17.3 CrossFit Open Workout annonceret

Vi er endnu en uge tættere på at nå Reebok CrossFit®-spil i august. I aften markeres annoncering af træning 17.3, den tredje træning i CrossFit Open. Der er sket meget i de første to uger, herunder store navne atleter trækker sig tilbage og 17.1 med en udvidelse.

Aftens meddelelse er live fra Alamo City CrossFit i San Antonio, Texas, og inkluderer en tredobbelt atletkamp, ​​der består af Mat Fraser, Cole Sager og Scott Panchik.

CrossFit Open træning 17.3 er placeret nedenfor sammen med denne uges regler. 

Træningen

Parring: Bryst til bar pull-up / squat snavs 

Squat-snavsvægten for mænd og kvinder er under og vil blive udført i faldende rækkefølge. Disse vægte korrelerer med nedenstående runder i deres rækkefølge.  

• Første runde: Squat Snatch 95 lb mænd, 65 lb kvinder - 18 reps i alt
• Anden runde: Squat Snatch 135 lb mænd, 95 lb kvinder - 15 reps i alt
• Tredje runde: Squat Snatch 185 lb mænd, 135 lb kvinder - 12 reps i alt
• Fjerde runde: Squat Snatch 225 lb mænd, 155 lb kvinder - 9 samlede reps
• Femte runde: Squat Snatch 245 lb mænd, 175 lb kvinder - 6 reps i alt
• Sjette runde: Squat Snatch 265 lb mænd, 185 lb kvinder - 3 samlede reps

Pull-up-totalerne for bryst til stang er 18, 21, 24, 27, 30, 33 i stigende rækkefølge, der øges efterhånden som runder skrider frem.

I starten af ​​3, 2, 1 vil træningen se ud som stigen nedenfor.  

Brug vægtene fra ovenstående stige til at korrelere dem med runderne nedenfor. 

• 3 runder: 6 pull-ups fra bryst til bar - 6 squat snatches
• 3 runder: 7 pull-ups fra bryst til bar - 5 squat snatches
• Hvis seks runder er afsluttet på 8 minutter, vinder atleten 4 minutter til den næste runde. 
• 3 runder: 8 pull-ups fra bryst til bar - 4 squat snatches
• Hvis du er færdig i de følgende 4 minutter, skal du tilføje yderligere fire minutter (12-minutters markering). 
• 3 runder: 9 pull-ups fra bryst til bar - 3 squat snatches
• Hvis du er færdig i de følgende 4 minutter, skal du tilføje yderligere fire minutter (markering på 16 minutter).
• 3 runder: 10 pull-ups fra bryst til bar - 2 squat snatches
• Hvis du er færdig i de følgende 4 minutter, skal du tilføje yderligere fire minutter (markering på 20 minutter).
• 3 runder: 11 bryst til bar pull-ups - 1 squat snatches
• Hvis du er færdig i de følgende 4 minutter, skal du tilføje yderligere fire minutter (24-cap).

Hvis en atlet ikke kan gennemføre arbejdsbelastningen i tidsfordelingen, er deres træning færdig, og du registrerer tiden og stemmer overens med de samlede reps (216 reps i alt). Målet er at afslutte træningen på under 24 minutter og gennemføre alle reps.

Håndvægte var stjernerne i de første to uger. Da vi tålmodigt ventede på den tredje meddelelse, var det svært ikke at overveje, hvad der lå op ad Castros ærme næste gang.

Et indlæg delt af @thedavecastro den 7. marts 2017 kl. 19:15 PST

Hans Instagram 17.3 fototip inkluderede kort lagt på et bord, der samlede masser af diskussioner. Tjek englen under de seks spader, det ligner meget nogen, der roer eller cykler.Endnu en gang beviser Castro, at selv de bedste teorier ikke altid er de mest nøjagtige.

Skærmbillede af funktionsbillede fra CrossFit YouTube-kanal.