Undskyld for det dårlige digt, men jeg har hørt, det hjælper med at bruge humor til at desinficere et følsomt emne:
Ode til Grind
Dødløfteren stod høj og gjorde sig klar til kampen.
Udfordringen en ny; at trække med al deres magt.
Deres gang op stærk, ryg og sind tæt
og tag det blandede greb med et mål i syne:
At trække og låse dette nye mål ud
Uanset vejafgift,
At det kan tage deres krop og sjæl op.
Så træk og træk mod kraften
Krop ryster og rygsøjlen smerter af anger,
Dum stolthed at være deres uheldige motiverende kilde.
Og mens der blev lavet en vellykket træk,
Succesen var at falme.
For sliben er ikke smuk eller en udfordring at fejre
Da virkningerne fik løfteren til at kompensere for meget.
Min inspiration til ordene ovenfor er de utallige forfærdelige elevatorer, der stolt vises på sociale medier hver uge (overhead presse og markløft er ofte de mest misbrugte elevatorer af Strongmen i gymnastiksalen). Det er undertiden inspireret af en træner, men ofte på grund af den velmenende atlet, der ønsker at få et nyt personligt bedste. Problemet kommer fra ikke at forstå formålet med og virkningen af en singel under træning.
Som træner programmerer jeg singler til min atletstræning til meget specifikke formål. Mens hovedparten af arbejdet (90% eller mere) skal baseres på dobbelt og tredobbelt, ved vi, at visse atleter vil drage fordel af næsten maksimalt arbejde. Jo højere niveau atleten er, jo flere singler får de, når konkurrencen nærmer sig. Disse signaler er ikke beregnet til at være overarbejdede sæt med forfærdelig form. De udføres ved 90 til 95% af kapaciteten uden at bryde teknikken. Noget skal være tilbage i posen til konkurrencen, og skade under træning bør undgås så meget som muligt.
En korrekt planlagt træningscyklus får dig til at bevæge dig gennem nye PR'er uden behov for at slibe dem ud. For en godt coachet Strongman vil de være en del af din rutine og se lige så godt ud som dine tredobler.
For at være klar, lad os diskutere følgende spørgsmål: Hvad er nøjagtigt et grind, og hvad sker der, når vi gør det?
Lifter's grind: Handlingen med at forsøge at gennemføre en lift til en enkelt (eller ekstra) gentagelse ved eller nær den absolutte maksimale vægt, atleten kan bevæge sig den dag, når form ikke kan opretholdes.
Muskel- og centralnervesystemet bliver overbelastet, og elevatoren sænkes til en næsten gennemsøgning. Løfteren begynder at ryste og miste form, især i deres bageste kæde. Selvom det anbefales at kautionere forsøget på dette tidspunkt, skubber mange løftere ofte igennem med risiko for skade og sætter sig tilbage.
Det er blevet teoretiseret, at når centralnervesystemet (forkortet CNS) rammer punktet med maksimal træthed under en lift, kan hjernesynapser mislykkes og forårsage spastiske muskelsammentrækninger, der er et tegn på, at du er forbi ethvert punkt, der anses for sikkert. Disse uregelmæssige sammentrækninger øger radikalt stresset på din ryg og sener. Du beder om en tåre eller brud. Sørg for, at du forstår, at vi ikke taler om blot at løsne formularen af hensyn til en ekstra rep, og vi taler bestemt ikke om, at en avanceret løfter har udviklet deres egen teknik, som de bruger gentagne gange. Dette handler om at sætte sikkerhed sidst af hensyn til ego under en træning.
Ikke kun kan du komme til skade, du er virkelig nødt til at spørge dig selv værdien af at gøre en sådan løft under træning. Hvor sandsynligt er det, at du gentager det under konkurrencebetingelser? Tror du, at det faktisk gjorde dig stærkere eller bedre i den løft?
Forfatteren nåede de sidste to reps.
Selvfølgelig ikke. Alt at løfte sådan nogensinde gør er at sætte egoet i luften og puste stolthed op. Det er ærkefjender for korrekt træning og udvikling.
Omvendt gør en korrekt udført single mange ting, som en slibning ikke kan, herunder:
En glattere og sikrere træk på 725 pund af forfatteren.
Nu er mennesker biologiske maskiner. Out makeup er ikke som din bilmotor, der kører utroligt konsekvent dag ud og dag ind. Vores ernæring, hvile, stress og tusind andre input påvirker din daglige ydeevne i træningshallen. Konsistens er nøglen (og jeg vil udvide dette i en helt anden artikel) til gode træningssessioner og vide, hvad du skal kunne løfte på en given dag. At kende de vægte, som dine singler skal udføres på, kræver selvstændig ærlighed, korrekt kommunikation med din træner og mentalt fokus. Lad os se på følgende eksempel for at få en fleksibel basislinie baseret på dagen.
Din seneste konkurrence PR deadlift var £ 500. Otte uger før din næste konkurrence (der er angivet et maksimalt træk) er du planlagt til at begynde at implementere singler i 3 sæt hver anden uge. Du har udført meget succesfulde løft i to og tre under din træning op til dette. Det sidste træk til 3 × 2, du lavede, var 95% på 500 eller 475 kg.
Da du ikke ved, at 95% er for tung eller let til en enkelt, skal du bruge en vægt, du ved, du helt sikkert kan gøre for at en begynder. For din første af tre singler trækker du 460 glat og let. Beslutningen er truffet om at trække 475 til det næste sæt. Det var et godt træk, men ikke perfekt. Jeg vil råde løfteren til at vende tilbage og gøre et mere solidt træk ved 465. Når det er lavet og bemærket, hjælper det med at forme den næste session om to uger. Vi ved, at vi sandsynligvis kan begynde ved 470 og kigge efter 2 rigtig gode elevatorer der, og derefter justere til den tredje. Igen afhænger så meget af trænerens øje. Hvis løfteren skulle begynde at miste kontrollen og male en rep, ville jeg straks give dem stopkommandoen.
At gøre liften korrekt under træning trumfer altid bare ved at gøre liften for egos skyld. Hvis du var i en live konkurrencesituation, og grind er forskellen mellem at vinde og tabe, ville jeg forblive tavs og lade løfteren vælge deres skæbne. Når alt kommer til alt er det deres krop på linjen.
Ved at bevare fokus på processen, vil atleten opleve større succes, end når fokus er på målet. Ved at arbejde reps korrekt er konstant og konsekvent fremskridt uundgåelig. Malingen, uanset hvor attraktiv den er, er en farlig muse. Ignorer den fristelse hun giver for at undgå de uundgåelige faldgruber.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer