17 måder at spise sundere i 2017
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 181 af 18
Det nye kalenderår har mange af os til at tænke over de positive ændringer, vi gerne vil se ske i det kommende år, ofte involverer disse forbedringer vores sundhedsmål og visioner for os selv.Men hvis du indstiller bjælken for højt, kan du muligvis indstille dig selv til at mislykkes, før du selv starter. Nedenfor er 17 hurtige tip, der sikrer, at du holder dig på rette spor, når du arbejder mod dit mål om at tabe sig, spise sundere og leve et langt energisk liv.
2 af 18
Sukker er nu en direkte årsag til hjertesygdomme blandt diabetes og andre sygdomme, der kan undgås, ifølge American Heart Association.SE OGSÅ: Flere måder sukker skader dit hjerte
3 af 18
Dette forhindrer dig i at spise for meget ved senere måltider, giver dig hjernekraft og energi hele dagen igennem.SE OGSÅ: Stofskiftefremmende morgenmad
4 af 18
Du kan stadig spise ude og nyde restauranter, bare sørg for at du vælger ren mad. Bed om saucer på siden, og om mad tilberedes almindeligt, dampet eller grillet. Din talje vil takke dig.
5 af 18
Sæt dig ned og nyd din mad, når det er tid. Hvis du har travlt med at tale og sms'e, vil du ikke rigtig smage og tygge din mad effektivt. Overspisning kan også være et problem her, hvis du ikke fokuserer på det, du spiser.SE OGSÅ: 8 måder at komme i en træning på en travl tidsplan
6 af 18
Shutterstock
Dette er nøglen til de tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at spise dit planlagte måltid. Måske sidder du fast i trafikken eller løber sent på kontoret. Hvis du springer over måltider, kan du kun spise for meget. Et underskud på mere end 500 kalorier om dagen kan bremse din fedtforbrændingsindsats forklarer Dr. Robert Zembroski, funktionel sundhedslæge.SE OGSÅ: Hvordan man opbygger en bedre muskelopbygning Trail Mix
7 af 18
Du behøver ikke drikke for at være social. Din krop slukker for dens fedtforbrændende ovn, når du drikker alkohol. Prøv seltzer med skåret citron eller lime. Det ser ud som en blandet drink.SE OGSÅ: Hvordan alkohol påvirker din træning
8 af 18
Tag ansvar og ved præcis, hvad du bruger. Hvis et produkt har en lang liste over ingredienser, er det sandsynligvis ikke noget, du vil have i dit kabinet og din krop. Jo kortere listen er, jo bedre. SE OGSÅ: 411 på madmærker
9 af 18
"Du behøver ikke stoppe med at leve, da du prøver at fremme vægttab og sund kost," siger Christopher Tuttle, R.D. Planlæg et snydmåltid (et måltid ikke en hel snydedag) en eller to gange om ugen. Bare lad det ikke blive en Thanksgiving-gratis-for-alle eller se ud som om du har deltaget i en spisekonkurrence. Føl dig ikke skyld bagefter, bare tag op igen den næste dag og gå videre. SE OGSÅ: Mister mere vægt med snydedage
10 af 18
Spis det meste af din mad, når solen er ude, foreslår Dr. Zembroski. Hvis du spiser et stort måltid fyldt med kulhydrater i slutningen af dagen eller endda sent, er din krops hormon, insulin, mere tilbøjelige til at gemme den ubrugte energi som fedt. Det vil også slukke for frigivelsen af væksthormon, der opstår, mens du hviler. Dette forhindrer dine celler i at regenerere og helbrede.
11 af 18
Havregryn er et korn, der hæver testosteronniveauet naturligt, hvilket resulterer i stærkere og længere træning i gymnastiksalen. Korn som havre, ris, faro, amaranth og quinoa skaber alle en følelse af mæthed. Denne følelse holder dig fyldigere længere og modstår behovet for at snack mellem måltiderne. De fleste korn kommer også i en glutenfri version, hvis du har en diæt, der udelukker gluten.SE OGSÅ: 5 lækre måder at nyde havre på
12 af 18
Shutterstock
God fedt som kokosolie og olivenolie, avocado, nødder og frø vil tilføje smag til dine fødevarer. Et kvalitetsfedt hjælper med at holde dig mæt og i et bedre humør, når du følger en diæt med lavere kulhydrater. Ifølge American College of Cardiology kan indtagelse af flerumættede fedtstoffer som fede fisk, valnødder og solsikkeolie hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.SE OGSÅ: 6 bedste fedtstoffer til at tabe fedt
13 af 18
Alle behøver ikke at følge en mælkefri eller glutenfri diæt. Medmindre din læge har fortalt dig, at du har en følsomhed, er der ingen grund til at skære disse ingredienser ud. Hold mad i din kost, der får dig til at føle dig godt og giver næringsstoffer af høj kvalitet. Hvad der er rigtigt for dig, er muligvis ikke rigtigt for din ægtefælle eller bedste ven, så spis på en måde, der optimerer din krops præstationer.
14 af 18
At spise en afbalanceret diæt med magre kilder protein, sundt fedt og komplekse kulhydratkilder i hvert måltid hver tredje til fjerde time om dagen hjælper med at øge dit stofskifte, stabilisere energi og kontrollere appetitten, siger Tuttle.SE OGSÅ: Den rene spiseplan til effektiv rekomposition
15 af 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Nogle fødevarer tolereres bedre af nogle mennesker og mindre af andre, siger Tuttle. Hvis du konstant er oppustet, skal du først se om du tygger for meget tyggegummi, spiser korsblomstrede grøntsager dagligt eller har en mælkeintolerance. Skift kun én ting ad gangen (kaldet en eliminationsdiæt) for at finde frem til de problematiske fødevarer.
16 af 18
At få en afslappet nats søvn holder hormonerne, der giver dig mulighed for enten at forbrænde eller opbevare fedt i skak. Hvis du konstant er søvnberøvet, er det sandsynligt, at du vil have forarbejdede eller fastfood, der øjeblikkeligt opbevares som fedt. En afslappende nats søvn får dig til at føle dig energisk hele dagen og foretage gode madvalg.SE OGSÅ: 6 sove tip til vægtløftere
17 af 18
Frugter som grapefrugt, appelsiner og citroner bremser produktionen af stresshormonet kortisol. Cortisol er ansvarlig for opbevaring af kropsfedt omkring midtsektionen. I 2015-udgaven af Critical Reviews in Food and Science Nutrition viste spiser grapefrugt et signifikant fald i blodtrykket.SE OGSÅ: Udnyt kraften i citrus
18 af 18
Nogle fødevarer tolereres mere af nogle mennesker end andre. Hvis du konstant føler dig oppustet, tygger du muligvis for meget tyggegummi, spiser korsblomstrede grøntsager dagligt eller har mælkeintolerance. Skift kun en ting ad gangen for at fastgøre salven af de problematiske fødevarer, anbefaler Tuttle.
Tilbage til introDet nye kalenderår har mange af os til at tænke over de positive ændringer, vi gerne vil se ske i det kommende år, ofte involverer disse forbedringer vores sundhedsmål og visioner for os selv.
Men hvis du indstiller bjælken for højt, kan du muligvis indstille dig selv til at mislykkes, før du selv starter. Nedenfor er 17 hurtige tip, der sikrer, at du holder dig på rette spor, når du arbejder mod dit mål om at tabe sig, spise sundere og leve et langt energisk liv.
Sukker er nu en direkte årsag til hjertesygdomme blandt diabetes og andre sygdomme, der kan undgås, ifølge American Heart Association.
SE OGSÅ: Flere måder sukker skader dit hjerte
Dette forhindrer dig i at spise for meget ved senere måltider, giver dig hjernekraft og energi hele dagen igennem.
SE OGSÅ: Stofskiftefremmende morgenmad
Du kan stadig spise ude og nyde restauranter, bare sørg for, at du vælger ren mad. Bed om saucer på siden, og om mad tilberedes almindeligt, dampet eller grillet. Din talje vil takke dig.
Sæt dig ned og nyd din mad, når det er tid. Hvis du har travlt med at tale og sms'e, vil du ikke rigtig smage og tygge din mad effektivt. Overspisning kan også være et problem her, hvis du ikke fokuserer på det, du spiser.
SE OGSÅ: 8 måder at komme i en træning på en travl tidsplan
Dette er nøglen til de tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at spise dit planlagte måltid. Måske sidder du fast i trafikken eller løber sent på kontoret. Hvis du springer over måltider, kan du kun spise for meget. Et underskud på mere end 500 kalorier om dagen kan bremse din fedtforbrændingsindsats forklarer Dr. Robert Zembroski, funktionel sundhedslæge.
SE OGSÅ: Hvordan man opbygger en bedre muskelopbygning Trail Mix
Du behøver ikke drikke for at være social. Din krop slukker for dens fedtforbrændende ovn, når du drikker alkohol. Prøv seltzer med skåret citron eller lime. Det ser ud som en blandet drink.
