Når det kommer til at forbedre dit liv, skal forbedring af dit helbred altid være en topprioritet. Og mens du spiser rigtigt og træner er vigtige komponenter i enhver god sundhedsplan, er det undertiden ikke nok.
Heldigvis er der nogle helt naturlige kosttilskud og enkle livsstilstilpasninger, der kan næste niveau dit helbred på ingen tid-17 for at være nøjagtig.
Ingen grund til at prøve alt her; bare vælg et par, der resonerer med dig, og giv dem et test spin. Den bedste del: Alt er bevist af min personlige erfaring og bakket op af videnskab, så positive fordele er højst sandsynlige.
1 af 17
John Lawson, Belhaven / Getty
Omega-3 er kendt som "essentielle" fedtsyrer, fordi menneskekroppen ikke er i stand til at producere dem alene. Derfor er vi typisk nødt til at stole på at få nok omega-3-fødevarer i vores kost til at levere disse kritiske næringsstoffer, der vides at mindske betændelse i hele kroppen, forhindre blodpropper, sikre en stabil hjerterytme og lavere triglyceridniveauer.
Desværre kan det være svært at spise nok koldt vand, fed fisk og / eller nødder og frø, men et fiskeolietilskud af høj kvalitet kan sikre, at du får din daglige dosis omega-3.
2 af 17
Iryna Kaliukina / Shutterstock
Toksiner findes i hele vores miljø, fra tungmetaller, der findes i fyldninger og maling af amalgamtænder, til kræftfremkaldende stoffer, der lurer i almindelige pesticider.
En gang i din krop kan disse toksiner skabe kaos på dit helbred og endda forårsage neurologiske problemer. Bentonit ler (som faktisk er lavet af asken fra vulkaner) gavner din krop ved at hjælpe med at udvise mange af disse toksiner. Og rolig, hvis du ikke er interesseret i at spise eller drikke dette stof, kan bentonitler også bruges topisk til at trække toksiner ud af kroppen eller som afslappende og afgiftende badevand.
Ud over at være i stand til at trække toksiner ud af kroppen, har selve leret en overflod af mineraler, herunder calcium, magnesium, silica, natrium, kobber, jern og kalium, hvilket gør det til et gavnligt kosttilskud.
3 af 17
Alp Aksoy / Shutterstock
Hjemmelavet knoglesuppe er ikke kun lækker, det kan også helbrede en utæt tarm, forbedre ledsundheden, reducere cellulite, styrke immunforsvaret og endda hjælpe dig med at overvinde madintolerancer og allergier. Men hvis du ikke har sprunget på denne dokumenterede sundhedstrend, fordi du finder processen med at lave knoglesuppe for tidskrævende, kan du nu få din daglige dosis i et praktisk pulver.
Det ekstremt alsidige protein fra proteinet til knoglesuppe kan blandes i smoothies, sunde dessertopskrifter og så meget mere - hjælper dig med at høste alle fordelene ved knoglesuppe uden alt arbejdet.
4 af 17
Anna Hoychuk / Shutterstock
Diatoméjord er et naturprodukt lavet af de fossile rester af små, vandlevende organismer kaldet diatomer. Når det indtages, fungerer diatoméjord i fødevarekvalitet som et naturligt afgiftende middel i kroppen og dræber parasitter og vira, der kan bidrage til sygdomme, samtidig med at det hjælper med at rense blodet.
Det er også billigt, let at bruge og meget sikrere end mange købte detox-produkter eller planer. Bonus: Diatoméjord fungerer som et stort naturligt pesticid i hjemmet.
5 af 17
grafvision / Shutterstock
Lavet af destillation eller ekstraktion af forbindelser, der findes i blomster, blade, bark, rødder, harpiks og skræl af planter, æteriske olier er blevet brugt i tusinder af år på en række forskellige måder. Og nu i moderne tid er folk endelig fanget på alsidigheden af essentielle olier inden for aromaterapi, husholdningsrengøring, personlig skønhedspleje og naturlige medicinske behandlinger - takket være deres antioxidante, antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber.
Faktisk, hvis du kun kan vælge en af disse 17 livsopgraderinger til at begynde med, anbefaler jeg stærkt at bruge æteriske olier. Ikke sikker på, hvordan du bruger dem? Her er 101 brug af essentielle olier og fordele.
6 af 17
Westend61 / Getty
Friske grøntsagsjuice er fantastiske til at fremme et godt helbred, men for de fleste er juicing hver dag - eller endda nogle gange - urealistisk.
Lad ikke saftpressningsopgaven forhindre dig i at høste de enorme sundhedsmæssige fordele ved grønne grøntsager, herunder deres evne til at alkalisere kroppen, øge energi, hjælpe med at forhindre vægtøgning og meget mere. Og det er her et højkvalitets, grønt superfoodpulver kan hjælpe med at udfylde hullerne.
Prøv at tilføje det til et glas vand midt om morgenen eller om eftermiddagen for at erstatte din daglige espresso.
7 af 17
BLACKDAY / Shutterstock
Kollagen udgør ca. 30 procent af alle proteinerne i kroppen og er virkelig den “lim”, der holder os sammen. Aldring har en måde at sænke kollagenniveauet på, men du behøver virkelig ikke være det at gammel til at begynde at lægge mærke til effekterne.
Faktisk begynder kollagenproduktionen i kroppen at aftage omkring 20 år. Tilskud med kollagenproteinpulver kan hjælpe med at øge kollagenniveauet i kroppen for at understøtte sunde sener, ledbånd og led, samtidig med at det øger stofskiftet og energiniveauerne.
8 af 17
Subbotina Anna / Shutterstock
Du ved muligvis ikke dette, men D-vitamin er faktisk mere end et vitamin, det fungerer som et prohormon, der påvirker hormonbalancen og immunreguleringen af kroppen. Desværre menes op til 90% af voksne i USA at have en D-vitaminmangel. Dette er særligt farligt, da lave D-vitaminniveauer har været forbundet med osteoporose, hjertesygdomme, kræft, depression, søvnløshed, fibromyalgi, diabetes og mange andre alvorlige sundhedsmæssige forhold.
De fleste fødevarer er, medmindre de er berigede, dårlige kilder til D-vitamin, og det er svært at tilstrækkelige mængder sollys året rundt, hvilket gør D-vitamin-tilskud til en smart og nem måde at forbedre dit helbred på.
9 af 17
skaman306 / Getty
Vitamin B12 er et vigtigt vitamin til at tackle binyretræthed; understøtter flere metaboliske funktioner, herunder enzymproduktion, DNA-syntese og hormonbalance; og vedligeholdelse af sunde nervesystemer og hjerte-kar-systemer. Men ligesom D-vitamin får de fleste bare ikke nok.
Tilskud af vitamin B12 kan gavne dit humør, energiniveau, hukommelse, hjerte, hud, hår, fordøjelse og mere. Få mere at vide om hvorfor du har brug for B-vitaminer.
10 af 17
Sudarshan negi / Shutterstock
Jeg er en stor fortaler for fordelene ved gavnlige mikrober på vores generelle helbred - så meget, at jeg skrev en hel bog om emnet. Mange af disse sundhedsfremmende mikrober findes i snavs, og et af de bedste snavsbaserede kosttilskud til forbedring af det generelle helbred er shilajit (udtalt shee-lay-jit). Shilajit er lavet af tæt, nærings- og mineralrig jord fundet højt i Himalaya-bjergene, der grænser op til Indien og Tibet.
Den indeholder mindst 85 mineraler - inklusive to af mine favoritter, huminsyre og fulvinsyre - der ofte bruges som et jordtilskud i landbruget. Disse organiske syrer hjælper kroppen med at transportere mineraler gennem tykke cellevægge og hjælper med at forlænge cellelevetiden. Du kan ofte finde shilajit som et enkeltstående supplement eller som en del af et supplement blanding, som en probiotisk.
11 af 17
Vlad Fishman / Getty
Jeg tror stærkt på, at næsten hver eneste person i dag har en probiotisk mangel. Der er også over 200 undersøgelser, der forbinder lave probiotiske niveauer med mere end 170 forskellige sundhedsmæssige problemer.
De fleste mennesker har brug for et stort probiotisk boost på grund af receptpligtige antibiotika, diæter med højt kulhydratindhold, fluoreret vand fra hanen og høje niveauer af stress. At tage et dagligt levende probiotisk supplement er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.
Husk dette: "Du er hvad du fordøjer", og der er ingen andre forbindelser i verden, der understøtter fordøjelsen og assimileringen af næringsstoffer bedre end levende probiotika.
