Mens mange enkeltpersoner kæmper for at gøre det til gymnastiksalen, kæmper mange af os også med at BLIVE ude. Hviledage er afgørende for ydeevnen, hvor nogle sportsgrene og evner har brug for mere og / eller mindre af dem.
Når din hviledag kommer rundt, kan du opleve, at du har så meget tid på hænderne, idet du ser, at du låste op en 1-2 timers blok på din dag (eller længere). At tage sig tid til hvile kan give hjernen og kroppen mulighed for at genoplade, skabe nyt muskelvæv (proteinsyntese) og komme sig hurtigere fra høj intensitetsbelastning og / eller volumen hurtigere.
Nedenfor er 12 måder, du kan maksimere din hviledag på, så du i sidste ende kan maksimere din træning.
Så cliche som dette måske lyder, atleter BEHOV at sove. Selvom der ikke er nogen "magisk" mængde timer, som du skal sove, føler jeg, at de fleste af os kunne drage fordel af en times tid eller mere hver dag. Selvom det måske ikke er muligt (ofte er det lettere end du tror), kan det tage en lur og / eller sove i (hvis du er en tidlig morgenkriger) hjælpe din krop med at skabe nye tilpasninger (muskler, nerveledning osv.) Og i sidste ende komme hurtigere.
Et foto indsendt af Karina Frelich IFBB BIKINI (@karina_frelich) den
Ikke kun er mavemærker i køkkenet, så er dine langsigtede resultater. At lære at forberede måltider i et par dage ad gangen kan gøre en enorm forskel i dine spisevaner. Tag dig den tid, du ville træne i at shoppe efter ernæringsmæssige fødevarer, forberede dem og endda lave mad i større portioner. På den måde, da ugen bliver mere hektisk, har du masser af højoktanbrændstof at pakke til frokost, snacks og måltider før eller efter træning.
Et foto indsendt af The Barbell CEO (@thebarbellceo) den
Den næstbedste ting at faktisk træne er at se og lyt til andre tale om træning eller træning. Måske betyder det at surfe på de nyeste og mest populære kraftløftningsnyheder, se videoer uden fodrens, eller hvordan man begynder at inkludere hoppetræning i dit program. Uanset hvad du gør, kan det være meget givende at vide, at det tager meget tid at lære dig selv om de dybere aspekter af din sport.
Hjernegevinster. Forøg din mentale kapacitet eller blive fejet væk i en fiktionsroman. At læse ting, der ikke er relateret til fitness eller din træning, kan virkelig hjælpe dig med at stresse ned og finde en bedre balance i dit liv.
Din familie og nære venner er forhåbentlig dine største tilhængere. Når du går i gymnastiksalen juleaften, er det dem, der får dig. De har til tider set din grimme side (som når du er på randen af overtræning) og har måske endda været der i weekendens lange løftekonkurrencer. Hviledage er det perfekte tidspunkt til at indhente og tilbringe tid med dine største tilhængere.
Bogstaveligt talt skal du ikke gøre noget. Gør hvad du vil eller slet ingenting. Lær at løsrive dit sind og dine sanser fra din telefon, tv og endda dine egne tanker. Enkel meditation eller bare "vegging out" er helt inden for en hviledag.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
En hviledag betyder ikke, at du kommer til at falde af vognen og spise og drikke alt i syne. Svarende til træningsdage er hviledagsnæring nøglen til din langsigtede fremgang og udvikling. Dårlig ernæring og alkohol kan påvirke din krops evne til fuldt ud at komme sig, potentielt kompilere resttræthed uge efter uge efter uge.
Enkel statisk strækning kan være en god måde at få lidt bevægelse ind på din hviledag, mens du ikke tilføjer yderligere stress. Vægtløftere såvel som mange atleter kan drage fordel af statisk strækning til præstations- og genopretningsformål, og de kan bogstaveligt talt gøres hvor som helst (ser Netflix, lytter til musik, på arbejdspladsen osv.).
[Mange atleter finder, at arbejde med blødt væv kan være virkelig nyttigt for genopretning - tjek den bedste skumrulle til dine behov!]
Et foto indsendt af Luke Istomin (@lukeistomin) den
Uanset om du beslutter dig for at lave kolde spring eller bløde i et varmt bad med epsom salt, skal du bare sørge for at du er i stand til at slappe af. Mange badehuse giver dig mulighed for endda at bade i kontrast (varmt, koldt, varmt, koldt ...), hvilket er meget afslappende for både krop og sind. Husk, målet i dag er at minimere stress og komme sig som en mester.
Rengøring kan være terapeutisk (for dem, der har tilladt sig at acceptere deres skæbne og rense, kan de være enige), og det vil det minimere spændinger, der er forårsaget i løbet af ugen, såsom; beskidte retter, vaske eller hente dine tilfældige ting, der ligger rundt i lejligheden (temmelig nøjagtigt i min ende). Ikke kun vil dette hjælpe dig med at krydse ting fra din to-do-liste (hvilket er meget opløftende), det kan gøre din ægtefælle / partner / lykkeligere, hvilket i sidste ende betyder, at du også bliver.
Vi bruger allerede så meget tid i gymnastiksalen, hvilket gør dine hviledage til et godt tidspunkt at frigøre og indhente familie og / eller venner, der muligvis ikke bor i nærheden af dig. Dette vil ikke kun give dig en “føler dig godt” følelse, det kan hjælpe dig holde balance i dit liv mellem din træning, arbejde og familie / venner.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ærligt talt er nogle af de bedste dage dem, der ikke er planlagte. Hvis du har lyst til at tage et bad, mens du ser YouTube-træningsmontager og drikker en proteinryst, så vær det. Hvis du vil skyde nogle bøjler ved poolen, skal du prøve det. Gør hvad der gør dig glad, og gør det godt.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer