Peter Edgette er blevet den yngste person til at bænkepresse 600 pund rå i konkurrence i kraftløftningens historie. Han gjorde det i en alder af 22 år og 4 måneder og slog min rekord på 22 år og 10 måneder. Han opnåede denne fantastiske præstation tidligere på måneden på Metroflex Strength Association, Wild Game Feast powerlifting-møde på det verdensberømte Metroflex Gym i Arlington, Texas.
SE OGSÅ: Boost din bænkpres på 6 uger
Hilsen fra Plano, Texas, Peter er en ingeniørstuderende og en legendarisk springer i ølhallen i Dallas, Texas. Mens de fleste børn Peters alder er nulstillet på kvinder, whisky og cigarer, er Peter som en præst, men vægtrummet er hans kloster. I de tre år, jeg har trænet Peter, har han aldrig gået glip af en session, og han nærmer sig hver enkelt med Zen-lignende fokus.
Tjek den aktuelle lift kl. 2:17 i videoen.
Her er 4 strategier, der hjalp Peter med at opnå denne utrolige 600 pund bænkpresse.
1. Sænk bænkpressefrekvensen
Poke rundt på Instagram, og du vil snuble over grønne praktikanter, der entusiastisk proklamerer, hvordan de skal squat eller bænkpres hver dag; forudsat at de ikke bliver såret, brænder de normalt ud.
Vi havde en prioritet - gør Peter Edgette til det yngste menneske til at bænke 600 pund for ikke at få sociale medier.
Vi sænkede Peters træningsfrekvens på bænkpressen fra to dage om ugen til en dag om ugen. Resultatet var, at Peter forblev skadefri og nærmede sig hver session med begejstring.
Ansøgningspunkt: Genetiske racer som Peter er letvindere, hvilket betyder at de har brug for at træne sjældnere og med mindre volumen. Mange selvudråbte "hårde vindere" med dårlig genetik udråber glædeligt, at de skulle træne mindre. Disse “eksperter” er i virkeligheden lige så fulde af skidt som et julekalkun. Hurtige vindere har langt flere muskler i hurtig træk og rekrutterer effektivt et større antal muskelfibre, alt sammen hvilket kræver større opsving. Jo mindre begavede du er ved noget, jo længere og oftere skal du øve dig for at blive en jedi-mester!
2. Forøg øvre rygtræningsvolumen / frekvens
En stærk øvre ryg er ikke den vigtigste komponent i en stor bænkpresse. Men som Kaz sagde, ”Stærk mand er lig med stærk ryg.”Bænkpressen er ingen undtagelse. En stor, stærk øvre ryg giver dig en stor hylde at bænke presse ud af og giver endda lidt fjeder på pressen op. Ved at undersøge alle Peters tal var hans øvre ryg proportionalt svag sammenlignet med de modsatte muskler på forsiden af hans krop.
Ansøgningspunkt: Peter træner tre til fire gange om ugen med vægte. En dag blev afsat helt til øvre rygtræning, mindst to andre dage inkluderede mindst en øvelse for hans øvre ryg. Jeg har fundet, udelukkende ved anekdotisk observation, at øvre ryg reagerer meget godt på højfrekvent / høj volumen træning, uanset hvilken type vinder du er. Peter udførte mindst 32 sæt øvre rygarbejde om ugen. Nederste del genopretter IKKE hurtigt, så for at øge øvre rygtræningsfrekvens, brug ting som pull-up variationer, lat pull down og hold rækker på brystet understøttet.
3. Implementere delvist vægtede dips
Traditionel bodybuilding-visdom siger, at der er behov for et komplet spektrum af bevægelser for fuld udvikling. Det er alt sammen fint og skævt, men for at opnå det, der aldrig er opnået i bænkpressen, vil det tage noget udforskning uden for traditionel ortodoksi. Peter, ved en kropsvægt på 299 pund, dyppede med sæt på fem reps med 320 pund over sin kropsvægt til en dybde på ca. tre inches over parallel.
Ansøgningspunkt: Peter har altid haft stor kørsel fra brystet; hans lockout styrke eller triceps var det svage led. Tidligere prøvede vi tætgrebede bænkpresser, lock lockouts, bånd og kæder, men vi fik ikke det ønskede resultat af en 600 pund bænkpresse. Peters mål på 600 forblev stiv, men med denne stivhed var vi fleksible i vores tilgang, vi kasserede det, der ikke fungerede, og fandt, hvad der var nyttigt, og det ønskede resultat blev opnået!
4. Træn med submaximale vægte
Tidligere gik Peter for ofte for tungt. Hele hele denne 12-ugers træningscyklus udførte Peter otte reps på 540 pund eller derover; dette blev spredt over fem sessioner. Peter trænede ved hjælp af lettere vægte, mens han fokuserede på teknik, tæthed og hver eneste gentagelse, der satte maksimal kraft i vægtstangen. Simpelthen var kompensatorisk accelerationstræning navnet på spillet.
Perfekt praksis betalte sig! At løfte enorme vægte i gymnastiksalen, der ikke overføres til konkurrence, er mental dværgisme!
Ansøgningspunkt: Princippet om individuelle forskelle fortæller os, at alle har en anden genetisk plan. Kort sagt, nogle mennesker gør det bedre ikke at træne tungt så ofte, mens andre har brug for det! Den vigtigste take-away er at udføre alle gentagelser i arbejdssæt med perfekt teknik, tæthed og med maksimal kraft.
Afsluttende tanker
Peter har alle værktøjerne til at opnå den tunge bænkpresse nogensinde.
Jeg har delt ting med dig, der har fungeret for Peter, så det er dit job at beholde det, der er nyttigt for at hjælpe dig, og slippe af med det, der ikke er.
Tid til bænkpres!
Endnu ingen kommentarer