I starten af det nye år var du optimistisk med hensyn til dine livsstilsændringer, men livet har en måde at afspore dine mål på. Siden da har vi som nation stået over for mange udfordrende hindringer, og vi er kun lidt over fire måneder i 2020.
Som fitnesseksperter ved vi og erkender, at du i sidste ende vil falde ud af din rutine - det kommer til at ske, og det er OK. Uanset om du er såret eller sidder fast inde takket være en global pandemi, kan livet have prioritet over din fitnessrutine og eventuelle sunde livsstilsændringer, som du engang havde håbet på at opnå.
Men det er aldrig for sent at komme tilbage på vognen. Selvom du har brugt et par uger - eller endda et par måneder - på at træne mindre og spise som lort, er der trin, du kan tage nu for at hjælpe dig med at komme tilbage i svinget af ting. Eller hvis du ønsker at begynde at foretage sunde livsstilsændringer, så fungerer disse også for dig.
Nogle gange er det bare ikke at fortælle dig selv at komme tilbage i gymnastiksalen eller ikke spise den cookie. Det hjælper med at have en opgaveliste foran dig, små opgaver, du kan udføre, der vil komme dig tættere på dit endelige mål.
Det er præcis det, vi har samlet til dig - 10 ændringer, du kan begynde at foretage for at hjælpe dig med at begynde at leve en sundere livsstil eller få dig tilbage på sporet.
Slip slankekur helt ved at inkorporere disse vanedannende ændringer.
Læs artiklen1 af 10
Michelle Tran / EyeEm / Getty
Sikker på at fylde en spand med korn og skummetmælk er en nem måde at få en stor morgenmad ned, men det er ikke ligefrem en ernæringsstrategi, der hjælper dig med at opbygge en dræberfysik. At spise en morgenmad, der indeholder protein (sammen med sunde fedtstoffer), er en fantastisk måde at sikre, at du starter din fridag rigtigt, m og det har vist sig at øge langvarig mæthed. Der er meget mindre chance for, at du vil engagere dig i madretter senere på dagen.
2 af 10
Klaus Vedfelt / Getty
Vi forstår det. Du kan lide at knuse stor vægt. Stol på os, vi er de sidste, der fortæller dig, at du skal bytte dit løftebælte til et par løbesko. Men tilføjelse af nogle højintensitetsintervaller på løbebånd, romaskine eller cykel kan virkelig hjælpe med din kropssammensætning ved at forbrænde fedt og afsløre noget af den hårdt tjente muskeldefinition.
Prøv at skyde i tre intervaller på 20 minutter om ugen. Den ekstra time kan bare hjælpe dig med at få den krop, du leder efter.
3 af 10
Zdenka Darula / Shutterstock
Din krop er ikke det eneste, der reagerer på træning; dit sind er lige så stærkt. At tage lidt tid på at visualisere din succes, hvad enten det er i gymnastiksalen, i klasseværelset eller på spillereglerne, vil faktisk resultere i, at du bliver mere succesrig på disse arenaer.
Så tag 10 minutter, før du går i seng for at rydde dit sind og se dig selv løftende 600 pund eller se den præsentation på arbejdspladsen. Sørg for, at du virkelig indstiller scenen, og gå gennem hvert trin, som om det rent faktisk sker i realtid i dit sind. Det er en fantastisk måde at hjælpe med at gøre disse mål til virkelighed.
4 af 10
webfotograf / Getty
Ved du hvorfor bænkpresning er fantastisk? Fordi du har gjort det en million gange, og du er sandsynligvis temmelig god til det. Ved du hvorfor split squats suger? Fordi du ikke er særlig god til dem, så du har fundet undskyldninger for at undgå at placere dem i dit program.
At arbejde med de ting, du har brug for og ikke er så god til, er den hurtigste måde at hjælpe dig med at forbedre bevægelse, ydeevne og kropssammensætning. Plus, det vil teste dit ønske og opbygge din styrke. Prøv at designe et "svaghedsprogram", hvor du virkelig fokuserer på at forbedre styrke og teknik i alle de elevatorer, du er forfærdelig på. Jeg kan love dig, at når du vender tilbage til dit "almindelige" program, vil du se gevinster i næsten alle dine store elevatorer.
