10 superfoods at spise i kolde og influenzasæsoner

4442
Quentin Jones
10 superfoods at spise i kolde og influenzasæsoner

Gymnastiksalen er grobund for bakterier, især i kold- og influenzasæsonen. Alle nyser, blæser næsen og berører derefter træningsudstyr. Hvor er gymnastiketiketten med at tørre hænderne rene, ikke kun udstyret? For ikke at nævne, at der nu er coronavirus at bekymre sig om - dit immunsystem arbejder overarbejde for nylig bare for at sikre, at du ikke ender på ryggen i længere tid.

Flere undersøgelser har vist, at intense træningsprogrammer kan lægge en vis stress på kroppens immunsystem, så gymrotter er mere tilbøjelige til at fange noget fra en nysedråbe end den gennemsnitlige Joe. Intens træning kan endda sætte folk i øget risiko for infektioner i øvre luftveje, ifølge en undersøgelse ud af Videnskabelige rapporter. 

"Intensiv træning producerer et fald i immunsystemets funktionalitet, som gør kroppen mere sårbar over for smitsomme stoffer," bemærkede forskerne. ”Denne periode er kendt som et 'åbent vindue' for patogener.”Dette flyver over for den populære tro på, at folk, der træner mere, er mere tilbøjelige til at ryste forkølelse eller endda coronavirus (hvilket slet ikke er sandt).

Og selvom dit immunforsvar hæver ikke 100 procent, beskytter du dig mod bakterier og vira, kan øget dit indtag af vitaminer og mineraler hjælpe med at mindske den tid, du sidder på siden. Med andre ord kan du muligvis stadig blive syg, selvom du spiser alle disse fødevarer, men du vil kun være i sengen i tre eller fire dage i stedet for en uge og en halv.

For at forhindre dig selv i at fange gymnastiksalens sniffles, skal du give dit immunsystem et boost med følgende fødevarer.

1 af 10

lacaosa / Getty

Citrus

Løber din næse, og du har svært ved at prøve at fange den? Appelsiner, mandariner, citroner og grapefrugt hjælper dig med at holde op - de er fyldt med immunstimulerende C-vitamin. Citrusfrugtfamilien er et dagligt syn i kold- og influenzasæsonen. Undersøgelser har vist, at større doser C-vitamin kan forkorte varigheden og sværhedsgraden af ​​dine forkølelsessymptomer. Citrusfrugter indeholder også en muskuløs fordel; de har højt kaliumindhold, hvilket er nødvendigt til væskeregulering og muskelsammentrækninger.

2 af 10

Russ Rohde / Getty

Knogle bouillon

Denne fødevare fangede trækkraft for et par år siden, og det viser sig stadig, at det stadig er nyttigt. Knoglesuppe skabes ved at simre knoglerne i flere timer med det mål at udvinde mineraler, mens marven er kogt ned. De mineraler, der frigøres, hjælper dig med at hoppe hurtigt tilbage; disse mineraler er magnesium, calcium, kalium og fosfor. Mens knoglesuppe øger din immunitet, kan det også reducere ledsmerter og muskelsmerter, da det er fyldt med glucosamin.

3 af 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Ingefær

Overvejer at drikke ingefær te eller tilføje noget ingefær til en smoothie under din næste forkølelse? I en anmeldelse offentliggjort af International Journal of Preventative Medicine, ingefær indeholder gingerol og shagelol, som indeholder antimikrobielle egenskaber, der kan hjælpe din krop med at afværge sygdom. Derudover er ingefær rig på antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og hjælper med at øge dit immunsystem.

4 af 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Blåbær

De er en muskelopbyggende hæfteklammer på grund af deres flavonoid (antioxidant) profil, hvilket reducerer skader på frie radikaler efter en lang løftesession. Forskning fra University of Auckland viste, at voksne reducerer deres risiko for at få forkølelse med 33 procent, når de spiser mad med højt indhold af flavonoider, som blåbær.

5 af 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Spinat

Spinat er en klassisk superfood. Det er fyldt med fiber og C-vitamin. Føj denne superfood til et måltid ved at sautere den med olivenolie, eller kast en kop af den i en protein smoothie.

6 af 10

Robert Daly / Getty

Hvidløg

Øg smagen i dit næste måltid med hvidløg. Hvidløg indeholder allicin, som er den vigtigste aktive ingrediens, der giver den den unikke smag og lugt. En undersøgelse offentliggjort af Fremskridt inden for terapi demonstreret, at hvidløg reducerede risikoen for forkølelse med 63 procent.

7 af 10

Claudia Totir / Getty

Laks

Byg muskler, mens du forhindrer forkølelse ved at spise laks. Årsagen: laks indeholder højt zink, et immunstimulerende mineral. Derudover kan du sprænge noget zink inden for de første 24 timer af forkølelse for at reducere varigheden af ​​dets symptomer.

8 af 10

Wladimir Bulgar / Getty

Vand

Når du er syg, er det let at blive dehydreret, en grund til at læger siger, ”hold dine væsker oppe.”Vand fungerer som en naturlig detox og hjælper med at befri kroppen for skadelige patogener. Det kan også hjælpe med at nedbryde overbelastningen og forhindre yderligere infektioner.

9 af 10

Kløver Nr.7 Fotografering / Getty

Svampe

Fra shiitake til knap er svampe et passende valg til at øge dit immunforsvar. De er rige på polysaccharid beta-glucan, som aktiverer immunsystemet for at forhindre forkølelse. Svampe hjælper også med at kontrollere hvide blodlegemer og holder dem opmærksomme på en mulig infektion.

10 af 10

ATU Images / Getty

Yoghurt

Din tarm udgør 70 procent af dit immunsystem. For at holde det i spidsbelastning skal du fylde yoghurt. Det er en stor kilde til probiotika, som hjælper med at bekæmpe de skadelige bakterier i tarmen.


Endnu ingen kommentarer