”Handlingens hindring fremmer handling. Hvad der står i vejen bliver vejen.”
-Marcus Aurelius
2021 CrossFit Open er afsluttet, og nu står vi over for vores leaderboard positionering, en vigtig bit af data, som vi kan bruge til vores fordel - eller ødelægge.
Min største kæledyr som træner for konkurrencedygtige atleter er fikseringen med leaderboardet som bevis på forbedring år til år. Atleter har lært kun at se på deres samlede placering for at bestemme deres fremskridt, og dette skal stoppe.
Brug af leaderboardet til at besvare spørgsmålet 'Er jeg bedre, den samme eller værre end sidste år' er nærsynet og vildledt - det leder efter et svar på et spørgsmål, som leaderboardet ikke besvarer. Konkurrencemarkedet skifter hvert år, og disse variabler er for ukendte til at bruge oplysningerne effektivt.
Spørgsmålet, som leaderboardet besvarer, er ikke: ”Er jeg bedre end sidste år?”
Det er ”Hvordan kan jeg blive bedre næste år?”Eller“ Hvor er mine største muligheder for forbedring?”
Formålet med konkurrence er ikke at bevise, hvor gode vi er til noget; det er for at kaste lys over vores svagheder. Vores svagheder er det, der holder os tilbage fra højere leaderboard-positioner i fremtiden; at bruge konkurrence til at udsætte dem er, hvad elite atleter gør.
Vi har kablet til at benægte eller afvise disse oplysninger; vi foretrækker, at vores svagheder forbliver i mørket. Leaderboardet er en lyskontakt i garagen, der belyser de fysiske og mentale færdigheder, der har brug for vores opmærksomhed for at blive bedre.
Det er let at spille efter vores styrker og undskylde, hvorfor vores svagheder findes. I sidste ende, hvad der står i vejen for en højere leaderboard-position, er den ting, vi mest har brug for at arbejde på.
Sammenligning af vores status i hver begivenhed peger os på de nøjagtige muligheder, vi har for at forbedre mest for næste år. Så find din globale leaderboard-position, og se, hvilken af de fire der var den laveste placering, så kig nedenfor for at bestemme, hvad dine forbedringsområder er.
I hver træning er der klare fysiske færdigheder og metaboliske veje, der testes, men der er flere variabler at bemærke for os selv end den træning, der præsenteres. Når du ser på din træning med lavest rang, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
Denne træning havde et par komponenter, der kan kaste lys over svagheder, der skal tackles:
Springtov er en færdighed i koordination mellem hænderne og underkroppen. Hvis du ofte snublede, skal du tjekke ind på din teknik. Teknik påvirker også springudholdenhed. Hvis du er ineffektiv, arbejder du hårdere, end du skal. Video er et nyttigt værktøj.
Skulderudholdenhed var en stor del af den fysiske test. Hvis dine skuldre hurtigt brændte ud, skal du afgøre hvorfor. Griber du dit hårdt reb for hårdt?
Vægvandringen kan have udsat en svaghed i kerne- eller skulderstabilitet. Hvis du fandt bevægelsesområdet udfordrende, er mobilitet i overhead og stabilitet din svaghed. Hvis du fandt dig selv i at føle dig floppet gennem din midterlinje (buet ryggen eller vinglet for meget gennem rygsøjlen), eller hvis du tissede mens du hoppede, vil kernestabilitetsarbejde være kritisk for dig.
Frustrationsfaktoren er, når vi finder os selv i et tilbageslag i en træning, og frustrationen tager over. Hvis du snubler på springtovet eller finder muren, går hårdere end forventet, førte til vrede, selvafsky, fortvivlelse eller intern skrigende, at udvikle din interne træner (selvsnak, der er nyttigt snarere end skadeligt), vil gavne dig.
Denne gentagelseskobling fra Open 2017 vil have vist nogle af os, at vi er forbedret i de sidste fire år, og nogle af os, at vi har nye svagheder at arbejde på.
Stigende rep-ordninger er vanskelige træningsprogrammer; de uerfarne vil gå hårdt ud og tænke, at de kommer ud foran og i stedet bryder sammen og brænder. Hvis du befandt dig i at bryde i lange perioder sent på træningen, fordi du kørte gennem 20'erne og 30'erne, vil du have gavn af at lære mere om, hvordan du kan tempoere.
Mange atleter har en mental blokering omkring et vist antal reps, og denne træning, med sine 30-40-50 håndvægte, kan have testet disse mentale blokke. Du ved, det er dig, hvis du ser en træning og har et øjeblik med frygt for rep-ordningen. Progressiv eksponeringsterapi er din bedste medicin. Lær dig selv at opbygge selvtillid ved højere gentagelser.
