Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Formentlig er der en bestemt stereotype eller opfattelse af en kraftløfter: en broende hulk, fjernt fra og uinteresseret med de rumalderlige Nautilus-maskiner, der isolerer sig til et sort jern-gym med primitivt udseende udstyr. Og målet med kraftløftning - at vinde ved at løfte så meget vægt som muligt - virker smerteligt forenklet.
På trods af denne idé om, at kraftløftere er alfa-brutale, der bare “plukker ting op og lægger dem ned”, er styrkeatleter tendens til at være mere cerebrale end nogle måske tror. Men hvad slags tanker og overvejelser der kan være bag en kraftløfteres tilsyneladende “tykke” kranium? Effektivt at udvikle styrke er mere kompliceret end bare at tilføje lidt mere vægt til baren ved hvert træningsbesøg og lægge sig op til en PR. Fremskridt og succes kræver specifikke tænkemåder.
Jeg er en konkurrencedygtig kraftløfter, og selvom jeg næppe er på randen til at slå rekorder når som helst, bevæger jeg mig nok til at dreje et par hoveder ved et almindeligt kommercielt motionscenter, og til gengæld har jeg fået folk til at henvende mig. Normalt bliver jeg bedt om en eller anden form for, “Hvad skal jeg gøre?”
”Hvad skal jeg gøre for at få et større bryst?”
”Hvilke kosttilskud skal jeg tage?”
”Hvad skal jeg spise?”
https: // www.instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problemet med disse "hvad" spørgsmål er, at de overser mange vigtige faktorer. Kommer fra en lægmand signalerer “hvad” -spørgsmålet en vildledt tænkemåde, der har tendens til at fokusere på resultater, men ignorere processer.
"Hvilke" spørgsmål har en tendens til at forsømme virkeligheden, at mere avancerede løftere kræver forskellige træningsstimuli og ernæring. De ignorerer, at mere avancerede løftere har forskellige kvalifikationsniveauer og højere arbejdskapacitet. De overser utallige væsentlige overvejelser, der dikterer, at "hvad" en relativt udviklet løfter skal gøre, er og burde være meget forskellig fra "hvad" en novice skal gøre i gymnastiksalen. Fejlagtige spørgsmål giver uhensigtsmæssige svar.
Som en kraftløfter er jeg ikke det lige tænker på "hvad man skal gøre", fordi en sådan tilgang svarer til at gøre uden at tænke - at gøre uden at overveje nøglespørgsmålene om "hvorfor" og "hvordan".
Måske hovedårsagen hvorfor Jeg gør styrkeløft på grund af de sundhedsmæssige fordele. Jeg prioriterer personligt fysisk styrke, fordi det efter min mening giver grundlaget for vores fysiske evner, som, hvis de udvikles og vedligeholdes over tid, skal føre til et længere og mere produktivt liv. Det er vigtigt, at jeg også har valgt kraftløftning på grund af de tænkemåder, der er involveret i sporten, og hvordan disse tænkemåder gælder ikke kun i gymnastiksalen og på platformen, men også i vores job og i vores daglige liv.
Når jeg støder på "hvad" -spørgsmålet, forsøger jeg at vende scriptet, invitere til en diskussion om større mål og derefter gøre mit bedste for at give vejledning i, hvordan man opnår dem. I kraftløftning begynder styrke i sindet. Selvom det ikke ville være muligt at detaljer på dette korte rum de utallige tankeprocesser, der er involveret i opmærksom udvikling som en styrkeatlet eller i det mindste som et fysisk stærkere individ, er der nogle få vigtige tænkemåder.
Mange synes at tro, at styrkeløft er en farlig sport på grund af den vægt, som en atlet løfter. Udenforstående synes at have det indtryk, at folk, der løfter meget tunge vægte, er risikotolerante individer, der hungrer efter en slags alfa-status.
Dog er kraftløft et kærlighedsarbejde. Det er ikke en særlig lukrativ sport, selv ikke på høje niveauer, og derfor gør folk, der konkurrerer i sporten, fordi det er meningsfuldt for dem. At være ude af stand til at træne og løfte på grund af en skade er noget, som mange, hvis ikke de fleste, kraftløftere frygter. At kaste sig ned mod en løfteres egeninteresse, og det er nøglen at tænke på og praktisere sikkerhed som en færdighed.
Derfor tænker kraftløftere altid på sikkerhed - på hver rep i hvert sæt. Gode løftere behandler en tom vægtstang med samme respekt som en tungt belastet, og indstiller sig til en opvarmning på samme måde, som de gør for et maksimalt forsøg.
Sikkerhed er her ikke noget abstrakt begreb. Der er snarere teknikker. Som med alt andet i livet er der ingen idiotsikker foranstaltning, der helt garanterer sikkerheden. Man kan dog drastisk reducere risikoen for skader, når man løfter ved (a) at trække vejret ved hjælp af Valsalva-manøvren, (b) holde sig "stram" ved at holde ens muskels kontraherede, (c) ved at afstive sin kerne, (d) ved at rodfæste sine fødder ned i jorden, og (e) ved at bære ordentligt fodtøj for at sikre en stabil overflade, som den kan løftes på.
Powerlifters er nørdede. Det er mere sandsynligt, at man vil høre en kraftløfter tale om vinkler og gearing mellem sæt end brutalt gryntende under dem. Udviklede løftere, stærke som de er, overvælder ikke bare en vægt - de overvinder den.
Den matematiske formel for "arbejde" (dvs. "arbejde udført = kraft x afstand") er almindeligt kendt i kraftløftningssamfundet. Kraftløftere ser derfor på et løft som et puslespil og finder ud af, analyse, afprøvning, fejl og øvelse, den rette kropsposition for at minimere afstandens variabel og til gengæld arbejde for at løfte den største vægt. Dette kan for eksempel betyde, at man hviler ryggen på en bænkpresse eller trækker en markløft ved hjælp af en sumo snarere end en konventionel holdning.
