Forside
Pro-tip
20 nemme tip til at holde sig i form og blive lænnere

20 nemme tip til at holde sig i form og blive lænnere

1138

111

Yurka Myrka

Hej, hør, vi har alle været der ... vi vil have den ændring, vi fortjener, men den er ikke kommet. Hvad der foregår i at forhindre dig i at nå dine fitnessmål og forblive på rette spor? Arbejde? Familie? Kæreste?

Som det gamle ordsprog siger "Alt, der er værd at gøre, er svært" eller er det "noget, der er værd at gøre, er værd at gøre rigtigt"? Uanset hvad begge ord siger gælder for enhver situation, mere specifikt enhver situation, der kræver offer og hårdt arbejde, og endnu mere specifikt enhver situation, der kræver og resulterer i langvarig positiv ændring.

Nøgleordet er dedikation. Du vil have en ny krop? Du vil være sundere? Nå med Britney Spears 'ord, der barberede hovedet, havde en meget offentlig mental sammenbrud og derefter faldt adskillige album, der blev platin ... "Du må hellere arbejde" eller var den Rupaul, der opfandt sætningen?

Så her er dobbelt så meget som budene, fordi det er dobbelt så svært at være fit

1 af 20

Vej din mad

Vej mad med en skala. Brug ikke målebægre med øjne, medmindre du er på farten / til en fest.

2 af 20

Gøre mere

Forsøg altid at slå din tidligere træningssætpræstation. Holdningen er "gå altid efter mere.”

3 af 20

Udfordr dig selv

Hvis du er strandet uden adgang til gymnastik, uden vægte og allerede har hvilet for længe, skal du træne præhab og kropsvægt, der udfordrer dig. Squats med et ben, push-ups med en arm osv. Hvorfor ikke benytte lejligheden til at fokusere på de svageste led?

4 af 20

Vær ikke bange

Sved ikke små ekstramateriale, som nogle der tilføjer olie i dine grøntsager, medmindre du ser en fedtforøgelse og prøver at læne dig ud.

5 af 20

Log alt

Hold styr på alt: Følelser, puls, blodtryk, vægt, temperatur, vejrtrækning osv.

6 af 20

Skift rep-intervaller

Brug to slags rep-områder: en til styrke (1-5 reps) og derefter til tid under spænding, hvilket betyder lavere vægt, men flere reps. For eksempel: 35 pund med 10 reps er 350 pund, mens 6 reps med 50 pund er 300 pund.

7 af 20

Arbejd med dit bevægelsesområde

Hvis du ikke kan få det bevægelsesområde, du kan lide, skal du tabe vægten, så du gør det. Benægt ikke, at du laver halvt arbejde.

8 af 20

Gør Cardio

Hvis du kun har 30 minutter til at gøre enten vægte eller cardio, skal du cardio. Hvorfor? Jeg kan ikke lide hurtig træning med vægte. Personlig præference. Og mere hvile svarer normalt til mere styrke.

9 af 20

Drik kaffe før træning

Brug kun en koffeinholdig drik før træning. Jeg har ikke en morgen kop almindelig kaffe, medmindre jeg træner efter.

10 af 20

Tilsæt salt til din diæt

Få masser af salt fra sennep, bouillon osv. Salt gør mig ikke fed, det får mig bare til at holde lidt mere vand. Det er okay. Intet natrium svarer til nedsat ydeevne.

11 af 20

Foretag ensidige bevægelser

Foretag ensidige bevægelser, normalt først i bentræning.

12 af 20

Ret eventuelle muskelsmerter

Når du får smerter et eller andet sted, eller noget ikke føles rigtigt, skal du søge årsagen og finde ud af det. For eksempel triggerpunkter eller for stram muskelfascia.

13 af 20

Ved hvornår du skal forkæle dig

Hvis du vil have en godbid, skal du sørge for at kende de potentielle konsekvenser og spørge dig selv, om det er det værd.

14 af 20

Opbyg tillid

Psyk dig altid op ved at fortælle dig selv, at du er stærk, selvom du måske ikke har lyst til det. Anerkend ikke mangel på energi.

15 af 20

Tænk positivt

Når du er på en restaurant, skal du enten bestille eller vælge den bedste mulighed og aldrig falde ind i denne tankegang: ”Det vil alligevel sabotere min indsats, så hvorfor ikke spise det hele?”

16 af 20