Uge tre i CrossFit® Open er i fuld gang, og det er en træning, der vil teste en atletes udholdenhed, mentale sejhed og brutale styrke. Relativt set kan dette være den hårdeste træning, vi hidtil har set i 2017 Open, i det mindste med hensyn til styrke.
Hvis du ikke har set 17.3 endnu, så tjek vores forrige artikel om træningen.
I denne træning har vi droppet håndvægtene og er gået videre til barbell-snavs. Snatches er parret med pull-ups fra bryst til bar og har forskellige reps afhængigt af hvilken runde du er i. For at overleve denne træning skal en atlet forstå deres krop og vide, hvordan de skal tempoere sig selv, især når de kommer i de sidste runder.
For at hjælpe dig har vi samlet en liste over CrossFit Open Workout 17.3 tip fra de bedste atleter i spillet.
Første metode: ”For lysbjælkerne er der et par måder at flytte det på. At holde din hofte høj og bruge mere ryg er en mulighed for at spare nogle ben, men jeg finder denne omsætning ret langsom i forhold til den anden teknik, jeg brugte i lysbjælkevideoen.”
Anden metode: ”Den anden teknik har en mere opretstående torso, en bredere holdning og et bredere greb. Dette forkorter bevægelsesområdet, og jeg finder det mere stabilt for skuldrene, men det bruger flere ben. I de tunge bjælker (stryg for video til højre) er opsætningen alt. Du er nødt til at angribe disse barer som en selvsikker PR; aggressiv men beskedne.”
Letendres tankeproces: “Her er hvad jeg tænker på, når jeg løfter tungt: 1. opsæt hofterne lavt og træk brystet op 2. Løft brystet, når jeg trækker bjælken ind i hofterne. 3 Spring!”
Et indlæg delt af Michele Letendre (@mich_letendre) den
John Singleton, Lukas Esslinger og Jacquline Dahlstrom gennemgår en dynamisk opvarmning til træning 17.3. Singleton diskuterer derefter ideelle metoder til opvarmning til træningsdelen af træningen og hvordan man bryder brystet op til stangsektioner.
Brute Strength-træner Nick Fowler og CrossFit-atlet Adrian Conway diskuterer vigtigheden af at lytte til din krop med denne træning. De dækker, hvor vigtigt opsving er, hvornår man skal sætte sine grænser, og hvordan man skubber igennem.
Medlemmerne af CrossFit Mayhem og Dan Bailey taler om vigtigheden af at bryde reps under træningen. De taler også om, hvor vigtigt ikke at gå glip af ved en tungere vægt kan være på grund af den tid det tager at nulstille.
Nicole Carroll taler om at styre din tid gennem snatches og forstå, hvad din krop er i stand til. Hun taler om vigtigheden af at skabe en tidsstyringsstrategi, hvis du konsekvent savner tungere snavs.
Uanset om du laver 17.3 for første gang, eller hvis du gør det igen for at forbedre din score, så tag dette råd og anvend det på din træning.
For dem der træner igen, skal du tænke på områder, du kæmpede med første gang igennem, og anvende råd og råd fra ovenstående atleter.
Feature-billede fra @mich_letendre Instagram-siden, The Progrm YouTube-kanal, Brute Strength Facebook-side og CrossFit Mayhem YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer