”Mister fem pund din første uge!”For enhver kvinde, der får øje på at se skalaen gå ned, lyder disse tv-gimmicks fristende.
Du kan endda få pizza, pandekager og kage! Spis bare dine færdigpakkede måltider eller tildel fødevarer, og pundene smelter med det samme. Ingen kritisk tænkning krævet. Alt for dårligt, at disse planer har en fejlprocent på omkring 97% på lang sigt.
Hvorfor de dystre resultater? Nå, den kaloriefattige tilgang, som disse diæter skal følge for at sikre hurtige resultater, får kvinder til at komme i vægt igen, når kosten er forbi.
Opretholdelse af en diæt med meget lavt kalorieindhold er en sikker måde at miste muskelmasse, bremse deres stofskifte og opleve kalorikompensation, når deres appetit indhenter, og de er løbet tør for mikrobølgepasta.
Og da disse diæter hovedsageligt er rettet mod kvinder, der ikke træner i vægt, får de ikke kun fedt tilbage, de får også et par bonuspund takket være tabet af den metabolisk aktive vægt, vi kalder ”muskel.”
Sikker på, enhver kvinde, der har tildelt et punktsystem eller får et mikromanaged udvalg af tv-middage, vil få succes, men kun så længe hun betaler og bliver fodret med skeer. Når hun begynder at tænke for sig selv i køkkenet, bliver de samme laster, hun kæmpede med før, problematiske igen.
Kendisens talsmænd for disse programmer - som det aldrig ser ud til Bliv tynd på trods af at de er betalt til diæt - er bevis på dette.
Disse tv-planer ville ikke fortsætte med at tjene penge, hvis kvinder lærte at håndtere den adfærd, der fik dem til at gå op i vægt i første omgang. De ville bestemt ikke fortsætte med at tjene penge, hvis deres klienter blev autonome sunde spisere, byggede lidt mere muskler og stak deres metaboliske ovn.
Det ville betyde at miste dem som gentagne kunder.
Programmer med punktsystemer eller målte fødevarer holder kvinder i mørket om permanent forandring, og ved at indstille dem til vægtsvingninger og langvarig fiasko øger de chancerne for, at tidligere kunder kommer tilbage, når de vil have en hurtig løsning på vægttab.
Endelig er de fleste af disse planer ernæringsmæssigt forældede og advarer stadig mod de "onde" mættede fedtstoffer, mens de inkluderer nogle meget tvivlsomme ingredienser som majssirup i deres "godkendte" fødevarer eller frosne måltider.
Kvinder vil have større langsigtet succes, hvis de investerer lidt tid på at sikre, at deres egne nærende måltider er klar til brug og lette at samle.
De bliver nødt til at påtage sig noget ansvar, lægge noget fodarbejde, uddanne sig om ernæring og stoppe med at være afhængige af diætplaner, som D-list-berømtheder ikke engang kan holde sig til.
Kvinder vil ofte se efter en uklar manglende komponent i deres kost snarere end at nulstille på den skarpe adfærd, der forårsager det virkelige problem.
Mange vil hellere finde ud af, hvad Dr. Ozs hemmelige formel for fedtreduktion er end at stoppe åbenlyse dårlige madvalg. Nej, det kan ikke være margarita-aften, sodavand eller is! Skal være en mangel på Amazonas koo-koo bærjuice!
Det er lettere for nogle kvinder at rationalisere, hvad de spiser, fordi de hellere tror, at der er en vej rundt, der hjælper dem med at nå deres mål.
Boozy weekender, der gør dem uhæmmede omkring usund mad; konstant græsning på slik mellem måltiderne flydende dessert kaffe drikke; og endda for mange semi-sunde snacks lavet af tørret frugt og nøddesmør - alt dette er eksempler på blundre, som kvinder overser, mens de søger efter hemmeligheden bag øjeblikkeligt vægttab.
