10 ting, du skal vide, når du starter en ny diæt

Kom godt i gang med en diæt er den nemme del, den hårde del holder fast ved den og får resultater.

Her er ti tip til at sikre dig, at du får mest muligt ud af din måltidsplan ved at vide, hvad du kan forvente, og hvordan du sætter dig i stand til succes.

Sund kost

Den ultimative diætplan for begyndere

Hvor meget skal du spise til dine fitnessmål? Lad os finde ud af det.

Læs artiklen

1 af 10

Den4is

1. Mindset er alt

Hvor mange gange er du gået i en ny diæt eller nogen ændring for den sags skyld med høje forventninger til kun at gå ned og brænde inden for få uger? Dette er langt mere almindeligt end du indser.

Så mange mennesker går i en ny diæt med en alt-eller-intet tankegang. Dette sætter dig ikke kun op for skuffelse, men det gør forandringen meget sværere og mere ubehagelig fra starten.

Du behøver ikke opgive alt eller revidere hele dit liv for at få resultater. Små ændringer, som du kan holde fast ved, har tendens til at være den bedste tilgang. Plus de sætter dig op til succes, da de har tendens til at være lettere.

Start med et eller to små mål, som du synes, du har brug for at arbejde på, og sigter mod at holde fast i dem i to til tre uger med den hensigt at gøre dem til en vane. Så når du har mestret dine små mål, skal du tilføje nogle flere. Eller hvis du stadig kæmper, så prøv et andet mål, prøv forskellige vaner, indtil noget klikker.

2 af 10

Det nye Afrika

2. Systemer gør det lettere

En af de bedste ting, du kan gøre for dine langsigtede sundheds- og fitnessmål, er at opbygge systemer. Systemer er rutiner, der er indbygget i din hverdag, hvilket hjælper dig med at fjerne forhindringer og opbygge vaner.

Og jo mere sømløse du kan oprette dine mål, jo lettere er det at holde fast ved, og jo hurtigere resultater kommer.

Vil du blive bedre til at ramme gymnastiksalen hver morgen? Vælg dit gymtøj natten før og læg dem ved siden af ​​din seng.

Vil stoppe med at spise ude til frokost hver dag? Indstil et tidspunkt, hvor måltidet skal forberedes sunde indstillinger hver uge, eller vælg en måltidsleveringsservice, der gør det hårde arbejde for dig.

3 af 10

asiandelight

3. Stræb efter nøjagtighed

Hvis du ikke måler det, kan du ikke klare det. Så hold op med at gætte, hvor meget du spiser, og følg det ved hjælp af en makrovenlig ernæringsapp.

At spore dit madindtag hver dag, inklusive snyde måltider og alkohol, er den bedste måde at holde dig selv ansvarlig for og sikre, at du når dine mål. Ellers flyver du blind, når det kommer til din ernæring.

4 af 10

Hilsen af ​​Trifecta

4. Cravings er normale

Så snart du begynder at begrænse noget, er det menneskets natur at begynde at kræve den nøjagtige ting. Og jo mere du begrænser, jo mere ønsker du - især når det kommer til sukkerbehov!

Uden for ren viljestyrke er god mad en god måde at hjælpe med at skære ned på visse trang. Forøg dit proteinindtag, fremhæv mere næringsfyldte frugter og grøntsager og skær ikke dine kalorier for lave.

At blive strategisk omkring dine snyde måltider og lære ægte diætvedligeholdelse kan også hjælpe. Ingen mad bør nogensinde være forbudt, især hvis du planlægger at have dit hårde arbejde fast, når du er færdig med slankekure.

Arbejd med dit forhold til dine yndlingsfødevarer ved at tillade dem i små mængder.

Planlæg snydmåltider på forhånd, og fjern enhver skyld forbundet med dem. Du behøver ikke overdrive det for at nyde det - udfordre dig selv til at inkludere nogle yndlingsretter og skalere det lidt tilbage ad gangen.

5 af 10

martin-dm

5. Din energi kan svinge

Mens det at spise bedre normalt resulterer i øgede energiniveauer, er det måske ikke altid tilfældet i starten.

Hvis du har haft en dårlig diæt i et stykke tid nu, kan det ændre din energi og dit humør at ændre tingene op. Din krop lærer at stole på forskellige brændstoffer, og det kan tage en justeringsperiode.