Ligeledes tænker kraftløftere med hensyn til gearing og momentum for at minimere den nødvendige mængde kraft til at udføre en lift. Her ses kroppen fra et biomekanisk synspunkt og forstås som et system af led og hængsler.(1) Dårlig positionering resulterer i styrklækager, og gode løftere tænker på, hvordan sådanne lækager tilsluttes.
Og under træning bruger løftere rutinemæssigt baseline-analyser, hvor en 1 rep max bruges som en basislinje til programmering af daglig, ugentlig og månedlig træning. Løftere bruger strategisk procentdele af den maksimale 1 rep med forskellige rep og sæt ordninger til at opbygge arbejdskapacitet, akkumulere og styre træthed, gradvis overbelaste vægte og stimulere styrkeudvikling for bevidst at lette den ønskede tilpasning til træning.
Forestillinger om optimering, i modsætning til simpel maksimering, er nøglen. Med andre ord handler styrkeudvikling generelt og kraftløftning i særdeleshed ikke kun om at maksimere vægte ved at tilføje pund til baren på en rote måde. I stedet handler det om at optimere ydeevnen. Dette betyder typisk, at en kraftløfter bruger submaximal vægt i langt størstedelen af en træningscyklus for at optimere præstationen i konkurrencen og gøre de mest betydningsfulde fremskridt i det lange løb.
Begrebet optimering er på vigtige måder forbundet med begrebet effektivitet. Logikken her er, at en løfter vælger at flytte en vægt så effektivt som muligt. Det betyder, at man vil blive hårdt presset for at finde en kraftløfter, der nogensinde gør tingene sværere end nødvendigt for sig selv, for eksempel ved at træne oven på yoga "bobler" som Lebron James.
En powerlifters logik er, at ved at være som effektiv som muligt - f.eks. ved at bære løftesko med hårdt sål og minimere den afstand, man har brug for for at bevæge vægtstangen - vil det være muligt at løfte de tyngste vægte på de sikreste måder, og at dette giver det mest effektive middel til at udvikle styrke, og i sidste ende de bedste resultater.
Powerlifters vandrer ikke ind i et motionscenter og finder ud af, hvad de skal gøre. De går ind med en plan.
Selvom forskellige kraftløftere bruger forskellige planer, er der nogle fællesnævnere. For eksempel tænker kraftløftere ofte i form af en eller anden form for periodisering.(2) Det vil sige, at kraftløftere generelt ikke bare sigter mod et ønsket antal pund, som de ønsker at ramme på squat, bænk og markløft, og derefter blot tilføje et pund her eller der til baren, indtil de til sidst når disse mål.
Snarere er en træningscyklus typisk opdelt i perioder, såsom en, der opbygger arbejdskapacitet, efterfulgt af en, der involverer hypertrofi, efterfulgt af en, hvor de resulterende større muskler trænes til styrke, efterfulgt af en spidsfase. Disse perioder er sekventeret i en logisk rækkefølge, og så bruger en kraftløfter langt størstedelen af sin tid på at tænke på at udvikle styrke snarere end konstant at teste den.
https: // www.instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Muskel, i modsætning til fedt, genererer kraften til at flytte vægte. Kropssammensætning, der stort set opnås gennem ernæring, er derfor nøglen. Powerlifters overvejer derfor kost på en bestemt måde.
Grønne blade er virkelig gode for helbredet, men salat alene hjælper ikke en styrkeatlet med at komme sig ordentligt og opbygge muskler. Styrkeatleter skal derfor være opmærksomme på at opbygge måltider omkring magre og sunde proteinkilder. De har brug for at overveje at indtage nok kulhydrater til at give intensiv træning. De skal overveje at regulere, hvor meget sundt fedt de bruger, og hvornår de spiser det fedt, fordi fedt bremser fordøjelsen og kan have en negativ indvirkning på et træningssession.(3)
Især er styrkeløft en vægtklassesport. Atleter skal derfor være særligt forsigtige med kvaliteten og kvantiteten af det, de spiser for at sikre, at de tager på i vægt.
Powerlifters kan se ud som en flok "lunks". Men hvis man snubler over en flok løftere i deres naturlige habitat, vil man være mere tilbøjelig til at overhøre dem reflektere over vinklen på deres stangstier end at prale af en bicepspumpe.
Powerlifting er stadig en sport, som offentligheden stadig ikke er bekendt med, og når lægfolk hører sætningen "styrkeudvikling", er der en tendens til, at de udtrykker deres forståelse af bestræbelserne som et relativt retningsløst kredsløb inden for træningsmaskinearbejde.
Heldigvis er kraftløftning en voksende sport, og et stigende antal mennesker tager træning med barbell. De, der er mere seriøse omkring styrkeudvikling generelt og især kraftløftning, vil ofte tænke med hensyn til sikkerhed, matematik og fysiologi, logik, programmering og ernæring.
Så hvis du ser nogen i et magtstativ, der hukker en relativt stor vægt under parallel, så overvej at personen kan køre mange, hvis ikke alle disse tankeprocesser, snarere end blot at "plukke tingene op og lægge dem ned.”
Fremhævet billede via @marksmellybell på Instagram.
Referencer
1. Startstyrke: Grundlæggende træning af vægtstang, 3rd Udgave, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Videnskabelige principper for styrketræning, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, e-bog, 2017
3. Forståelse af sund mad: En videnskabsbaseret guide til, hvordan din diæt påvirker dit helbred, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, Renaissance Periodization ebook, 2016.
Endnu ingen kommentarer