Nogle gange er folk forvirrede over, hvordan olympisk vægtløftning er lige to øvelser: snatch og clean & jerk. (Og tidligere clean & press, som var en del af sporten i OL indtil 1972.)
Hvad disse mennesker måske ikke forstår, er at disse øvelser bruger praktisk talt alle muskler i menneskekroppen, og de måler ikke kun en persons styrke - de kræver ekstreme mængder hastighed, kraft, eksplosivitet, fleksibilitet, mobilitet, smidighed og proprioception.
Snatch og clean & jerk deler mange af de samme fordele, men der er et par vigtige forskelle mellem de to.
En atlet's clean & jerk er ofte et eller andet sted i området på 120 procent af hans eller hendes snatch, og det er fordi det kræver mere rå styrke.
Betyder det, at det er “bedre” end snatchet? Ingen. Snatch kræver mere fleksibilitet og koordination (blandt andet), men hvis dit mål er ren styrke? Gå på arbejde med dit rene.
Der er stadig denne myte om, at cardio er den eneste måde at gøre cardio på (du ved hvad vi mener), men mange af fordelene ved hjerte ved sprints og cykling kan findes ved at gøre mere clean & jerks.
Dr. Mike Stone gennemførte en af de tidlige undersøgelser af olympisk vægtløftning og kardiovaskulære reaktioner, og han var overrasket over at opdage, at hvilepuls, blodtryk og VO2 Max alle forbedredes markant efter otte ugers træning. Det er fordi baren rejser så langt; praktisk talt alle dele af bevægeapparatet fungerer, hvilket er grunden til, at bare et par reps kan lade dig hive efter vejret - og forbedre dit hjerte.
Fordi olympisk vægtløftning fokuserer på eksplosive kraftudbrud i en kort varighed, bruger den primært ATP-CP energisystemet. Træning på en sådan måde bygger både anaerob kraft og udholdenhed, hvilket kan oversætte til bedre præstationer i sprint og andre aktiviteter med høj intensitet og lav varighed.
(Lær mere om den utrolige olympiske vægtløftning med 13 ubestridelige fordele ved snappen!)
Omfattende forskning, herunder en meget citeret undersøgelse fra 2012 af over fem tusind amerikanere udført af University of North Florida, har fundet ud af, at regelmæssigt at løfte vægte og øge det samlede styrkeniveau kan reducere sandsynligheden for at udvikle metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom er af særlig interesse for folkesundheden, da det henviser til en klynge af tilstande, der inkluderer højt blodtryk, højt blodsukker, højt kolesteroltal og overskydende abdominal fedt.
Og en af de store ting ved vægtløftning, der brænder mavefedt, er at det også afslører den skudsikre seks pakke, som det hjælper med at skabe. Hejse tung vægt til frontstativet og forblive oprejst, mens du kaster det over hovedet, bygger utrolig kernestyrke og stabilitet, ikke kun udskærer et misundelsesværdigt sæt abs, men bygger også hele kernen fra front til bag. Det betyder bedre kropsholdning, en mere skaderesistent ryg og mere effektiv mekanik i hele kroppen.
Motoriske færdigheder henviser til bevægelser, der udføres, når hjernen, nervesystemet og musklerne alle arbejder sammen synergistisk - når dine motoriske færdigheder er bedre, bevæger hele din krop sig mere effektivt.
På grund af clean & jerkets komplekse og fulde kropslære lærer det forskellige muskelgrupper at bevæge sig sammen, og det hjælper kroppen med at bevæge sig som en enhed, hjælper med at afstemme nervesystemet og forbedre koordinationen, som overføres til en række af andre aktiviteter.
Clean & jerk er en eksplosiv og dynamisk bevægelse, der sætter under- og overkroppen gennem flere perioder, når de trækker og skubber. Når clean & jerk udføres konsekvent med god form og læsses ordentligt, så kan denne bevægelse have overførsel til forbedring af styrke i flere træk- og skubbeøvelser over hele linjen. Bemærk, i hvilken grad clean & jerk kan forbedre andre elevatorer vil være meget individuel.
Du ser sjældent en større balance i balance, end når en olympisk vægtløfter er under en vægtstang.
Det er vigtigt at bemærke, at balance ikke kun betyder, at du er mindre tilbøjelig til at falde over, det er faktisk en vigtig markør for lang levetid. For eksempel testede en velkendt undersøgelse i British Medical Journal næsten tre tusind mænd og kvinders evne til at balancere på det ene ben med lukkede øjne. Tretten år senere fandt de ud af, at dem med den laveste score på testen var fem gange mere tilbøjelige til at dø inden for den 13-årige undersøgelsesperiode end dem med den højeste score.
Olympiske vægtløftere har nogle af de højeste lodrette spring fra enhver atlet. Når alt kommer til alt, kræver det ren og ryk, at "hoppe" under den største vægt, ikke kun for at bringe barbell til frontstativet, men igen for at hejse den over hovedet - du kan ikke gøre nogen af disse bevægelser langsomt, og den rene især tvinger dig til at rekruttere så mange motorenheder som muligt så hurtigt som muligt.
Clean & jerk er ikke bare en sammensat bevægelse, det er det det sammensat træning, lægger kroppen under mere vægt og stresser flere muskler end nogen anden øvelse. Som reaktion på belastningen løsner kroppen en kaskade af gavnlige hormoner, der hjælper kroppen med at opbygge muskler, tabe fedt og tilpasse sig stress, som væksthormon og testosteron, hvilket resulterer i stærkere, slankere, biologisk yngre kroppe.
Og alle disse hormoner betyder ..
https: // www.instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Se, på BarBend handler vi mere om styrke og sundhed end at se hot ud, men for pokker, den krop. En krop, der kan rense og rykke alvorlig vægt, er en perfekt storm af form og funktion, hvor hormoner og hypertrofi forener kræfter for at opbygge en seriøst æstetisk V-taper og den slags glutes og quads, der kan understøtte den. Og fordi det er en bevægelse med flere led, opnår clean & jerk naturligvis en mere afbalanceret muskulatur.
Vi ved ikke alle, der løfter vægte, ligner Dmitry Klokov, men hvis du gør hvad der kræves og spiser det, du har brug for for at opbygge en stor rens og skam, klipper du en figur, der skriger styrke og kapacitet.
Fremhævet billede via @iwfnet på Instagram.
Endnu ingen kommentarer