Strongman er en hård sport, og frafaldsprocenten afspejler det. Det er sådan en skam at se en talentfuld atlet falde til vejkanten enten gennem skade eller mistet interessen efter en dårlig komp. Men det behøver ikke at være sådan. Start på højre fod og hold disse gode vaner op, og du kan se frem til ikke kun et vellykket løb, men en sport for livet. De følgende ti trin er en samling af de bedste råd, jeg har hørt. Nogle af dem er mine, andre ikke, men alle vil dog sikre, at du får den bedst mulige start.
Strongman er en ensom sport. Det betyder ikke noget, hvor mange venner der kommer for at se, at du er oppe på den platform alene. Dit hold kan juble fra sidelinjen hejende, men selv de råbende fans råber ikke, at baren bevæger sig. Træning på den anden side er en holdaktivitet, fysisk har du brug for kroppe til at få udstyr ud, indlæse plader, spotte dig, filme dine sæt osv. Men vigtigere end det er den viden og erfaring, som disse mennesker kan bringe. De bliver dit supportnetværk og besvarer spørgsmål, som kun en stærk mand vil vide, hvordan man kan varme op klæbrig på et komp. Hvis du har et godt træningshold, vil de også være brutalt ærlige over for dig og fortælle dig, at squat ikke var dybt nok, eller at det sidste ågeløb var dovent. Du kan gøre det alene, men det er meget sværere og meget mindre sjovt.
Lad som om du er en håbefuld stærk mand for tyve år siden, og du vil finde ud af, hvor du skal begynde. Din eneste mulighed ville været at fysisk opspore en af de få mennesker, der faktisk konkurrerede på det tidspunkt og bede dem om at tage dig under deres fløj.
I dag er det dog meget lettere; der er stærke mænd på alle niveauer, der konkurrerer over hele verden, men mere end det kan du hoppe på online og læse, hvad de har at sige.
Der er masser af artikler om strongman på BarBend alene. Denne tilstrømning af information betyder, at du ikke længere behøver at stole på personers vidnesbyrd, du kan finde ud af, hvad der fungerer for dig.
Dine interesser er måske udelukkende stærke, men begræns ikke dig selv. Læs alt, hvad du støder på uanset disciplin. Kæmper med fitness på de længere begivenheder, se på hvordan en crossfit-atlet træner. Bliv holdt tilbage af plukket op på åget, se hvad en kraftløfter har at sige om opbygning af benstyrke. Det samme gælder for rengørings- og olympiske løftere, mobilitet og gymnaster og en hel række mere.
Al denne information koster dog en pris. Noget af det er intet, men drivel er lige. For hver artikel fuld af guld vil der være yderligere tre fulde af en mindre skinnende sag. Den eneste måde at fortælle forskellen på er at læse partiet, prøve bits og spørge folk, du stoler på (se punkt 1), snart vil din bullshit meter være lige så stærk som dine elevatorer.
Strongman er stadig i den vidunderlige fase, hvor du muligvis kan nå ud til en atlet flere ligaer over dig og spørge, om du kan deltage i dem til en session. Nogle vil byde dig velkommen med åbne arme, andre vil oplade dig, og selvfølgelig vil andre bare ikke svare. Få mest muligt ud af denne mulighed, men husk, hvor din base er, træning i et andet motionscenter hver session kan give dig god indsigt, men det vil være svært at holde sig til et program.
Den bedste mulighed er at træne hele ugen i et motionscenter, og hvis tiden giver mulighed for at køre til et andet motionscenter for begivenheder i weekenden. Selvfølgelig kan du gå til et af de mange seminarer, der kører over hele strongman-verdenen.
Gå ikke glip af elevatorer under træning. Især på squats og deadlifts kan der ikke komme noget godt ud af det, og chancen for at skade og miste motivation er bare for høj. Jeg sætter pris på, at dette råd er let at give og sværere at overholde. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke var skyldig i ikke at træne, især da jeg først begyndte at løfte, men det lille ego-boost af en sejr er aldrig værd at mislykkes.
Hvis du er i tvivl, følg Benni Magnussons udødelige ord:
"Jeg foretrækker at gå i konkurrence uden at vide, hvor stærk jeg er, snarere end hvor svag jeg er".