Det meste af tiden har kvinder en idé om, hvad deres laster er, men uden at nogen siger "stop med at spise det", holder de skraldet i deres kostvaner og skalerer tilbage på delstørrelserne. Af en eller anden grund får portioner af lille mad af skidt mad kvinder til at tro, at de vil opnå en krop af lille størrelse.
Kvinder skal tage et ærligt kig på deres spisning. En maddagbog kan hjælpe dem med at blive mere introspektive.
De har brug for at blive mere opmærksomme på, hvad de spiser, hvornår, hvorfor og hvordan visse fødevarer virkelig får dem til at føle sig. De bliver nødt til at finde ud af, om de snacker næsten ubevidst hele dagen eller spiser deres børns madrester.
En maddagbog eller en logbog kan hjælpe dem med at finde ud af, hvilke tilsyneladende uskyldige snacks der faktisk er trigger-fødevarer, der fører til overspisning en time senere. Det kan endda vise dem, at sunde fødevarer mætter bedre i det lange løb end uønsket. Ingen koo-koo bær juice kræves.
Når sundhedsbevidste kvinder hører, at de har brug for mere protein eller fiber, vil mange gå i butikken og fylde op med berigede pakkede fødevarer. Oftere end ikke er disse falske sundhedsfødevarer appetitfremkaldende sukkerbomber.
Hvad mange kvinder ikke er klar over er, at sukker er opført under et ton forskellige navne, og de gør alle omtrent det samme i kroppen, selv jordklinkende som kokosnødkrystaller og organisk agave-nektarsirup. Ligeledes kan fedtfri, sukkerfri, fiberrig, organisk og glutenfri mad stadig gøre dig fedt.
Og fordi disse produkter ser sunde ud, er de lettere at rationalisere at spise for meget. Jeg har arbejdet med klienter, der har fundet det svært at have kun en skål Kashi Go Lean korn eller bare en Fiber One bar. Hvorfor? Fordi disse ting generelt får folk til at kræve mere i stedet for at tilfredsstille deres appetit.
De er uvæsentlige, og de tjener ikke et andet formål end at give forbrugeren indtryk af, at de er gode diætere ved at handle Snickers for sojafyldte godbidder.
Sørg for, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, Special-K protein shakes og protein korn, Kashi korn og kager, Kind Bars, Fiber One "protein" barer: Disse er de mest snigende former for junkfood, fordi de maskererer som nærende.
Kvinder, der leder efter protein i købmanden, skal holde fast i kød og æg og derefter få deres fiber fra Moder Natur. Så hvis de vil supplere med protein eller træningsnæring, ville de være kloge at få det fra et sted, der ikke også sælger motorolie og tandpasta.
Nogle kvinder synes altid at være “på diæt.”Hvilket er underligt, fordi de samme kvinder altid synes at være lidt overvægtige. Hvis hun har været på seks diæter om to år, skal hun ikke være mager nu?
Her er problemet: De fleste kvinder, der konstant prioriterer fedt tab, er ikke klar over, at de ville blive mere effektive til at forbrænde fedt, hvis de simpelthen havde mere muskler.
At spise for at veje mindre vil gøre kvinder mindre, hvilket kræver, at de spiser mindre for at blive mindre. Muskel går tabt, stofskifte er træg, kalorier skal sænkes igen og igen, og den nedadgående spiral går til sidst ude af kontrol.
Snart udråber disse kvinder, at ”slankekure ikke fungerer!”
Medmindre de er farligt overvægtige, ville de fleste kvinder gøre det bedre ved at handle med lillehed og fedt-tab-spil for muskelvækst og permanent slankhed. Hvis du konstant forfølger fedt tab på uproduktive måder, spiser de mere af deres muskler end kvinder ved.
Hvis de lavede hypertrofi en større prioritet end fedt tab, ville vægttabet i sidste ende ske - langsomt i starten, men støt, sundt og permanent.
