10 nemme tip til at få en strandkrop hurtigt

Sommeren nærmer sig hurtigt, og da strande begynder at åbne lige i tide til mindedagen, spørger alle, hvordan man bliver fit til sommeren og gør den strandkrop klar. Som coach og træner for atleter, bodybuildere og alle divisioner inden for fysiksporten er det mit job at sørge for, at mine klienter er i god form til shows, spil og fotoshoot. Men det virkelige mål er at sikre, at de er i form og sunde hele året rundt.

Jeg gør mit bedste for at indgyde disciplin og et bæredygtigt wellness-regime for alle dem, jeg arbejder med, så de fortsætter med at spise rene og gøre deres cardio i lavsæsonen. Succesrige bodybuildere bør forblive ikke mere end otte til 15 pund fra "optimal" tilstand, uanset hvilken tid på året det er.

Dog kan ikke alle være så dedikerede som mine klienter 365 dage om året. De fleste praktikanter foretrækker at samle mere i vintermånederne og derefter begynde at trimme fedtet omkring forårets start i håb om at være i topform, når badedragtsæsonen rammer. Hvis det er mere din stil, er du på det rigtige sted.

Følgende er nogle af mine yndlings tip og tricks, der hjælper dig med at tabe dit kropsfedt hurtigt og effektivt lige i tide til sommeren. Følg disse nemme tip til en morderisk strandkrop.

Træningsrutiner

Din 4-ugers plan for en strimlet sommerkrop

Få din krop strimlet til sommeren med denne månedslange rutine.

Læs artiklen

1 af 10

Maridav

Skær kulhydrater

Hver uge op til sommeren skal du prøve at trække ca. 25 gram kulhydrater fra din diæt, mens tilføjer i ca. 10 gram protein. Dette hjælper kroppen bedre med at bruge fedt til brændstof, øger madens termiske effekt, opretholder muskler og hjælper med at kaste overskydende vand.

2 af 10

Maridav

Gør Cardio på en tom mave

Mens forskning er i modstrid med, om cardio er mere effektiv i fastende tilstand, tror jeg bestemt på, at dette er det allerbedste tidspunkt at forbrænde fedt på. Jeg har set det arbejde på de hundredvis af klienter, jeg har forberedt mig på konkurrence, og på mig selv også.

3 af 10

DMITRII SIMAKOV

Tillægsret

Hver morgen er det første, jeg gør, når jeg vågner, at tage en termogen fedtforbrænder eller mindst 200 mg koffein og drikke ca. 10 gram BCAA'er.

At gøre dette før fastende cardio øger ikke kun fedtets smeltende effekt ved at øge stofskiftet, men vil også hjælpe med at holde muskelmassen intakt og give dig energi til magten gennem din træning.

4 af 10

Jacob Lund

Brug kraften i supersæt og dropsets

Når hovedmålet er at tabe kropsfedt, er det en god idé at gøre dine vægttræningspas mere intense ved hjælp af supersæt og dropsets.

Disse teknikker er ikke kun fantastiske til at stimulere muskelvækst, men vil også øge din puls, øge dit stofskifte, forbrænde større kalorier og skubbe naturligt væksthormon gennem taget.

5 af 10

Jacob Lund

Opdel din kardio

Hvis dit mål f.eks. Er 60 minutters cardio for dagen, får du bedre resultater ved at opdele den tid mellem to eller endda tre sessioner end at gøre det hele på én gang. Du kan vågne op og lave 30 minutters kardio fastende, yderligere 15 minutter efter træning og de sidste 15 inden dit sidste måltid.

Denne strategi holder stofskiftet hævet hele dagen, hvilket gør dig til en fedtforbrændingsmaskine.

6 af 10

Jacob Lund

Brug sammensatte bevægelser

Du vil forbrænde en masse flere kalorier samt stimulere større niveauer af naturlige hormoner, der ødelægger kropsfedt, hvis du fokuserer dine træningsprogrammer omkring sammensatte øvelser som squats, markløft, bøjede rækker, bænkpres og pullups end maskiner eller isolering bevægelser.

7 af 10

tiverylucky

Skær kulhydrater ud af din morgenmad

Om morgenen er vores kortisolniveauer på sit højeste punkt (bortset fra lige efter træning). Forskning viser, at mens kortisol nedbryder muskelvæv, er det jævnt mere katabolisk til fedtceller ved stigning.

Jo længere du holder kulhydrater ude af dit system, jo ​​mere dybtgående vil effekten af ​​kortisol være, og det vil gøre fast kardio til et endnu mere kraftfuldt værktøj.

8 af 10

Jacob Lund

Bland din kardio

Nogle undersøgelser viser, at HIIT cardio er mere effektiv til at brænde fedt end steady state, mens andre viser det modsatte. Sandheden er, at begge typer cardio-arbejde, og begge dele bør derfor være en del af dit program.

Det, jeg finder meget effektivt, er at bryde min cardio op, som tidligere antydet, i et 30/15/15-skema (hvis målet er en time dagligt) med den første session i steady state og de næste to kortere HIIT.

9 af 10

adriaticfoto

Hold hovedet koldt

Selvom tanken om at holde dit hjem lidt køligt er ubehageligt for nogle, er dette faktisk en effektiv måde at stimulere BAT eller brun fedttermogenese på. Selvfølgelig vil brugen af ​​denne praksis ikke smelte kilo fedt om dagen, men er bare en anden måde at drage fordel af, hvordan kroppen fungerer.

10 af 10

AM-STUDiO

Tag kontrol over sultpine

Lad os indse det, at være i et kalorieunderskud, som er nødvendigt for at blive magert, er ikke altid en tur i parken. Der er tidspunkter, hvor dit blodsukker vil falde, din mave vil hule sig ind, og du vil blive fristet til at spise en kæmpe pose med M & M'er til lindring. Imidlertid er resultatet i så fald bestemt ikke særlig fordelagtigt, når målet er six-pack abs på kort tid.

Jeg har fundet den bedste måde at dræbe sult og bringe energi tilbage til det normale er at forbruge et stort glas koldt vand med fem til 10 gram pulveriseret BCAA blandet i. Mange virksomheder lægger smag, der smager næsten som Kool-Aid, så dette er faktisk en fornøjelig godbid.