Mat Frankel, tidligere CrossFit Games-atlet og CrossFit Seminar Staff sagde om denne træning i 2017: håndvægtsgreb er som at grave et hul med en skovl; du fortsætter bare (som jeg sagde, "ved" hul "mener du" grav ", højre?”). Hvad han mente med dette er, at det at gøre store sæt snavs ofte handler mere om viljen til at være dybt ubehagelig end fysisk kondition.
Der er forskel på "kan ikke", når kroppen faktisk ikke klarer at udføre en håndvægt, eller en burpee-boks springer over, og "vil ikke", hvor ubehaget er så stort, at vi overgiver os til det.
Den længe ventede gymnastik på pull-up bar og barbell arbejde. Hvis du scorede lavest på denne, er dine forbedringsområder mest sandsynlige:
Mest sandsynligt, hvis dette var din laveste rangbegivenhed, er årsagen bag gymnastikarbejdet. Tredive reps kan være meget, eller det kan være få afhængigt af dit færdighedsniveau. Hvis du blev forvist til singler, fordi dit kipping er ineffektivt, eller hvis du ikke blev slået tilbage, fordi træthed bragte en eller anden dårlig teknik, er dette et godt sted at sætte fokus i det kommende år.
Tænk tilbage på, hvordan du brød op på tæerne til bar, bryst til bar pull-ups og bar muskel-ups. At udføre 30 reps som singler er muligvis ikke færdighedsrelateret, det kan være styrke eller udholdenhedsrelateret. Gripstyrke og udholdenhed spillede også en stor rolle i denne. Hvis du fandt dine fingre glide, vil greb arbejde tage dig langt!
Vægtstangsarbejdet var let og lavt dygtigt. Når det gjaldt at få reps gjort, handlede det hele om intensitetstolerance: hvor høj kan vi modstå vores puls og opretholde fokus på det arbejde, vi laver. Hvis gymnastikken ikke var dit svage punkt, skal du undersøge dit forhold til thrusterne. Er de effektive? Trækker du vejret under dem?
Et vægtløftningskompleks kan virke som et simpelt styrkespil, men det er luskent, når du lige er færdig med en brænder.
Der er forskel på simpelthen at løfte tungt, som i en 5 × 5 ryg, og når vi løfter tungt umiddelbart efter at have hævet vores puls. Fysisk har vi lige brugt mange af vores energilagre op, så vi har mindre til rådighed til at angribe en tung vægtstang. Træthed øger også den opfattede indsats, så vægten føles mere udfordrende mentalt.
Olympisk løft handler om teknik, teknik, teknik. En teknisk sund løfter vil være i stand til at påkalde færdigheder med mindre tilgængeligt bevidst fokus (som når du er virkelig træt efter 45 thrustere) end en mindre teknisk løfter. Især skulder til overhead teknik var nøglen.
Mentale blokke omkring maksimale elevatorer har mange former. Nogle atleter vil føle sig presset til at sætte en stor score og vil åbne for tunge. Nogle atleter vil undervurdere deres evner (Tia-Clair Toomey-Orr hævder, at dette var tilfældet for hende 21.4) og vil være for konservativ. Nogle atleter fryser, når de konfronteres med maksimale elevatorer og mister fokus på, hvad de laver. Hvis dette beskriver dig, vil du lære dig selv at coache effektivt langt.
Du har fundet ud af, hvad din svageste træning var, og du begynder at opbygge forståelse for hvorfor. Det næste trin er at oprette en progressiv plan for at tackle svagheden.
De fleste atleter afslutter Open med et forsøg på at forbedre sig, og det er fantastisk. Forbedring tager reps. Vær opmærksom på at skabe en plan, der er bæredygtig og progressiv, snarere end at gå alt i 4-6 uger og brænde ud på arbejdet eller kede dig med det. Vi behøver ikke at få alle reps inden for 6 uger. Vi er nødt til at sprede dem ud over måneder.
Når du opretter din plan, så spørg dig selv: ”Hvordan kan jeg få 1% bedre til mine svagheder hver dag?”Små positive skridt taget over en lang periode er mere effektive end lejlighedsvis at foretage store ændringer eller forbedringer. Gør det at konfrontere dine svagheder til en daglig vane.
Mens vi alle hellere vil gøre de ting, vi allerede er gode til, er der lidt vækst at spille i vores styrker. Brug af Open leaderboard til at bestemme, hvor vi mangler i forhold til det globale CrossFit-samfund, er en meget bedre brug af vores tid, både mentalt og fysisk. Brug det, der står i vejen, som din vej mod bedre fitness i fremtiden.
Fremhævet billede: @crossfitgames på Instagram
Endnu ingen kommentarer