Mindre end fire måneder i 2021 har Jon Feliciano allerede 17 millioner grunde til, at det betalte sig for aldrig at give op i 2020.
Hvis nogen atlet havde en undskyldning for at lukke den ned sidste år, kunne Buffalo Bills højre vagt let løfte hånden - men Feliciano kunne næppe løfte nogen af sine arme sidste år på grund af et par svækkende skader.
Ankeret til Bills offensive linje begyndte 2020 ved at gennemgå en venstre rotator manchetoperation i januar. Da hans rehabilitering gik godt, og hans styrke steg med ugen - 6'4 ", 340 pund var endda 20 pund lettere ind i lejren - alle tegn pegede på at have den bedste sæson i hans seks-årige karriere.
På vej ind i lejren i den bedste form af sin karriere blev hans værst tænkelige scenarie en realitet i august sidste år - Feliciano led en ubehagelig grad 3-tåre af sin højre pec under en ulykkelig bænkpressende ulykke. Hans tidlige tanker var, at skaden var en sæsonåbning.
”Jeg har haft masser af stød og blå mærker med fodbold, men intet fik mig nogensinde til at kaste op af smerten,” mindede Feliciano. ”Jeg bad min spotter ikke røre ved stangen, og da jeg skubbede, følte jeg ledbåndet i min pec snap. Det føltes som slowmotion, selvom det skete hurtigt.”
To dage senere blev Feliciano operation og blev anbragt i Injured Reserve i september. Det betød også næsten to måneder væk fra vægttræning.
At vinde er dog en stor motivator, og da regningerne blev overraskelsesholdet tidligt i NFL-sæsonen, vandt fem af deres første syv kampe, mens Feliciano kæmpede for at få en vægt på 10 pund under genoptræning. Holdets hurtige start - og den stigende sandsynlighed for at få slutspillet hjalp Feliciano med at fokusere endnu hårdere for at komme tilbage på banen. Ikke fuldt genoprettet, men stærk nok til at bidrage, Feliciano vendte tilbage til opstillingen før planen i uge 8 mod Patriots.
”Det hjalp bestemt, da holdet startede varmt,” siger Feliciano. Det er som, 'Gudskelov, at holdet vinder.'Jeg arbejder her for at komme tilbage på banen, og de håndterer deres forretning lige nu. Der er et potentiale for mig at være med i mange flere spil, end jeg oprindeligt troede.”
Med Feliciano tilbage i opstillingen vandt Bills otte af deres sidste ni regulære sæsonkampe, hvilket gjorde det til mesterskabet før de blev besejret af Kansas City Chiefs, 38-24.
På grund af hans arbejde ind i opstillingen blev Feliciano tildelt holdets Ed Block Courage Award. Og i sidste marts underskrev Feliciano igen med regningerne i tre år, $ 17 millioner. Nu helt sundt siger han, at hans off-season mål er at styrke hans overkrop tilbage til niveauet før skade. Feliciano siger, at dette kræver et lavt sæsonregime med høje reps på bænkpressen for at genvinde sit bevægelsesområde. Hans træningsprogrammer har også inkluderet masser af offensivt linjearbejde, herunder masser af stigeøvelser til udvikling af fodarbejde sammen med en tung dosis tung taske, der banker.
”Jeg føler stadig, at jeg har meget at bevise,” siger Feliciano. ”Jeg følte mig slet ikke sund indtil nu. Jeg er stadig. Ligesom indtil indtil nu foretager jeg stadig rehabilitering for min omstændighed, ved du at få det rigtigt. Så jeg har meget at bevise. Jeg vil bevise, hvilken slags spiller jeg er, når jeg er, når jeg er sund.
Ud over at forklare den tankegang, det tog at komme tilbage på banen sidste år, deler Feliciano i denne del af Muskel og fitness ' Winning Strategy præsenterer sine principper, der har ført til hans succesrige NFL-karriere, en AFC East-titel, en ny kontrakt, og hvad der venter på ham efter livet i NFL.
Jeg genstartede allerede min venstre rotatormanchet, som jeg blev opereret i januar 2020. På grund af COVID-19 var alle fitnesscentre lukket, jeg brugte masser af penge på at bygge et godt hjemmegymnastik i min garage. Jeg skiftede min diæt, gik fra 340 ned til 317 til lejr. Jeg følte mig mager og stærk. Så river jeg min pec. Efter alt dette, fra at arbejde i den bedste form i min karriere til at have en sæson, der potentielt blev taget fra mig - og i et kontraktår - græd jeg et øjeblik.
Skaden skete en onsdag, men inden fredag var jeg allerede i operation. De fortalte mig oprindeligt, at det var cirka 16 uger at komme sig - det ville have været uge 12 - så det var stor motivation at vide, at jeg ville være i stand til at komme tilbage på banen sidste sæson.
Det tog cirka seks uger, før jeg var i stand til at hente en håndvægt. Vi startede med 10 pund på min dårlige pec og 90 med den anden. Det gik i cirka to uger. Omkring otte uger begyndte jeg at gøre som seks, 50 pund, 60 pund. Men ærligt talt følte jeg mig ikke særlig stærk hele sæsonen.
Som en rigtig vagt stoler lovovertrædelsen på, at jeg gør mange ting. Vi får stykket fra [Bills quarterback] Josh [Allen]. Vi bryder trængselet, og når jeg går op til linjen, prøver jeg at hjælpe vores center ved at forsøge at diagnosticere, hvad forsvaret forsøger at gøre. Hvis det er et kørespil, fortæller jeg dem, hvem vi har, nogle gange foretager jeg opkaldene i pasbeskyttelse for, hvem løbebanen har.
Mine opkald sætter hele dækket for hele lovovertrædelsen, så mit job er så meget mentalt som det er styrke og smidighed. I lavsæsonen og under genoptræning får mine undervisere mig til at holde min hjerne skarp ved at gå gennem en lang række øvelser. Mens jeg laver en øvelse, kaster de bestemte ord eller sætninger ud, som jeg bliver nødt til at huske og gentage under træningen. Der er også mange gange, jeg går igennem skuespil, mens jeg genbruger. Jeg har gjort det så meget i så lang tid, at det nu er blevet en anden natur for mig.
Jeg er 6'4 ”og vejer over 300 pund. Som en stødende linjeman tror folk, at vi bare er fede og ikke har nogen atletik. Vi skal være atletiske, fordi vi går op mod de bedste atleter på banen - fyre, der er 6'6 ", 290, endda 315 pund, der kan køre en 4.4. Vi er nødt til at blokere dem for hvert spil.
Sæt det på denne måde: Hvis du er i forsvar, og du får en sæk hver kamp, er det et ret godt år. Hvis du opgiver 16 sække, er du meget snart ude af ligaen.
Gutter tror ikke, jeg kan bevæge mig som jeg kan. Jeg er rigtig god til basketball - jeg var basketballspiller først i gymnasiet - og jeg tror, det hjælper min atletiske evne meget. På Bills camp laver vi en masse forhindringsbane, og fyre er virkelig chokerede over den måde, jeg bevæger mig på. Vi har endda Dodge Ball-spil, og jeg kan undvige helvede ud af Dodge Ball.
Lige nu laver jeg en masse boksning / MMA-arbejde for at hjælpe mit slag i fodbold. Det er dybest set den samme ting - jeg “slår” en fyr på hvert spil. Men det at være UFCs tungvægtsmester i verden lyder som en god tid.
Jeg begyndte at ramme den tunge taske i løbet af det sidste år til konditionering på en overkropsdag. Det er normalt fem tre minutters runder - det er den sværeste konditionering, jeg har lavet. Derefter dør jeg.
Tungvægtsafdelingen i UFC går kun op til 265 pund. Lige nu går jeg rundt omkring 330. For det første vil jeg få et sundere liv efter fodbold at få min vægt under kontrol. Men jeg er super konkurrencedygtig, og jeg blev forelsket i MMA. Min gode ven [UFC welterweight] Miguel Baeza inviterer mig hele tiden til at komme med at træne, jeg er bare ikke gået af mine fødder endnu for at gøre det.
At være alsidig gør dig ikke kun til en bedre atlet, det gør dig mere værdifuld for et hold. I de første fire år af min karriere var jeg backupsving fyr i Oakland. Jeg var nødt til at spille alle tre indvendige positioner, hvis nogen gik ned. Så da jeg skiftede til Buffalo, var det bare anden natur for mig at gøre det. Og ærligt talt er det den samme rutine, du vender bare dine hofter til den anden side. I fodbold skal du bare lære at holde din fleksibilitet - jeg laver en masse yoga for at holde min krop løs - og bare øv alt på begge sider. Det vil hjælpe.
Brug gridiron træning for at få opbygget en NFL-atlet.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer