19.1 CrossFit® åbne træningstips fra topatleter og trænere

Og ligesom det er atleter over hele kloden ude på løbene for at konkurrere i 2019 CrossFit Open.

CrossFit Open Workout 19.1 er enkel i naturen og involverer en 15-minutters AMRAP med vægkugleskud og en række. Hvis der er en ting med sikkerhed, er det at høje atleter overalt glæder sig over denne træning. Hvis du er sent til festen, eller bare vil have en hurtig Open Workout 19.1 opfriskning, inden vi ruller ned, så har vi inkluderet træningen nedenfor sammen med dens bevægelsesstandarder!

CrossFit Open Workout 19.1

15-minutters AMRAP

• 19 Vægkugle skud (mænd 20 lb bold med et 10 fods mål / kvinder 14 lb bold med et 9 fods mål)
• 19 Calorie Row (Atleter skal være på roer, indtil de har afsluttet de 19 kalorier)

Score: Det maksimale antal reps, der er afsluttet inden for 15-minutters tidsperioden.

CrossFit Open Workout 19.1 Bevægelsesstandarder

Wall Ball Shots

For vægkugleskud skal atletens hoftebøjning passere knækrølen, før de projicerer deres bold til deres respektive mål. Midten af ​​bolden skal komme i kontakt med målets centrum eller slå over den for at repen tæller. Hvis bolden falder til jorden, skal atleten vente på, at den afvikles, inden de begynder deres næste rep.

Række

Hver gang en atlet rækker, skal roeren sættes til nul, og roeren skal nulstilles af en anden end atleten. Atleten kommer muligvis ikke af roeren, før roeren læser 19 kalorier.

Top CrossFit Open Workout 19.1 tip

Hvert år lægger håndfulde trænere og atleter deres bedste tip til hver åben træning. Denne uge ønskede vi at fremhæve fire af vores foretrukne kilder, der giver tip til at knuse Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - Pacing er nøglen

Sager starter sin video med at påpege vigtigheden af ​​en opvarmning til denne træning, han anbefaler at få en stor, svedig opvarmning inden han tackler begivenheden. Han anbefaler også at komme hårdt ud en stærk, men hurtigt slå sig ned og finde dit tempo for at producere din maksimale arbejdsbyrde i 15 minutter.

2. Trifecta / Rich Froning - Placering af udstyr

Rich Froning gik sammen med Trifecta Nutrition for at give tip til at tackle træning 19.1. Froning sagde, at udstyrsplacering og overgange er afgørende for at få en høj score. Han anbefalede også at bryde dine vægskud i overensstemmelse hermed for dit bedste tempo.

3. Brute Strength - Rengør dit udstyr

Gutterne på Brute Strength lavede et par gode point, og en af ​​deres bedste var at anbefale atleter at rense deres roer, før de tog denne træning. De diskuterede, hvordan beskidte rodfans kan bremse en atletes tempo. De påpeger også vigtigheden af ​​at varme dine glutes, ryg og ben op.

4. WODprep - Hold et jævnt tempo

Ben Dziwulski hos WODprep gjorde et kæmpe punkt omkring pacing og sagde, at atleter skulle sigte mod at afslutte i samme tempo, som de startede træningen med. Han bemærkede, at det ofte ikke er den bedste vej at starte stærkt og afslutte langsommere. 

Feature-billede fra CrossFit YouTube-kanal.