Sikker på, de fleste fedt tabsstrategier fungerer først. Men så tilpasser kroppen sig, plateauer og trækker sig tilbage, når muskler kataboliseres. Dette er dårlige nyheder, især midt i masser af anstrengende træning, fordi et muskeltab bare fører til en tyndfedt krop og et handicappet stofskifte.
Så den bedste måde for kvinder ikke at tilpasse sig fedtabsstrategier er at gøre deres kroppe mere effektive til at forbrænde fedt - så hvis de skal bruge en diæt, vil det kun tage en lille og midlertidig tweak for at komme tilbage. Kvinder, der vedvarende spiller fedttabsspil, gør det enten forkert, eller de er afmagrede.
Hvordan kan kvinder komme til et sted, hvor de ikke har brug for en diæt? Ved at opbygge flere muskler og spise som om de vil have mere muskler på deres kroppe. Dette betyder ikke at spise skidt; det betyder at fylde op til træning for at arbejde hårdere, pumpe næringsstoffer ind i muskelceller og føle musklerne arbejde.
Så når de kommer til gymnastiksalen, skal de faktisk prøve at opbygge muskler. Hvordan? Ved at løfte vægte, der er tunge nok til at udfordre dem, og ved at søge muskelsmerter og tæthed, der indikerer, at der udføres arbejde.
Det er meget anderledes end bare at gå igennem bevægelser med lyserøde håndvægte eller køre på dampene fra deres 100-kalorie morgenmad. Det kræver fokus og et faktisk ønske om at bygge.
Det er rigtigt, at det er hårdere at få muskler og tabe kropsfedt på samme tid, men hvad kvinder kan gøre er at opbygge muskler, så deres kroppe i sidste ende bliver bedre til at forbrænde fedt, selv når de ikke nødvendigvis prøver at.
Kvinder lægger mere mening på mad end mænd. Når de fleste mænd forkæler sig, siger de ”whoops” og går videre.
Men når en kvinde overdriver, går hendes identitet og egenværd på toilettet, indtil hun er i stand til at straffe sig selv og dybt fortryde, hvad hun gjorde. Derefter fortæller hendes instinkter, der ikke er i orden, hende at kompensere for disse diætfejl med yderligere diætbegrænsning eller overskydende kardio, hvilket igen fører til overovergivelse.
Kvinder befinder sig ofte i en konstant ebbe og strøm af overspisning og hyperrestriktion. Hvis de bare gik videre i første omgang og stoppede selvdommen, ville de være i stand til at finde stabilitet.
Deres selvbillede afhænger for meget af deres kost, og de er ofte ikke engang klar over det. I tider, hvor de spiser mindre, er de lykkeligere med sig selv og mere selvsikre. Når de spiser mere, føler de sig generelt ikke godt om sig selv.
Og der er normalt en grund til, at de spiser for meget: Mad er deres bedste værktøj til at fjerne kanten af stress, angst, tristhed, frustration eller andre følelser.
Hvis kvinder holdt op med at knytte deres egenværd til deres spisevaner og behandlede følelser på andre produktive måder end "komfortføde", ville de være mere tilbøjelige til at spise passende.
En lang gåtur rydder hovedet bedre end en række cookies. En god bonk i sæk er mere stressaflastende end en halvliter is. Og at gå tilbage til nummer 4, ville overdreven overfølelse ikke være sådan en big deal, hvis de søgte hypertrofi i stedet for fedt tab.
Hypertrofi handler om vækst, ikke begrænsning, og den ændrede tænkning frigør kvinder fra den konstante cyklus med at prøve at spise som en supermodel og falde ned af vognen.
Kvinder, der spiser som fugle hele morgenen, især dem, der måske har trænet fastende, afskrækker ofte deres nætter med et par tusinde ekstra kalorier, fordi de kompenserer for det, de ikke fik tidligere på dagen.
Deres kroppe skriger efter ernæring. Og disse timer med manglende ernæring kan føre til forhøjet kortisol i længere perioder. Denne kombination af høj cortisol, udmattelse fra en utilstrækkelig næringsdag og andre tilfældige følelser bliver en tikkende tidsbombe for en svinekød.
Ingen mennesker, mandlige eller kvindelige, ønsker at tænke på madlavning, når de er sultne. Og endnu færre vil forpligte sig til en bestemt tildeling af makroer eller kalorier, når deres mave føles som om den spiser sig selv.
Hvis kvinder spiste væsentligt under tidligere måltider og fyldte passende op til træning, ville de ikke kæmpe så meget med natbehov og anden hjælp til middag eller dessert.
De fleste kvinder, selv de sundhedsbevidste typer, har ingen idé om, at de ikke får nok protein.
De har sikkert hørt, at et gram pr. Pund kropsvægt er en anstændig tommelfingerregel for løftere, men medmindre de bevidst har sporet deres makroer, ved de ikke, hvordan dette tal ser ud på deres tallerken. Og medmindre de supplerer med protein, ser det indtag ud som en hel masse kød.
Hvis fedt tab er deres mål, ville endnu mere protein end standard gram pr. Pund kropsvægt være gavnligt. Hvorfor? Fordi protein mætter, bevarer muskler, hjælper med at opbygge muskler, og under fordøjelsen er det mere kalorisk dyrt end kulhydrater eller fedt.
Protein har en højere termisk effekt end de to andre makronæringsstoffer. Men kvinder vælger hellere portioner af kød i børnestørrelse, så de senere kan spare plads til kager og chokoladebeklædt lort. (Dette kaldes diætetisk forskydning.)
De er ikke klar over, at ekstra protein ikke bare afværger sult, det forhindrer også muskelatrofi. Damer, der forsøger at tabe fedt ved at spise færre samlede kalorier og træne ekstra træning, har en endnu større risiko for at nedbryde muskler, hvilket er den eneste ting, der gør deres kroppe mere effektive til at forbrænde fedt.
Kvinder skal beregne deres proteinbehov og spore deres indtag i et stykke tid for at sikre, at de får nok. Hvis de kæmper med kropsfedt, kan en højere protein tilgang have stor indflydelse på deres appetit og talje.
I de senere år har de fleste sundhedsbevidste kvinder været ved at komme over deres frygt for fedt i kosten. Vi er blevet avocado-elskere, græsfodrede oksekøds- og smørspisere, kendere af kokosolie og tunge fløde-med-kaffedrikkere. Men i et forsøg på at vise foragt for fedtfobi har mange ladet pendulet svinge for langt.
Uden tvivl er ordsproget "fedt gør dig fed" forældet. Vi ved, at der er mere at tage på i vægt end det. Men mange kvinder lærer, at nødder og oste med fuld fedt faktisk tilføjes, og de, der tror, at deres lår er immune, bare fordi de ikke spiser deres insulin med "forarbejdede kulhydrater", vildledes.
Der er et punkt, hvor for meget diætfedt får en person til at se ud som om de spiser for meget diætfedt.
I den anden ende af spektret er de sundhedsbevidste kvinder, der stadig har en aversion af fedt. Selvom 90'erne lærte os, at du kan forblive fedt på en fedtfri diæt, frygter nogle kvinder stadig smør og æggeblommer (men det er mættet!).
Mange er ikke klar over, at uden fedt og diæt kolesterol vil kroppen kæmpe for at gøre de hormoner, der er nødvendige for et naturligt fyret stofskifte og sexliv.
En traditionel bodybuilding diæt, der ser ud til at være ren og uberørt med masser af grøntsager, magert protein og havre, kan stadig være utilstrækkelig uden noget kolesterolholdigt animalsk fedt. Og vores hormoner trives, når vi får nok af det.
Disse hormoner kan øge mængden af muskler, som kvinder er i stand til at opbygge, den energi, de er i stand til at bruge, og mængden af spilletid, som kvinder vil have i soveværelset.
