Træning hårdt er én ting, men bodybuilding er et helt andet boldspil. Bodybuilding er en sport baseret på æstetik alene, så symmetri og perfekte proportioner er, hvad bodybuildere har brug for at opnå. M&F's Zack Zeigler påtager sig noget overkropsarbejde designet til at få pumpet skuldre, ryg og biceps med Flex Cabral og Prince Brathwaite fra Trooper Fitness i denne uges episode af Zero Boundaries.
Fokus for træningen er tid under spænding, eller hvor lang tid musklerne er involveret i øvelsen, og supersetting er stjernen i showet. At arbejde med den samme muskel ved hjælp af øvelser uden ryg uden hvile holder musklen under spænding i længere tid, mens du rammer den fra flere vinkler. Den trætte, brændende følelse i din muskel efter at have trukket igennem et vanskeligt superset - det er hvad bodybuildere stræber efter hvert sæt, fordi det er det første tegn på størrelse og styrkegevinster, der kommer.
For det første har Brathwaite Zeigler superset kraniet knusere og presser. Amatøren bodybuilding mester foreslog, at Zeigler ændrede vinklen på hans kraniet knusere for at maksimere TUT. Det andet supersæt var Arnold presse og high-pull, en kombination der ville efterlade alles skuldre opbrugt. Endelig knuste Zeigler nogle vægtede pullups og biceps curl 21s-syv reps fra bunden af krøllen op til 90 ° vinklen, efterfulgt af syv reps fra 90 ° til toppen af bicep curl, og endelig syv hele spektret af bevægelse bicep krøller. Vægtede pullups er vanskelige alene, og 21'ere er en brutal biceps-finisher, så det tog noget grus at komme igennem slutningen af skulderfokuseret træning. Med Cabrals coaching klarede Zeigler det med god form.
Når du skubber igennem en beskattende bodybuilding-træning, skal du huske disse tip for at få mest muligt ud af din træning:
Du kan få dine egne overkropsgevinster ved at indarbejde disse tre supersæt fra Coach Prince og Coach Flex i din næste træning.
Komplet 4-7 sæt med 10-12 reps af hvert træk. Gennemfør A og B øvelser uden at hvile imellem og hvile 1-2 minutter efter hvert sæt:
For at dyrke bodybuilder muskler skal du fodre dem konstant ved at stable supps designet til at hjælpe dig med at tage på størrelse med andre, der giver dig mulighed for at ramme vægtene dag efter dag. Start med en præ-træning som Body Fortress NOS Blast for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid i gymnastiksalen ved at give forbedret fokus, øget styrke og eksplosiv energi til din træning. Tilføj Super Advanced Creatine før og / eller efter din træning for at maksimere gevinster og fremme muskelvækst og restitution. Fodre dine muskler med Super Advanced Isolate Protein med langsomt, medium og hurtigtvirkende proteiner for at opbygge magert muskulatur og styrke dine gevinster med Super Mass Gainer, formuleret med over 1.000 kalorier og 40 g protein pr. Seks scoops for at levere kalorieindholdet næringsstoffer for at lette muskelvækst.*
For at fortsætte med at arbejde med størrelse og styrkegevinster, prøv vores ultimative plan for at få 10 pund muskler i fire uger, eller fokuser på at få "biceps så store som bjerge", som Coach Flex siger, og prøv disse syv krøller til større biceps. Og glem ikke vigtigheden af diæt, når man ønsker at udvikle en bodybuilding-fysik; tjek vores forslag til 15 billige muskelopbygningsfødevarer.
* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Endnu ingen kommentarer