SE OGSÅ: Hvordan alkohol påvirker din træning
Tag ansvar og ved præcis, hvad du bruger. Hvis et produkt har en lang liste over ingredienser, er det sandsynligvis ikke noget, du vil have i dit kabinet og din krop. Jo kortere listen er, jo bedre.
SE OGSÅ: 411 på madmærker
"Du behøver ikke stoppe med at leve, da du prøver at fremme vægttab og sund kost," siger Christopher Tuttle, R.D. Planlæg et snydemåltid (et måltid ikke en hel snydedag) en eller to gange om ugen. Bare lad det ikke blive en Thanksgiving-gratis-for-alle eller se ud som om du har deltaget i en spisekonkurrence. Føl dig ikke skyld bagefter, bare tag op igen den næste dag og gå videre.
SE OGSÅ: Mister mere vægt med snydedage
Spis det meste af din mad, når solen er ude, foreslår Dr. Zembroski. Hvis du spiser et stort måltid fyldt med kulhydrater i slutningen af dagen eller endda sent, er det mere sandsynligt, at din krops hormon, insulin, gemmer den ubrugte energi som fedt. Det vil også slukke for frigivelsen af væksthormon, der opstår, mens du hviler. Dette forhindrer dine celler i at regenerere og helbrede.
Havregryn er et korn, der hæver testosteronniveauerne naturligt, hvilket resulterer i stærkere og længere træning i gymnastiksalen. Korn som havre, ris, faro, amaranth og quinoa skaber alle en følelse af mæthed. Denne følelse holder dig fyldigere længere og modstår behovet for at snack mellem måltiderne. De fleste korn kommer også i en glutenfri version, hvis du har en diæt, der udelukker gluten.
SE OGSÅ: 5 lækre måder at nyde havre på
God fedt som fx kokosolie og olivenolie, avocado, nødder og frø vil tilføje smag til dine fødevarer. Et kvalitetsfedt hjælper dig med at føle dig mæt og i bedre humør, når du følger en diæt med lavere kulhydrater. Ifølge American College of Cardiology kan indtagelse af flerumættede fedtstoffer som fede fisk, valnødder og solsikkeolie hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
SE OGSÅ: 6 bedste fedtstoffer til at tabe fedt
Alle behøver ikke at følge en mælkefri eller glutenfri diæt. Medmindre din læge har fortalt dig, at du har en følsomhed, er der ingen grund til at skære disse ingredienser ud. Hold mad i din kost, der får dig til at føle dig godt og giver næringsstoffer af høj kvalitet. Hvad der er rigtigt for dig, er muligvis ikke rigtigt for din ægtefælle eller bedste ven, så spis på en måde, der optimerer din krops præstationer.
At spise en afbalanceret diæt med magre kilder protein, sundt fedt og komplekse kulhydratkilder i hvert måltid hver tredje til fjerde time om dagen hjælper med at øge dit stofskifte, stabilisere energi og kontrollere appetitten, siger Tuttle.
SE OGSÅ: Den rene spiseplan til effektiv rekomposition
Nogle fødevarer tolereres bedre af nogle mennesker og mindre af andre, siger Tuttle. Hvis du konstant er oppustet, skal du først se om du tygger for meget tyggegummi, spiser korsblomstrede grøntsager dagligt eller har en mælkeintolerance. Skift kun én ting ad gangen (kaldet en eliminationsdiæt) for at finde frem til de problematiske fødevarer.
At få en afslappende nats søvn holder hormonerne, der giver dig mulighed for enten at forbrænde eller opbevare fedt i skak. Hvis du konstant er søvnberøvet, er det sandsynligt, at du vil have forarbejdede eller fastfood, der øjeblikkeligt opbevares som fedt. En afslappende nats søvn får dig til at føle dig energisk hele dagen og foretage gode madvalg.
SE OGSÅ: 6 sove tip til vægtløftere
Frugter som grapefrugt, appelsiner og citroner bremser produktionen af stresshormonet kortisol. Cortisol er ansvarlig for opbevaring af kropsfedt omkring midtsektionen. I 2015-udgaven af Critical Reviews in Food and Science Nutrition viste spiser grapefrugt et signifikant fald i blodtrykket.
SE OGSÅ: Udnyt kraften i citrus
Nogle fødevarer tolereres mere af nogle mennesker end andre. Hvis du konstant føler dig oppustet, tygger du muligvis for meget tyggegummi, spiser korsblomstrede grøntsager dagligt eller har en mælkeintolerance. Skift kun én ting ad gangen for at fastgøre salven af de problematiske fødevarer, anbefaler Tuttle.
Endnu ingen kommentarer