WWE Superstar Amanda Saccomanno bedre kendt under hendes ringnavn, Mandy Rose rejser rundt i landet for at kæmpe i en anden by fire nætter hver uge. Hun trænger også ind i fem til seks træningsprogrammer, mens hun prøver at spise sundt og på en eller anden måde hvile så meget som muligt. Denne tidsplan er ikke for svag af hjertet. Heldigvis har Rose masser af hjerte at gå rundt.
Bombshell-atleten satte sig aldrig for at være en bryder. Efter eksamen fra Iona College med en grad i talepatologi, parlayerede hun fitness konkurrence vinder til et sted i WWE's reality show Hård nok. Til sidst førte det til hendes debut i 2017. Det har krævet en masse arbejde for Rose at komme til, hvor hun er, og det inkluderer at leve op til de fysiske forventninger, der følger med at få tilnavnet “Guds største skabelse.”
"Jeg træner normalt fem eller seks dage om ugen, afhængigt af min tidsplan, hvor hver træning varer cirka en og en halv time," siger Rose. Hun kombinerer ofte tunge løft og cardio af nødvendighed, men begrænser cardio-sessioner til 25 minutter. "Lige nu laver jeg lidt mere cardio, fordi jeg har en tendens til at spise mere med den skøre tidsplan - jeg kan ikke diæt så meget som jeg plejede," forklarer hun. ”Cardio er en god måde for mig at varme op og fungerer næsten som terapi for mig.”
Til styrketræning forsøger Rose typisk at ramme to muskelgrupper under træning. Mandage træner hun benene og glutes. Tirsdag er skuldre og triceps, så fokuserer hun på ryg og biceps onsdag. Torsdag er lejlighedsvis en lettere dag, hvis hun i så fald føler sig øm, hopper hun over styrke og laver cardio og core. Så på fredag eller lørdag kan hun godt lide at tilføje en anden nedre kropsdag for at ramme hendes gluten og enten fronterne eller ryggen af hendes ben.
"Min yndlingsdel til at træne er min underkrop," siger Rose. ”Jeg får en god fornemmelse efter en god squat-dag eller ben-session. Det rush af serotonin er en del af, hvorfor jeg fortsætter med at træne og leve en sund livsstil.”
I stedet for at have en træner, der rejser landet med hende, overlades Rose og andre WWE-atleter for det meste til deres egne enheder. Rose siger, at da hun kom op gennem rækken af NXT-svarende til et landbrugssystem for WWE, arbejdede hun med styrke- og konditionstræner Sean Hayes. Hun tog det, hun lærte af Hayes, plus sin egen baggrund som fitnesskonkurrent for at skabe sit eget træningsregime. På vejen betyder det at slå baner ud i et andet fitnesscenter hver dag, normalt sammen med sin ven og medbryder Sonya Deville.
Træning i løbet af dagen og brydning om natten tager en vejafgift på kroppen, især i en sport uden rigtig lavsæson. Så Rose forsøger at indarbejde hvile- og smarte genopretningsprotokoller i hendes tidsplan så meget som muligt. ”Recovery er meget vigtigt med hvor meget vi træner,” siger hun. “Hvil for mig er Nej. 1, fordi jeg har brug for mine syv til otte timers søvn hver nat. Og når jeg kan få kropsarbejde udført som en massage eller kiropraktorsession, gør jeg det.”
En del af dette opsving inkluderer at balancere hendes ernæringsmæssige behov med hendes travle tidsplan og sikre, at hun får nok kalorier hele dagen til at imødegå det, hun forbrænder. "Jeg prøver at være i overensstemmelse med min diæt, spise de rigtige fødevarer og forbruge nok protein," siger Rose. ”Men jeg stresser ikke over det. Hvis jeg vil spise ost eller en doughnut, skal jeg ikke bekymre mig om det. Jeg har udviklet en masse muskelmasse gennem årene, så jeg sørger for at forbruge nok protein. Men jeg elsker også kulhydrater.”
Med så lidt tid til overs formår Rose stadig at forfølge andre interesser, herunder hendes nye fitnessapp, Fit with Mandy. 12-ugers hjemmeprogrammet er designet til alle aldersgrupper og fitnessniveauer, og det kræver minimalt udstyr, så træning kan udføres overalt, fra stuer til parker. ”Jeg har ønsket at gøre dette i et stykke tid nu,” siger Rose. ”At kunne tilbyde en platform som denne for fans er vigtig for mig. Jeg elsker fitnessbranchen og vil være involveret så meget som muligt.”
En del af Roses motivation for at starte appen var muligheden for at interagere med fans uden for ringen. Hun ved, at brydning i WWE giver hende en massiv platform, og med den synlighed kommer en chance for at være et forbillede for unge piger og drenge. "Ikke alle er klar over, hvor vigtigt sundhed og fitness er, så jeg vil dele den viden," siger hun. ”Appen er en start, og jeg håber at blive endnu mere involveret i fans og samfund.”
Vil du komme i form som Rose? Hun deler tre af hendes foretrukne kropsvægtstræning, der får dig til at kæmpe.
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Squat Jump - 4 sæt, 15 reps
Single-Leg Hip Raise - 4 sæt, 12 reps
Hurtige tæer - 4 sæt, 30 sek.
Lav split switch - 4 sæt, 30 sek.
Duck Lunge med Band - 4 sæt, 30 sek. pr. ben
2 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Skift fodhoppe og sidelunge - 3 sæt, 20 reps
Høj knæ marts - 3 sæt, 30 sek.
Split Jump Burpee - 3 sæt, 12 reps
Kropsvægt Squat - 3 sæt, 20 reps
Diamond Pushup - 3 sæt, 15 reps
3 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
V-op - 4 sæt, 25 reps
Fladder spark - 4 sæt, 25 reps
Russisk drejning - 4 sæt, 25 reps
Plankegreb - 4 sæt, 1 min.
4 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
FØDSELSDATO: 18. juli
HØJDE: 5'4 "
Hjemme: Yorktown Heights, NY
INSTAGRAM: @mandysacs
PAS PÅ MANDY APP: mandy.plankk.com
5 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
At komme i form med Mandy Rose er kun trin 1 for en sundere og bedre dig. For at nå dit fulde potentiale skal du også skærpe dit sind, forbedre dit fokus og øge din hukommelse. Til det er der Limitless NZT-48, et supplement designet til at give din hjerne det boost, den har brug for.
Find det i dag i butikken.ubegrænset.com.
Endnu ingen kommentarer