Begyndergevinster er magiske. Du kan bogstaveligt talt gøre alt og stadig se resultater. Få mest muligt ud af disse nybegyndergevinster ved at holde fast i et godt program og ikke blive distraheret, fordi det ikke varer. Distraktioner inkluderer brug af bånd / kæder, for mange variationer, supramaximal arbejde, skør supplering, delvis bevægelsesområde og øget bevægelsesområde. De har alle deres plads, men undgå dem, indtil du har brug for dem, hvilket hurtigt nok. Mens dine tal stadig stiger regelmæssigt, skal du holde dig til det grundlæggende og gemme de komplicerede ting til senere.
Som med ovenstående punkt behøver du ikke i de tidlige dage at blive båret væk med understøtninger. Personligt tror jeg, at mindst din første eller to måneder bliver brugt bedre uden support overhovedet, medmindre en tidligere skade dikterer andet. Derefter er et godt læderbælte, knæærmer, kridt og et par flade sneakers alt hvad du behøver for at komme i gang. Efterhånden som du udvikler dig, skal du se på mere specialiserede sæt, knæindpakninger, stenærmer, squat sko, bløde bælter osv. Den sidste ting du vil gøre er at gå til din første komp, der ser ud som om du røvet et SBD-depot.
Jeg inkluderer et foto af mig selv hoved til tå i Giants Pro-sæt for at bevise, hvor dum du ser ud. Til mit forsvar var det bestemt ikke min første komp, og jeg arbejdede for dem.
Typisk finder nye stærke mænd og stærke kvinder deres motivation at glide på et af to afgørende punkter. For nogle er det tre dage efter en særlig brutal begivenhedssession, og de kan stadig ikke bevæge sig. For de andre er det kedsomheden i en færdigheds- eller deload-fase. Fortvivl ikke eller giv ikke op, hvis du befinder dig i en af disse lulls, men vær i stedet proaktiv. Hvis din krop gør ondt, skal du gå i gymnastiksalen, skumrulle og hjælpe med at indlæse plader til dine træningspartnere. Chancerne er, at du finder dig selv med bare ved en lavere intensitet. Hvis du er på en deload, så prøv at kaste noget lysbehandlingsarbejde med et redskab, du nyder.
Hvis alt andet mislykkes, vil en aften med at se gamle verdens stærkeste mand-shows på youtube eller Eddie-dokumentarfilmen på Netflix gynge selv de mest syge hjerter.
At se nogle af de ældre atleter bevæge sig rundt kan være smertefuldt. År med at lægge deres kroppe gennem helvede, når mobilitet højst har en kortvarig eftertanke. Foretag ikke den samme fejl, start med at bevæge sig lige i starten. Find en god coach eller træningspartnere, der lærer dig de rigtige bevægelsesmønstre på platformen, så du kun har mobilitet og præhab-arbejde at bekymre dig om.
Og vær ikke bange for sportsmassage, de hjælper virkelig.
Engang, hvis du ønskede at være en konkurrencedygtig stærk mand, måtte du vippe vægten over mindst 120 kg. I dag er der dog vægtklasser fra 80 kg og op for mænd, og jeg tror så lavt som 53 kg for kvinder i nogle divisioner. Med alt dette valg er der absolut ingen grund til, at en person, der vejer 70 kg, prøver at samle op for at konkurrere med de store drenge i deres første træningsår. Hvis det er en rute, du vil gå senere, vil du have oplevelsen af at vide, hvordan du gør det godt i tide.
Den anden side af mønten er allerede store begyndere, der overbeviser sig selv om, at de har brug for at spise flere gigantiske måltider om dagen for at skabe brændstofinddrivelse. Som nævnt tidligere, når du først begynder at træne, bliver du stærkere uanset hvad du laver. Spis så meget som du har brug for, men gør ikke noget ekstremt, før du har tallene og viden til at sikkerhedskopiere det.
Denne er enkel. Hvis du ikke konkurrerer, er du ikke en stærk mand. Konkurrencen betyder ikke noget, skal du ikke bekymre dig, hvis du kommer sidst, eller vægten er lidt for tung, eller hvis du ikke har været i stand til at træne nogle af begivenhederne. Gå og have det sjovt og se om dette er sporten for dig.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer