11 tip til at kæmpe mod tankeløs spisning i løbet af ferien

Det er feriesæsonen, og for mange af os betyder det at spise (meget) og derefter indstille et nytårs resolution for at tabe sig.

Med feriefester, store middage og masser af slik, der cirkler, er det let at falde i fælden med overspisning uden engang at indse det.

Her er 11 tip til at bekæmpe tankeløs spisning i løbet af ferien, så du kan undgå de typiske januar-nedbrændingsdieter. 

Hendes ernæring

8 måder at spise opmærksomt på i ferien

Lær hvordan du holder kursen i løbet af ferien.

Læs artiklen

1 af 11

Maciej Nicgorski / EyeEm / Getty

Skub nøddeknækkeren ud

Uanset om det er dit hus, dine forældres hus eller dit kontor, skal du skjule de slikskåle og kageglas. Når der er fristelse overalt, vil du sandsynligvis tage et stykke slik eller snack på en cookie hver gang du går forbi. Og de tomme kalorier tilføjes.

Bliv på sporet ved at udstille sundere, festlige madvarer (og opmuntre folk omkring dig til at gøre det samme). Dine bedste indsatser er skåle med clementiner, shell-on valnødder eller shell-on pistacienødder.

Disse sundere fødevarer tager tid at skrælle eller åbne, så du skal faktisk være sulten for at ønske at snack på dem. Plus, når de mindre sunde ting er ude af syne, er de ude af sindet.

2 af 11

Jupiterimages / Getty

Spar ikke dine kalorier

Det kan virke som en god idé at "spare" kalorier til din feriemiddag eller fest ved ikke at spise om dagen. Desværre fører faste før en begivenhed normalt bare til at spise mere end du havde planlagt (og har brug for at købe flere spisebukser - mere om det på et sekund).

Når du er superhungrig, er det næsten umuligt at tænke opmærksomt på dine fitnessmål, før du lægger mad i munden. Og hvis du allerede har givet dig selv OK til at slippe løs for at "kompensere" for ikke at have spist, vil du sandsynligvis tænke mindre på hvad du spiser og ender med at snacke tankeløst hele natten.

Det er fuldstændig muligt at spise mere, end du ville have gjort på en dag med normal spisning på en feriefest. Bliv fodret, og du vil være i stand til at holde tingene under kontrol for bedre resultater.

3 af 11

Tim Platt / Getty

Lad spisebukserne være hjemme

Vi ejer alle det par bukser, der har ekstra plads til feriemiddag eller fester. Mine venner og jeg kalder dem ”spisebukser”, og de skal være hjemme. Bedre endnu, hvorfor har du dem endda? Doner dem nu og læs videre.

At bære løstsiddende bukser til et måltid betyder, at du allerede beslutter, at du skal spise til det punkt, at du bliver syg. Ikke en god følelse - og du vil fortryde det senere.

Du behøver selvfølgelig ikke tage tynde jeans på til dit feriemåltid, men tag på bukser, der passer dig godt og bære et bælte. Fortæl dig selv, at hvis du skal løsne dit bælte, er du gået for langt. Vær opmærksom på det bælte under hele måltidet og sørg for, at du har åndedrætsrum tilbage ... ikke forveksles med spisestue.

4 af 11

Juanmonino / Getty

Lav en runde rundt om buffeten, inden du lægger din tallerken i

Vi har alle været der: Du har kun fyldt din tallerken med kartoffelmos for at finde, at der er 12 andre typer kulhydrater længere nede i buffeten, inklusive dit yndlings majsbrød. Du kan ikke sætte kartoflerne tilbage, så du ender med en tallerken, der er stablet skyhøjt, halvt med ting, du ikke engang kan lide så meget.

Derfor er det nøglen at tage et skød rundt om buffeten for at se, hvad der er først, og derefter træffe informerede valg.

I stedet for at spise hvad du kommer over først, skal du lave et skød og se, hvad der er tilgængeligt, før du spiser noget. Tag mentale noter af dine yndlingsmuligheder, og gå derefter tilbage og vælg dem.

At løsne sig ved et bord fyldt med kaloriebomber kan føre til tankeløst at spise mad, som du ikke rigtig nyder - du spiser dem bare, fordi de er tilgængelige. At sænke farten og gøre status over, hvad der er, betyder, at du stadig kan vælge dine favoritter og undgå at spise alt i syne. 

5 af 11

Thomas Barwick / Getty

Spis ved et bord

Cocktailfester får dig normalt til at snacke lige fra en ostetallerken, mens du chatter. Disse distraktioner betyder, at du sandsynligvis spiser uden at bemærke det - og du spiser sandsynligvis meget mere, end du er sulten på.

Når det er muligt, skal du kontrollere disse tre handlinger, inden du tager en bid: (1) lav din tallerken, (2) find et sæde, og (3) spis ved et bord.

Ved at spise af en tallerken i stedet for at snacke lige fra buffeten, kan du visualisere nøjagtigt, hvor meget du spiser. Ved at sidde ved et bord fjerner du distraktion ved at stå og spise mens du er dybt i samtalen, eller mens du står ved maden.

Selvom du har venner, der sidder rundt om bordet med dig, kan det være med til at forhindre dig i at spise tankeløst, hvis du har et sted at sætte din mad ned, mens du chatter. Du har et sted at skubbe din tallerken til, når du er fuld, snarere end at skulle holde fast i den (og fortsætte med at spise).

6 af 11

DebbiSmirnoff / Getty

Spis kun “helvede ja-es”

Elsk din mors shortbread-cookies, men føl mig meh om din mosters pecan-tærte? Tag kun den mad, du virkelig elsker, nyd den og nyd den. Du er mere tilbøjelige til at være tilfredse og faktisk spise mindre, end hvis du gik efter de mindre behagelige muligheder.

Spild ikke dit kaloriebudget på fødevarer, du bare ikke er så interesseret i. Det samme gælder for udveksling af cookies og behandlingsborde på kontoret. Hver gang der er et stort udvalg, opfordres du til at have en af ​​alt.

Prøv et par ting, som du tror, ​​du virkelig vil synes om, og som er værd at bruge lidt ekstra træningstid. Spørg dig selv: ”Ville jeg løbe trapper i en time for dette?”Som de siger, hvis svaret ikke er helvede ja, er det et Nej for helvede.

7 af 11

Xsandra

Har en politik, der hjælper én

Uanset om dit feriemåltid serveres som buffet eller familie-stil, er presset på at vende tilbage til anden hjælp… og tredjedele. Det eneste problem med flere portioner er, at du ikke kan visualisere, hvor meget du virkelig har spist.

Du spiser sandsynligvis ikke seks pund mad i et møde, men hvis det er spredt over tre mindre portioner, virker det på en eller anden måde mindre overbærende. Du narre ikke nogen - og du leder efter dine spisebukser på ingen tid. (Godt at du allerede har sluppet dem af.)

I stedet for at lade adgang til store madretter narre dig til at spise mere, end du har tænkt dig, skal du lave en tallerken og ikke vende tilbage for mere. Inkluder små portioner af dine højt kalorieindhold og fyld en fjerdedel af din tallerken med proteinrige fødevarer og resten med grøntsager.

For eksempel kan du starte med nogle af bedstemors berømte spinatdyp og derefter tilføje en scoop hver af kandiserede søde kartofler og buttery kartoffelmos.

Tilsæt ristet kalkun med en skefuld sovs, og fyld derefter resten af ​​din tallerken med rå grøntsager til dypning, salat og ristet asparges, rosenkål eller andre varme grøntsager.

At holde sig til en afbalanceret plade, der ikke fratager dig dine yndlingsfødevarer, er den bedste måde at forblive tilfreds uden at gå overbord.

Hvis du stadig er sulten efter den første hjælp, har du flere grøntsager og noget protein ... og glem ikke at spare plads til lidt af din yndlingsdessert.

8 af 11

Nicholas Rigg

Udnyt rester

Hvis din mor altid presser dig til at få flere portioner af hendes fyldning, eller hvis du ikke kan lide det, er det tid til at kæmpe tilbage ... på en måde der ikke kan irritere hende. I stedet for at kæmpe en tabende kamp, ​​fortæl hende: ”Din fyldning er den bedste nogensinde, men jeg er bogstaveligt talt fyldt. Jeg vil meget gerne have nogle rester i morgen.”

Forslaget om madrester fjerner presset fra alle for at slikke serveringsopvasken ren. Plus mere ferie mad til dig i morgen. Det er en win-win.

9 af 11

barmalini / Shutterstock

Nyd noget rodet

Før du spiser noget mellem hvert kursus og hvert par bid, skal du drikke noget mousserende vand (nej, ikke den anden sprudlende).

Kulsyreholdigheden i svimmel vand kan hjælpe dig med at føle dig mæt og kan være mere tilfredsstillende end almindeligt fladt vand. Tilsæt nogle limeskiver og tranebær til en festlig slurk, der dybest set er kaloriefri.

Hvis du virkelig har lyst til at du har tjent det, kan du tilføje et stænk vodka, eller helvede, nyd et glas champagne med det. Sip langsomt og fejr den mest vidunderlige tid på året.

10 af 11

Eva-Katalin / Getty

Prioriter søvn

Ved fester om aftenen og feriestress kan det være svært at få nok søvn i ferien. Men at gøre en indsats for at få tilstrækkelig lukkede øjne hjælper ikke kun med at give dig energi, det påvirker også den måde, du spiser på.

En undersøgelse viste, at søvnberøvede mænd havde øgede niveauer af hormonet ghrelin, også kendt som "sulthormonet", fordi det i det væsentlige udløser din appetit. I undersøgelsen endte mænd, der fik mindre søvn og havde højere ghrelin-niveauer, at spise 300 kalorier mere end veludhængte mænd uden at bemærke.

De fleste af disse kalorier var i form af søde og salte snacks, som er rigelige på feriefester. Blot at få nok søvn kan sætte dig i stand til at kæmpe tilbage mod tankeløs spisning.

11 af 11

Hilsen af ​​proteinpow.com

Start hvert måltid med et rent skifer

Så du overdrev det på æg i går aftes, og du føler dig skyldig over det. Tænk på den næste dag eller det næste måltid som en ren skifer - en frisk start, hvor du spiser på en måde, du har det godt med.

Det kan betyde at have nogle godbidder her og der, men i mindre mængder vil du ikke fortryde senere. Livet er for kort til at slå dig selv op i går. Og hvis du virkelig er den masochistiske type, er der altid vores seks-ugers fedt-blast træningsplan.