Men hvis dine energiniveauer ikke forbedres efter et par uger, er dette normalt et godt tegn på, at din krop ikke får det, den har brug for, og du vil måske overveje din tilgang igen. Løsn enten begrænsningerne eller øg dit kalorieindtag lidt.

Hang derinde og gør dit bedste for at få nok søvn og holde dine stressniveauer i skak.

6 af 10

TommL

6. Det er muligt at være for sulten

Lidt øget sult er en naturlig del af kalorieindskæringen, men hvis du sulter og lige op, er du klar til diætfejl.

Du behøver ikke sulte for at få resultater, og det kan virkelig hjælpe at bruge en trinvis tilgang til skæring. Hvis du er ny med slankekure, skal du ikke skære for lavt fra starten. De fleste sigter mod en 15 til 20% kalorieindskæring for bæredygtigt vægttab, men du kan starte med en mere konservativ nedskæring, hvis det er nødvendigt.

Overvej at lave en forberedende uge (r) for at finde din kaloriebaseline og vænne dig til at spore alt, hvad du spiser. Skær derefter 10% af dine kalorier i et par uger, efterfulgt af 15% i yderligere et par uger og så videre. Dette hjælper dit stofskifte med at tilpasse sig nedsat indtag og holde sulten på et mere rimeligt niveau.

7 af 10

PeopleImages / Getty

7. Søvn er afgørende

Hvis du ikke sover godt eller nok, kan du kysse din viljestyrke og gode intentioner farvel. Diætens handling kræver allerede selvdisciplin, og det er betydeligt sværere at holde sig til en diæt, træne en god træning i og støtte dit helbred, når du er træt. Hvil er også afgørende for muskelgendannelse og vækst.

Gør søvn en prioritet ved at have en sengetid, du kan holde fast ved og stå op på samme tid hver dag. Fjern distraktioner lige før sengetid som din mobiltelefon, tv, lys osv. Og arbejd dig op til mindst 7 timers kvalitetshvile hver nat. Det vil gøre en verden til forskel.

8 af 10

Sam Wordley

8. Fejl er en del af processen

Fejl er ikke kun en big deal, men afgørende for din succes. Uden fiasko lærer vi aldrig, hvordan vi bliver bedre, stærkere og mere udstyrede. Desuden er det kun du, der kan bestemme, hvornår du virkelig har fejlet.

Lær at omfavne fiasko som en del af processen og ændre den måde, du reagerer på ved at omfavne den lidt mere. I stedet for at se på slip-ups som en grund til at opgive kurset, se hvad du kan lære af dem - måske var dit mål for aggressivt, måske er du fokuseret på de forkerte ting, eller måske har du brug for lidt mere balance i din tilgang.

Uanset hvad, fiasko kan være en stor ting og er ikke noget at være bekymret for. Støv dig af og hold det, ingen får det rigtigt første gang. Jo mere du prøver, jo mere sandsynligt er det, at du får succes.

9 af 10

tmcphotos / Shutterstock

9. Skalaen kan lyve

Vægtudsving er 100% normale og ikke altid under din kontrol. Afhængigt af dit makroindtag, træning, stress, søvn, hormoner osv. vandretention kan forårsage nogle drastiske svingninger i din kropsvægt.

For ikke at nævne, hvis du får muskler og taber fedt på samme tid, springer skalaen ikke ud, selvom dine bukser passer løsere. Så i stedet for at leve og dø efter skalaen, skal du måle dine fremskridt på andre måder.

Den bedste måde at fortælle, om dit hårde arbejde lønner sig, er at få foretaget en kropsfedtanalyse. Dette viser dig nøjagtigt, hvor meget fedt du har mistet, og hvor godt din træning understøtter magert muskelmasse - hvilket hjælper dig med at se mere tonet ud i sidste ende.

Andre måder at måle fremskridt på er opmærksom på, hvordan du har det, hvordan dit tøj passer, hvordan din træning går, og daglige fremskridtsbilleder.

10 af 10

yulkapopkova

10. Konsistens betyder mest

Reel forandring er resultatet af konsistens og tålmodighed, ikke perfektion. Husk, dit helbred er resultatet af alle de beslutninger, du har taget i dit liv hidtil, ikke det sidste måltid, du spiste.

Du er, hvad du gentagne gange gør, så jo mere du gentager noget, jo stærkere indflydelse har det. Dette er hvad konsistens handler om.

Stræb efter at få det rigtigt det meste af tiden ikke hver gang, og alt falder på plads.

Dette indhold blev leveret af vores partnere hos Trifecta Nutrition.