På Muskel og fitness vi er drevet til at kaste lys over alle aspekter af fitnessverdenen. Der er ingen måde at komme i form på. Vi ønsker, at vores læsere skal udforske de mange muligheder, der ligger uden for rammerne af en standard gymgulv. Og så tildeler vi en af vores egen stedfortrædende redaktør, Zack Zeigler, at tage på en unik fitnessrejse og bringe sine oplevelser til dig i vores nye serie-TRÆNINGER, DU ALDRIG HAR PRØVET.
Du har muligvis hentet en eller to gennem årene i et forsøg på at opbygge mere størrelse, styrke og kraft, men det er usandsynligt, at du har brugt den multifunktionelle kettlebell på samme måde, som du vil se den bruges i denne fjerde rate af Træning du aldrig har prøvet.
Oprindelig fra Rusland i det 18. århundrede har kettlebell vist sig at være et fremragende og yderst effektivt træningsredskab til både konditionering og styrke. I dag fortsætter vægttrænere over hele verden med at drage fordel af klokkens mange fordele. Sådan er det med Don Saladino, medstifter af gymnastiksalen, Kørsel 495 i New York City.
En stor forkæmper for kettlebell-træning, Saladino skabte en total-krops-thrasher, der inkorporerer KB'er på en række unikke måder til at opbygge en større, stærkere, mere kraftfuld, finjusteret fysik. ”Vi gennemgår en kettlebell-træning, okay, siger Saladino. ”Jeg vil se på seks satser. Jeg vil se på, hvordan du svinger, hvordan du renser, snatch, squat, militærpresse og tyrkisk oprejsning.”Jeg synes, klokken er et utroligt værktøj. Fra et mobilitetssynspunkt, fra et styrketræningssynspunkt, fra et magtperspektiv, selv fra et energisystem, kardiovaskulært, kan du dræbe enhver fugl med bare denne ene sten.”
Hver af de 6 bevægelser i denne træning vil skubbe dine muskler til randen. Du starter tingene med kettlebell-svingningen, og derfra går du videre til øvelser, som du sandsynligvis har gjort tidligere med en vægtstang eller håndvægt, såsom Clean, Military Press, Squat, Snatch og til sidst Turkish Get- op. ”Du træner hele kroppen. Hver af disse bevægelser er ikke målrettet mod et område af kroppen. De er alle bevægelser i hele kroppen, ”siger Saladino.
Så hvad havde Zack at sige, når det hele blev sagt og gjort? ”Mens det kun var seks træk, føltes det som 600,” den svedblødte, M&F Vicedirektør sagde. Hans tre takeaways fra Kørsel 495 Killer Kettlebell Workout: ”En, uanset om det er din opvarmning, styrketræning, styrketræning eller metabolisk træning, har kettlebell et hjem i alle områder af din rutine. To, som Don sagde, skal du træne på det intensitetsniveau, der gør din træning til en succes, og det betyder ikke altid at skrue den op til 11. Tre, det er okay at være et igangværende arbejde. Fitnesseksperter ved det hele. Fitnessentusiaster vil lære det hele.”
Don Saladino, fra Drive 495, med M&F vicedirektør Zack Zeigler.
I denne nye serie, der præsenteres af producenterne af 5-timers ENERGY Protein Shots-Zack, påtager han sig fitnessudnyttelser, der skubber ham langt ud af hans komfortzone. Zacks traditionelle, gym-finpudset styrke og konditionering vil blive testet med rutiner, som han og andre, der er tilbøjelige til at fokusere på det grundlæggende, normalt aldrig ville overveje at prøve. Se hvad der sker, når en gymnastikrotte prøver nogle af de mest kreative og udfordrende træningsprogrammer, som den brede fitnessverden har at byde på.
Præsenteret af producenterne af 5-timers ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timers ENERGY®-proteinskud indeholder koffein, der kan sammenlignes med en kop førende premiumkaffe. Ekstra styrke 5-timers ENERGY®-proteinskud indeholder koffein, der kan sammenlignes med 12 ounce af den førende premiumkaffe. Begræns koffeinforbruget for at undgå nervøsitet, søvnløshed og lejlighedsvis hurtig hjerterytme. Brug kun dette produkt som et kosttilskud. Ikke beregnet til brug som måltidserstatning. Må ikke bruges til vægttab. 5-timers ENERGY®-proteinskud er ikke en erstatning for tilstrækkelig hydrering.
Endnu ingen kommentarer