Kvinder har brug for en række forskellige fedtstoffer, herunder noget mættet fedt, og vil have gavn af at prioritere omega-3 fedtsyrer, som er de mest gavnlige for at mindske inflammation og fremme fedt tab.
Kvinder har også brug for at indse, at trang til rigelige mængder fedt er et rødt flag, at de får utilstrækkelige mængder af et af de andre makronæringsstoffer, som kulhydrater.
Der er ingen tvivl om, at vores stillesiddende befolkning ville have gavn af at tabe middagsruller, korn og ovennævnte åbenlyse skrammel, men utallige low carb-spisere, der havde succes ved første ende med at ramme store plateauer.
Problemet med planer med lavt kulhydratindhold er, at mange vægttræning kvinder til sidst bliver federe, mens de holder fast ved dem.
Atletiske damer, der undgår stivelse, har en umættelig appetit på fedt. Fordi deres behov for kulhydrater ikke imødekommes, søger de mætning fra (overdrevent) fedtfyldte, kalorieindholdte fødevarer. Disse fødevarer med højt fedtindhold, sunde som de måtte være, er ikke så effektive som kulhydrater til at gøre alle de ting, som deres vægttrænede kroppe kræver.
Atletiske kvinder er ofte ikke klar over den kapacitet, en muskuløs krop har til rådighed til at opbevare glykogen. Mange carb-forarmede atletiske hunner går rundt med flade muskler og antager, at de er "carbintolerante", fordi når de spiser kulhydrater, går skalaen op.
Men virkeligheden er, at når vægttrænede kvinder spiser kulhydrater, genopretter de bare glykogen til deres udfladede muskler, og til gengæld gør de disse muskler fyldigere og mere effektive til at udføre arbejde.
Jo flere muskler et legeme har, jo større er dets kapacitet til at opbevare kulhydrater som glykogen. Og når kvinder nedbryder deres muskelglykogen, forbrænder de faktisk ikke fedt, selvom deres kroppe ser mindre ud. De dræner bare deres muskler for brugbar energi og vand.
Muskuløse kvinder kan få skalaen til at stige eller styrte i løbet af få dage med kulhydratmanipulation. Dette betyder ikke, at de vinder eller taber fedt.
Atletiske kvinder, der ønsker en slank og kraftig krop, skal give plads i deres kost til kulhydrater, især omkring deres træning. Det vil gøre dem mere effektive i gymnastiksalen og bedre til at opbygge muskler. Stillesiddende kvinder med lidt muskler ville gøre det godt at tømme kulhydrater.
Mange kvinder sidder fast og spiser ting, de ikke rigtig vil have, fordi de ikke har mestret kunsten at sige ”nej tak.”Kvinder er ofte mere følsomme over for andres følelser, så i et forsøg på at være høflige spiser de mad, de ikke vil have, selvom det ikke hjælper dem med at komme tættere på deres mål.
Denne er ikke så let. Løsningen afhænger af situationen.
Hvis det er ikke en særlig godbid, som nogen slaver over, så hun vil have gavn af at være selvsikker. En kvinde, der prøver at ændre sine spisemønstre, bliver nødt til at vænne venner til at høre hende sige, ”Jeg går forbi.”
Men hvis den mad, der tilbydes er en godbid en speciel lægge en stor indsats i, hun har et par muligheder.
Hun kan sige "tak" og glæde sin elskede ved at forkæle sig; hun kan sige "tak" og lægge den til side, indtil hun finder ud af, hvad hun skal gøre med det; eller hun kan sige "tak" og lyve om at have et stykke senere.
Men hvis min egen bedstemor skulle lave mig noget, ville jeg spise og nyde skidtet ud af det. Vej indstillingerne, og gør hvad som helst, der vil skade følelser og kropsbygning mindst.
Endnu ingen kommentarer