Alle atleter og gymnastikrotter har en svag side - hvad enten det er på grund af en skade eller bare fordi de bruger den ene side af deres krop oftere end den anden. Det er vigtigt at adressere de efterslæbende områder for at sikre, at din fysik er symmetrisk og din styrke er afbalanceret.
Det er her folk som metabolisk træner og tidligere professionel atlet Funk Roberts kommer ind. Roberts, en certificeret kettlebell-specialist og træner for hundreder af blandede kampsportkunstnere, har udviklet denne single-kettlebell-rutine, der fungerer på begge sider af din krop, en side ad gangen.
"Vi vil overbelaste den ene side, så skal vi lægge tilbage på den anden for at sikre, at vi får den balance," forklarer Funk i sin seneste Instagram Live-træning på Muskel og fitness side.
I denne 20-minutters rutine udfører Funk fem minutters arbejde på højre side, inden han rammer venstre med de samme nøjagtige bevægelser. Når han er færdig med venstre, går han tilbage til højre for en ny runde og afslutter derefter diagrammet til venstre.
"Brug af den samme arm til en række øvelser uden at skifte hænder vil virkelig overbelaste skulderen og andre stabiliserende muskler," forklarer han.
Til denne rutine har du bare brug for en kettlebell, men du kan bruge mere, hvis du har dem (Funk skifter vægt afhængigt af øvelsen). Du udfører hvert træk i 40 sekunder, hviler i 20 og går derefter direkte ind i det næste.
Denne rutine er fighter-godkendt og får dig til at ligne en fitnessmodel på ingen tid.
Endnu ingen kommentarer