12 af 17
Phonlawat_51
Aloe vera er en plante, der virkelig pakker en sund punch af næringsstoffer og fordele. Eksternt er aloe gel et fantastisk middel mod alle slags hudlidelser inklusive forbrændinger, solskoldning, forfrysninger, psoriasis og forkølelsessår. Internt kan aloe tages for at forbedre fordøjelsen, lindre forstoppelse, normalisere syre / alkalisk og pH-balance, mindske gærdannelse og tilskynde fordøjelsesbakterier. Aloe vera indeholder også mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for korrekt vækst og funktion af alle kroppens systemer.
13 af 17
Krasimira Dicheva / Shutterstock
Når jeg beder folk om at spise snavs, beordrer jeg dem ikke til at øse en håndfuld jord op og spise den. (Nå, ikke ligefrem, alligevel.) Det vigtige at huske er, at det er kritisk vigtigt for dit helbred at få daglige mikroeksponeringer med de jordbaserede organismer, der findes i snavs. Disse mikrober holder balancen mellem tarmens gode og dårlige bakterier i skak og forhindrer derved utæt tarm, fødevareallergi, fordøjelsesproblemer, hududslæt og andre sunde bekymringer.
Så jeg opfordrer dig til at omfavne ideen om at ”spise snavs” som en bredere filosofi, der vil hjælpe dig med at helbrede din tarm sammen med alt andet, der skræmmer dig. Nogle af de bedste måder at starte indirekte "at spise snavs" på daglig basis inkluderer ikke at vaske friske økologiske produkter og forbruge rå honning.
14 af 17
gabczi / Shutterstock
En anden god måde at få din daglige dosis "snavs" og forbedre dit immunforsvar er at eje en lodne ven. En undersøgelse offentliggjort i medicinsk tidsskrift Klinisk og eksperimentel allergi viste, at det at have kæledyr kan forbedre immunforsvaret og reducere allergier hos børn. Forskerne undersøgte 566 børn med kæledyr og fandt ud af, at børn, der ejede katte, så et fald på 48 procent i allergier, mens hundeejere havde et fald på 50 procent i allergier.
Forklaringen? Et dyr, der leger i snavs, bringer forskellige, gavnlige mikrober ind i hjemmet, hvoraf mange kommer ind i børnene ved indånding af hudkontakt, rejser til tarmen og øger kroppens immunsystem.
15 af 17
DisobeyArt / Shutterstock
Du har sikkert selv hørt eller oplevet, hvordan et snit ser ud til at heles hurtigt efter en dukkert i havet. En del heraf skyldes saltindholdet i vandet, men de gode mikrober og bakteriofager, der findes i saltvand, har også terapeutisk fortjeneste.
En 2013-undersøgelse i Seminarer i gigt og reumatisme fandt ud af, at de, der badede i mineralsalte fra Det Døde Hav, havde et fald i betændelse i huden, reumatoid arthritis og psoriasis.
16 af 17
Sergey Ryzhov / Shutterstock
Bare den enkle handling at lægge dine bare fødder på jorden kan påvirke dit helbred på flere overraskende måder. Når du spadserer barfodet på græs, snavsstier, kystsand eller endda beton fortove efter en regnvejr, kommer dine bare fødderes såler i direkte kontakt med jordens overflade, hvilket skaber mulighed for milliarder af bakterier og andre gavnlige mikrober at fange en tur på din hud og gå ind i din krop.
Faktisk er forskere blevet så fascinerede af de sundhedsmæssige fordele ved at gå barfodet, at et helt nyt studieretning om praksis kaldet "jordforbindelse" eller "jordforbindelse" konstant får fart.
17 af 17
GaudiLab / Shutterstock
Foreløbige resultater af en massiv, statsfinansieret undersøgelse antyder en sammenhæng mellem mobiltelefoner og kræft. De tidlige fund i US $ 25 millioner.S. Nationalt toksikologiprograms dyreforsøg viser, at eksponering for meget høj signalstråling fra mobiltelefoner førte til en let øget risiko for tumorer i hjernen og hjertet hos hanrotter.
Med flere og flere beviser for, at mobiltelefoner kan føre til kræft, kan du være på den sikre side ved at øve sundere mobiltelefonvaner. Prøv at sende sms'er i stedet for at ringe, når det er muligt; undgå at holde din mobiltelefon i lommen; og brug din højttalertelefon, når du foretager et opkald.
Endnu ingen kommentarer