Det kan betyde et par ting:
Kort sagt er kosttilskud til træning beregnet til at forbedre din præstation i gymnastiksalen. De kan indeholde alle slags ingredienser, der øger energi, forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne eller forbedrer fokus.
Der er alle mulige formuleringer, men før du beslutter dig for at købe et præ-træningstilskud, skal du kende fakta.
Nogle præ-træningstilskud er skrammel. Den eneste legitime måde at vide, om en præ-træning er god eller ej, er blot at se på ingrediensmærket. Markedsførere lyver ofte, men ingredienserne gør det ikke (godt, normalt).
Her er nogle almindelige ingredienser før træning:
Lad os gå gennem beviserne og vise, hvad de kliniske studier fortæller os om disse ingredienser.
Beta alanin er en naturligt forekommende amino, der er ansvarlig for at give dig de “kriblinger”, der er forbundet med nogle formuleringer før træning. Disse kriblinger kommer fra øget blodgennemstrømning til hud og muskler, hvilket har en indvirkning på ydeevnen.
I et af de hidtil største publicerede forskningsartikler om beta-alanin fandt forskerne, at det kunne forbedre atletisk præstation med op til 10.49%.
Forskningsopgaven kiggede på snesevis af kliniske undersøgelser og fandt ud af, at det blot var at tage to gram beta alanin før en træning, at det var nok til at give brugerne et boost i deres atletiske præstationer.
Ifølge forskere fungerer beta-alanin sandsynligvis ved at øge ”intracellulær pH-buffering som et resultat af øgede muskelcarnosinniveauer.”I lægmandssprog betyder det, at beta alanin hjælper med at sænke cellulære surhedsniveauer fra intens træning.
Bundlinjen er, at beta alanin er en god ingrediens at have i dine træningsprogrammer, og det er en af de bedste ingredienser til at få en pumpe.
Dette er et naturligt forekommende kemikalie, der produceres af kroppen, men kan også findes i fødevarer som spinat, rødbeder, fisk og skaldyr og vin.
En undersøgelse, der er citeret af 70 andre kliniske forskningsopgaver, viste, at supplement med vandfri betain kan forbedre muskelmasse, udholdenhed og kropssammensætning.
Specifikt fandt undersøgelsen, at armens tværsnitsareal steg drastisk, når brugere suppleret med betain. Bænkpressvolumen steg også dramatisk sammen med mager kropsmasse.
Koffein er langt den mest almindelige ingrediens, der findes i kosttilskud før træning. Fordelene ved koffein er meget godt undersøgt.
En meta-undersøgelse af koffein, der blev offentliggjort i British Journal of Sports, viste, at koffeinforbrug inden en træning kan hjælpe med at forbedre atletisk præstation med et sted mellem 2% og 16%, hvilket er helvede i sportens verden.
Kreatin skabes naturligt i din krop, og det er vigtigt for produktionen af adenosintrifosfatproduktion (ATP). Din krop har brug for ATP for at skabe energi, og heldigvis hjælper kreatin din krop med at skabe mere af forbindelsen.
Et forskningsoplæg, udført ved Baylor University og citeret af 437 andre kliniske forskere, fandt, at kreatin drastisk øgede den samlede atletiske præstation:
”Kortvarig kreatintilskud er rapporteret at forbedre den maksimale styrke / styrke (5-15%), arbejde udført under sæt med maksimale indsats muskelsammentrækninger (5-15%), enkelt-indsats sprint ydeevne (1-5%), og arbejde udført under gentagne sprintpræstationer (5-15%). Desuden er kreatintilskud under træning rapporteret at fremme betydeligt større gevinster i styrke, fedtfri masse og ydeevne primært ved træningsopgaver med høj intensitet.”
Kreatin er især kendt for sin evne til at hjælpe brugerne med at få muskelmasse. Se på følgende graf fra hjemmesiden Healthline:
Ifølge denne graf kan brugerne påføre næsten dobbelt så meget muskelmasse, når de træner og tager kreatin, i modsætning til bare at træne alene.
L-Citrullin eller citrullinmalat er kendt for at forbedre udholdenhed og mindske ømhed i muskler både under og efter din træning. Citrullin hjælper også musklerne med at komme sig hurtigere.
En undersøgelse, der blev udført af Institut for Medicin ved universitetet, viste, at supplement med citrullinmalat reducerede muskelsårhed med hele 40%, hvilket er en enorm aftale, fordi det giver atleter mulighed for at komme tilbage i gymnastiksalen meget hurtigere.
Blandt aminosyrerne er den, der måske har den største effekt på regulering af proteinsyntese, leucin. Det er den vigtigste mTOR-forstærker blandt aminosyrer.
Selvom leucin findes i en hvilken som helst hel proteinkilde, tilføjer nogle præ-træningsblandinger en ekstra mængde af det til en ekstra muskelproteinsyntese punch.
Så hvad er det bedste præ-træningstilskud? Hvis du leder efter en træning, der giver dig masser af energi (uden koffein), fokus og forbedret ydeevne i gymnastiksalen, se nærmere på Surge® Workout Fuel. Det har masser af beta-alanin til pumper, citrullinmalat og beta-alanin for øget udholdenhed (blandt andet) og et superhydrateringskatalysatorkompleks, der giver dig mulighed for at forblive hydreret.
Tilsammen har disse ingredienser følgende virkninger:
Alternativt kan du bruge Plazma ™, som, selvom den indeholder nogle af de samme ingredienser som Surge® Workout Fuel (citrullinmalat, betain vandfri, stærkt forgrenet cyklisk dextrin), indeholder ingredienser, der er specielt designet til at drive næringsstoffer ind i muskelcellerne og derved skabe en super pumpe.
Disse ingredienser indeholder en unik blanding af hurtigtvirkende di- og tripeptider, der producerer biologiske aktiviteter og effekter i muskler til ydeevne, vækst og genopretning, der går langt ud over andre proteiner og aminosyrer. Formlen indeholder også et specielt carb-kompleks, der ud over at øge stofskiftehastigheden driver formelens di- og tripeptider og andre vigtige næringsstoffer ind i muskelceller til det punkt, hvor de skaber en højtydende effekt.
Hele pointen med denne super “reaktive pumpe” er at gøre muskler hyperresponsive over for næringsstofoptagelse og hyperresponsive over for vækstsignalering. Ved unik forudindlæsning og pumpning af vigtige næringsstoffer i muskler giver Plazma dig mulighed for at udføre på og over dine grænser og komme sig meget hurtigt, så du kan komme tilbage til gymnastiksalen meget hurtigere.
Bortset fra disse formler kan du også overveje at tilføje noget kreatin til dine præ-træningsprogrammer. Biotests mikroniserede kreatin er yderst biotilgængelig, hvilket betyder at du absorberer mere og får et bedre slag for pengene.
Hvis du bare leder efter noget, der kan sparke dig i bukserne og hjælpe dig med at fokusere, skal du kigge på koffeinholdigt Brain Candy®.
Brug bare et hardcore energi boost? Se på Spike®-serien af produkter, hvoraf mange indeholder beta-alanin for et ekstra ydeevne boost.
Endnu ingen kommentarer