Du har sandsynligvis oplevet en dag eller to, når du havde lyst ikke noget ville tilfredsstille din sult, og du følte dig aldrig rigtig ”fuld.”Mens du måske har undret dig hvad foregik med din krop, kunne det have været, at din krops sulthormoner-leptin og ghrelin ikke fungerede optimalt.
Leptin produceres af dine fedtceller og er ansvarlig for at holde dit madindtag på normale niveauer. Dette hormon forhindrer dig i at spise for meget og opleve den oppustede, ubehagelige følelse efter et måltid. Leptin fortæller din hjerne: ”Jeg har fået nok.”Dette sulthormon hjælper med at holde dig på en normal kropsvægt og hjælper dig med at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier under træning og hvile.
Hvordan påvirker disse hormoner spisningen?
Overvægtige mennesker kan være ”leptinresistente.”Dette betyder, at signalet til hjernen, der fortæller os,” Jeg er fuld ”, bliver afbrudt, så de ikke er klar over, at det er tid til at stoppe med at spise. De fortsætter med at overinduse og oplever et fald i energiniveauer, hvilket resulterer i vægtøgning.
Ghrelin er det nøjagtige modsatte af leptin. Ghrelin er et appetitfremkaldende hormon, der frigøres ved maveforen. Der er foretaget undersøgelser, der siger, at undertrykkelse af dette hormon kan hjælpe med at stimulere vægttab og øge energiproduktionen.
Manipuler disse hormoner for at nå dine mål
Det er blevet vist i forskning, at når du indtager en diæt med højt indhold af forarbejdede fede fødevarer, undertrykkes de leptinhormonale signaler, der fortæller din hjerne "Jeg føler mig mæt". Dette kan resultere i overspisning og uønskede kilo opbevaret kropsfedt. At gøre dette dag ud og dag ud fører kun til vægtøgning, fedme, diabetes og hjertesygdomme.
Undersøgelser har vist, at disse appetitfremkaldende ghrelin-niveauer kan undertrykkes ved at spise en diæt, der er højere i protein og komplekse kulhydrater.
Mangel på søvn har også vist sig at være en medvirkende faktor til øgede ghrelin-niveauer. Da forskningsdeltagere blev undersøgt efter søvnmangel, blev det bemærket, at deres ghrelin-niveau var forhøjet. Da de samme individer blev observeret efter at have sovet 10 timer om natten, vendte deres ghrelin tilbage til det normale, sunde interval. Har du nogensinde bemærket, at når du ikke har en god nats søvn, når du efter mad med højere fedtindhold eller enkle kulhydrater? Det sker også for os!
1. Drik et helt glas vand, før du spiser et måltid. Dette kan undertrykke ghrelinproduktionen, hvilket får dig til at spise mindre, når du spiser.
2. Stop yo-yo slankekure. Når du slanker, har ghrelin niveauer tendens til at stige og få dig til at føle dig sulten. Mange mennesker vil have succes med en diæt i en periode, men når de holder op med at være restriktive, har de en tendens til at gå op i vægt tilbage og derefter nogle.
3. Nosh fem til seks mindre måltider dagligt. Dette holder dit stofskifte drevet og ghrelin niveauer undertrykt.
4. Spis en fiberrig, sund fedt, ren diæt hver dag. Diæt med højt fiberindhold øger mætheden og får dig til at føle dig fyldigere længere. Dette hjælper med at holde ghrelin-niveauet undertrykt. (For eksempel: At spise fiberrig havre til morgenmad vil tilfredsstille dig længere end en hvid carb-bagel, der sender insulinniveauerne stigende og derefter styrter ned før frokost).
Leptin og ghrelin er nøglehormoner til at opretholde en sund kropsvægt. Det vigtigste, du kan gøre for at holde disse sultniveauer normale, er at tilføje styrketræning og kardiovaskulær træning. Motion er nøglen til at opretholde kropsvægt og stabilisere hormonniveauer, så din krop kan præstere med optimal kapacitet.
SE OGSÅ: 25 måder at smelte fedt i dag
Endnu ingen kommentarer