5 af 10
JGI / Jamie Grill / Getty
Du ved, at de poser med Cheezy Poofs, kasser med Choco-Cakes og alle de andre forarbejdede fødevarer, der er klemt ind i dit spisekammer, ikke er godt for dit helbred eller din kropssammensætning. Alligevel sidder de der og venter på et øjeblik af svaghed. Vent ikke på et trang til at strejke. Tag en skraldepose, og bliv proaktiv med at smide alle disse skøre madvarer ud af dit hus. Bedre endnu, doner dem til dit lokale madkammer. Din læge og dine mavemuskler vil være glade for at du gjorde det.
6 af 10
Eugenio Marongiu / Getty
Der er ikke noget problem med at gøre gymnastiksalen til en del af din sociale scene, men det kan ikke komme på bekostning af din træning. Og mens du er mere end glad for at smide et par ekstra plader på din squat, så du ikke ser fedt ud, når du træner med en fyr, der ligner en stunt-double fra filmen Thor, du tænker heller ikke to gange på helt at ignorere dine hvileperioder for at flirte med dit motionscenter. Hvileperioder er blandt de mest overset aspekter af træning, men alligevel er de kritiske for dine resultater, hvis dine mål indebærer at blive større eller tabe fedt. Så hold øje med uret.
7 af 10
Prasit-foto / Getty
Tror du er for mandig til at føre noget kaldet en "taknemmelighedstidsskrift"? Nå, den rulle fedt omkring din mave har tendens til at være uenig. Stress driver hormonet kortisol op, hvilket fører til et dejligt lag flab på din underliv. Taknemlighedstidsskrifter har vist sig at reducere stressniveauer, som igen kan hjælpe dig med at udvikle de V abs, du altid har været efter. Skriv blot seks ting ned, som du er taknemmelig for hver dag. De kan være så enkle som at være taknemmelige for din lækre skål havregryn, eller en trafikfri tur til arbejde, eller så stor som at være taknemmelig for, at din far var i stand til at slå kræft. Ikke alene vil denne øvelse hjælpe din krop, det skal give dig lidt perspektiv på din dag og dit liv.
8 af 10
EmirMemedovski / Getty
Træning hårdt er virkelig et dobbeltkantet sværd. Selvom det kan hjælpe dig med at få kroppen, du leder efter, reducere stress, forbedre dit helbred og er afgørende for atletisk præstation. Det kan også føre til overforbrugsskader og muskeltæthed. Efterhånden som du udvikler dig og bliver en mere erfaren løfter, der tilføjer ting som sportsmassage, selv myofascial frigivelse og skum, der ruller til din rutine, bliver mere og mere kritisk for din levetid og ydeevne. Find en god beskedsterapeut, og book en stående aftale med hende en gang hver anden uge. Du vil føle dig meget bedre, og det kan bare hjælpe dig med at løfte hårdere og tungere hver gang du træner.
9 af 10
SG Hirst / Getty
Vi elsker alle billedet af den ensomme ulv, hovedtelefoner på, skihue trukket lavt over panden og slår rep efter rep. Og selvom træning solo kan være den eneste mulighed, du har haft indtil dette tidspunkt, ville du gøre det godt at opsøge en træningspartner med lignende mål som dine egne. En træningspartner kan hjælpe med at skubbe dig hårdere, holde dig ansvarlig og kan bare gøre træning sjovere. Hvis ikke andet, bliver du aldrig mere nødt til at søge rundt i gymnastiksalen efter et sted.
10 af 10
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Uanset om du forsøger at få dagens sidste gøremål, eller om du virkelig har noget til sen nat-tv, modstår de fleste af os at gå i seng. Alligevel får nok søvn, at du optimerer de anabolske hormonelle reaktioner, der kun opstår, mens du lægger under lagenene. Så hvis dit væksthormon- og testosteronniveau er vigtigt for dig - og de burde være, hvis det bliver prioriteret, hvis du bliver større, stærkere og slankere, og hold en søvnplan, der har dig gemt i otte timer om natten. Husk, at alle dine gevinster kommer, mens du er ved at komme dig efter din træning, ikke mens du genoptager sæt biceps-krøller.
Endnu ingen kommentarer