud eller værre, læg noget i din krop, som du ikke er beregnet til, er det værd at bemærke, at øget testosteron naturligvis er langt den bedste løsning. Virkningerne af væksthormon er ikke kun ganske ubehagelige, når de tages unaturligt, herunder hårtab, gynækomasti eller endnu mere alvorlige tilstande, men da testosteron produceres naturligt i kroppen, er alt, hvad der kræves, den rigtige øvelse for at øge dets niveauer, hvilket er ikke kun let at gøre, men vil ikke føre til ubehagelige bivirkninger.

Faktisk er alt, hvad der kræves, et par ændringer i dit træningsregime. Måske er den nemmeste metode til at øge dine niveauer at lave lave gentagelser af squats og powerlifts en eller to gange om ugen. Denne type anstrengende vægttræning er fantastisk til at få din krop til at producere flere hormoner, selvom du skal sikre, at du også får masser af hvile, da 70 procent af dit testosteron produceres, når du sover.

3 af 3

antoniodiaz / Shutterstock

Fix din diæt

At reducere mavefedt kræver selvfølgelig også den rigtige diæt. Sørg for, at du får masser af protein, da dette sikrer, at du kan producere nok testosteron og muskler.

For de fleste mandlige bodybuildere skal dette være ca. 180 til 200 gram hver dag eller lidt mere afhængigt af dit træningsprogram. Protein shakes er en god idé, da du kan øge dit indtag uden at øge kalorierne, fordi disse skal reduceres, så din krop forbrænder fedtet omkring din midriff.

Den nemmeste måde at gøre dette på er at nedskrive alt, hvad du spiser i en typisk uge, og derefter beregne dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Fra dette gennemsnit trækkes 300 kalorier, hvilket vil sikre, at du får mindre, ikke mere, end der er behov for. Ud over dette skal du introducere lidt ekstra cardio i din træning for at sikre, at du forbrænder masser af kalorier hver uge.

Ved at maksimere den mængde testosteron, du producerer, sikre at du får nok protein kombineret med at reducere kalorier, skal du begynde at se en reduktion i mavefedt efter blot et par uger.

Når du har den definition, du ønsker, kan du begynde at øge kalorierne igen vedligeholde denne vægt, men vær forsigtig, da det er alt for let at sætte fedtet på igen, så sørg for at holde øje med din vægt og kalorier og foretage justeringer når det er nødvendigt.