Austin Meadows er slankere, lettere, stærkere og laserfokuseret på at genvinde det sving, der gjorde ham til en All-Star for to år siden.
Tilbage i 2019 - hans første sæson som fuldtidsstarter - Tampa Bay Rays-outfielder og udpegede hitter ramte en karrierehøj 33 hjemmeløb, kørte 89 RBI'er og tjente en plads på American League All-Star-holdet.
Enge bar det samme niveau af stødende optimisme på vej ind i sidste sæson. Men både COVID og en skrå skade forhindrede ham i nogensinde at finde nogen rytme ved pladen. Han fik mere end 15 pund, og hans gennemsnittet faldt til en skuffende .205, med kun fire hjemmekørsler og 13 RBI'er i 36 spil.
"For mig sidste år, med at få COVID og lægge ekstra vægt på, følte jeg mig bare ikke atletisk," siger Meadows. ”Jeg følte mig ikke lys på mine fødder. Jeg følte mig tung.”
Når strålerne blev elimineret i Game 6 of the World Series af Los Angeles Dodgers, begyndte arbejdet. Han skar sin normale hviletid på offseason for at begynde at skære vægten. Han hyrede en ny træner og begyndte at ramme vægtene. Hans program på fire dage om ugen (to dage hver af øvre og nedre kropstræning) omfattede mange sammensatte bevægelser som squats, markløft og bænkpres. Det bestod også af en plyometrisk variation som boks hopp, inden den pakkes op med en lungebrystende og kalorieforbrændende finisher-lignende en 15-minutters ski-erg-session. ”Det var svært at komme igennem det, men det sætter dig selvfølgelig på et bedre sted,” siger han.
Meadows siger, at hans diætvaner også gennemgik en større ændring. Han eliminerede ernæringen no-no's-stegt mad, sukkerholdige fødevarer og en overflod af takeout mad, der er ansvarlig for hans vægtøgning. Meadows tilføjede en måltidsplan, Tampa-baseret Whole Body Fuel, som lagde hans daglige diæt med kylling, brun ris og masser af grøntsager. ”Det var en spilskifter,” siger han. Ændringen hjalp Meadows med at tabe næsten 15 pund ved foråretræning.
Da Rays åbner 2021 MLB-sæsonen mod Miami Marlins den 1. april, deler Meadows aktier i denne uges M&F Vinderstrategi præsenterer nogle af de principper, han har implementeret, som hjalp ham med at undgå langsigtede nedture gennem hele sin baseballkarriere. Fra muskelopbygning til vedligeholdelse af tankegang har Meadows 'træning uden for sæsonen nu, at han svinger flagermusen med samme kraft og fasthed, som han gjorde for to sæsoner siden. Meadows håber, at en gentagelse kan få sit navn igen nævnt, når det kommer til All-Star og MVP-samtale.
”Det er svært at forudsige fremtiden, men det at være sund er en nøgle ting for mig,” siger Meadows. ”I 2019 var jeg super sund. Og uden hikke på vejen har jeg muligheden for at gøre noget større denne sæson. Forberedelse er nøglen, og jeg slog min røv i offseasonen. Jeg gjorde alt hvad jeg kunne for at få en god 2021 sæson.”
Min far gav mig engang dette citat: ”Tøve tider varer aldrig, men hårde mennesker gør det.”Og baseball er et spil med fiasko. Du vil have nogle super hårde tider. Jeg har haft de øjeblikke, da jeg kom ind i mindre ligaer lige fra gymnasiet. Det var en enorm tilpasning. Du gik fra at dominere mod de bedste i gymnasiet og blive trukket højt (Meadows blev valgt niende i 2013-udkastet). Men når du kommer til mindreårige, er alle lige så gode som dig. Så du er nødt til at finde en måde at skille sig ud, uanset om det er ved at etablere en solid arbejdsmoral eller lære at tilpasse sig kander og elementer. Jeg tror, at jeg var i stand til at gøre det på hvert niveau og holde ud gennem de hårde tider ved at fortsætte med at justere på farten.
Jeg havde mange skader i mindre ligaer, hvilket slet ikke var sjovt. Det er klart, du vil være på banen hele tiden. Så jeg begyndte at gøre, hvad jeg skulle gøre, startende med at finpudse min diæt og min søvn og [fokusere på] de beslutninger, jeg tog hver eneste dag. Det var en stor ændring for mig.
Men der var en ting, jeg husker at have gjort, da tingene startede for mig i triple-A-, og som jeg stadig gør den dag i dag. Jeg begyndte en hitrutine, mens jeg var i Altoona i Pirates-organisationen, som jeg havde udviklet med vores træner. Det hjalp mig virkelig med at forblive konsekvent, uanset om jeg havde en dårlig eller god dag ved pladen. Jeg gik ind i buret og slog ud af tee. Jeg flyttede tee rundt, justerede den til de høje eller lave dele af strejkezonen. Jeg går bare ind der og får en fornemmelse for mit sving. Og det hjalp bare med at få min sving til at føle sig rigtig, og det gør det stadig.
I 2019 havde jeg udviklet en skør ny metode i slagburet, hvor jeg svinger, mens jeg står på to Bosu-bolde. Rutinen kom fra min ramtræner Chad Mottola. Hvis jeg har lyst til, at noget er væk, som min balance eller hoftebevægelse, går jeg tilbage på Bosu-kuglerne.
Stå omkring skulderbredde - din bageste fod er på venstre kugle, den forreste fod til højre. Du tager bare normale svingninger, men du kan ikke rigtig dreje, ellers vil du falde af. Og dette fortæller dig, hvornår din balance er slået fra, når du svinger.
Jeg har lyst til, at det virkelig hjalp mig med at starte det år. Det er ret uortodoks, men det virker for mig.
Alle har en slags deres egen rutine, der fungerer bedst for dem, men for mig personligt tror jeg dødløft virkelig hjælper med at opbygge den bageste. Jeg synes som en hitter at have stærke glutes, at ild er super vigtigt. Du kan lægge lidt mere bag bolden og have meget mere magt. Du har også brug for et kerneelement i din rutine ligesom dine standardplanker eller sideplanker. Andre øvelser fungerer også, men for mig er det planker og markløft.
Jeg elsker varme og kolde kar. Vi spiller hver dag, hvilket betyder, at vi får meget ømhed. Jeg kontrasterer varme og kolde bade om morgenen eller i slutningen af dagen. Det hjælper bare med at eliminere smerter og fremskynde opsvinget. At kunne varme musklerne op eller endda ise dem er nu en del af min daglige rutine.
At få mindst otte timers søvn er også noget, der er blevet vigtigt. Uanset om det betyder at lægge telefonen ned før sengetid og fjerne noget lys og lignende, er en god nats hvile afgørende.
Træn som en collegebaseballspiller med denne fire-dages rutine.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer