Jeg besvarer mange spørgsmål. Jeg svarer på min telefon, e-mails og tekster. Jeg holder en masse workshops og bruger en hel del tid på Internettet.
En af de ting, der endelig forekom mig for nylig, er dette - folk er vidunderlige ved at læse artikler og bøger, men nogle gange går de glip af pointen.
Som jeg let indrømmer, er det min skyld. Jeg elsker at eksperimentere, teste og tilpasse gode træningsideer. Min fejl er, at jeg skriver en lille artikel eller et blogindlæg om Tabata front squats eller slosh rør eller "Big 21" programmet. Dette er starten på problemet. Folk læser derefter artiklen og har et stort problem tilbage. Og dette er det punkt, jeg prøver at komme med her.
Ikke alle gode ideer, træningsanordninger eller diæt kan eller bør gøres på én gang. I tidligere artikler har jeg forsøgt at forklare dette med udtryk som "Warrior", "King" og "Park and Bus Bench.”For nylig opdagede jeg, at jeg er nødt til at forenkle det endnu mere ved at bruge to ord:
Rimeligt er et ret tamt ord, men det er sjældent i dag. Clint Eastwood har et fantastisk citat (måske til en tom stol?):
”Jeg prøvede at være rimelig, jeg kunne ikke lide det.”
Jeg synes, Clint opsummerer problemet perfekt, når du anvender det til rimelig slankekure og rimelig træning. Lad os være ærlige, de er ikke særlig sexede. En rimelig tilgang til fitness mangler alle de sjove adjektiver, der definerer vores forretning, men de fleste af os kan håndtere "rimelige" i en rimelig periode.
Hårdt er sjovere. Jeg bruger ikke andre vilkår mere, fordi de muligvis har været ophavsretligt beskyttet. Jeg har dog et praktisk værktøj til enhver af jer, der ønsker at udgive din egen e-bog.
Vælg blot et ord til kolonne A, et fra kolonne B og et fra kolonne C:
| Kolonne A | Kolonne B * | Kolonne C |
| Hemmeligheder | Dynamisk | Styrke |
| Regler | Metabolisk | Mobilitet |
| Grundlæggende | Let | Fart |
| Værktøjer | Enkel | Udholdenhed |
| Vision | Radikal | Fleksibilitet |
| Strøm | Nemt | Strøm |
| Vaner | Taktisk | Bodybuilding |
| Øjeblikkelig | Uddannelse | |
| Bekæmpe | Fysik | |
| Brutal | Legeme | |
| Straffe | Vaner | |
| Militær | Konditionering | |
| Magtfulde |
* For variation skal du forkaste dit kolonne B-valg med et tal, normalt “Tre”, “Fem” eller “Syv.”
Udfyld derefter denne formular:
Programmet (Indsæt valg fra kolonne A) i (Indsæt valg fra kolonne B) (Indsæt valg fra kolonne C).
Jeg er lige så skyldig som nogen her, og jeg håber, at alle tager dette i sjovens ånd. Du er selvfølgelig fri til at tilføje dine egne beskrivere.
"Tøve" træningsprogrammer er det, vi plejer at se efter her på T Nation. Hvis jeg skriver noget om en træning, der får dig til at bryde, får jeg e-mails om det i årevis.
Er du interesseret i en hård kost? Måske kan jeg finde et link til Velocity Diet et eller andet sted her. Husk, og dette er afgørende, Chris Shugart solgte ideen (efter at jeg bad ham om at gøre det) til mig som en psykologisk makeover. Jeg er enig i, at det var psykologisk, for efter 28 dage følte jeg mig som en psykopat.
En af de artikler, der virkelig vendte mig til T Nation, var Chris 'serie, ”Spis som en mand.”Det kombinerede fem dage med højt proteinindhold og højt fedtindhold med en weekend med carbing op.
Jeg tilpassede dette til mine atleter, og jeg bruger stadig dette som min “diæt” -skabelon til styrkeatleter. Jeg synes stadig "Spis som en mand" er en rimelig måde at nærme sig at spise for en "ren", der har brug for at opbygge kvaliteterne til sport til sport.
Det er den blanding, som folk savner. Jeg vil tage fat på det her. Hvis du tænker på en simpel kvadrant, vil jeg gerne kortlægge de næste par år af din træning på følgende måde:
Lad mig henvende mig til hver kvadrant.
De fleste af os henvender sig til diæt for at håndtere vores behov for fedt tab. Når det er sagt, for mange år siden på en af mine workshops fortalte en bemærket professor (du vil se, hvorfor jeg tilbageholder detaljer på et øjeblik), ”Helvede, vi ved, hvordan vi får dig til at tabe fedt og vægt: binde dig til et træ og kom tilbage om tre dage.”
Jeg tror det fungerer, folkens, men jeg kæmper for at anbefale det. Selvfølgelig vil det være den eneste besked, som nogle af mine læsere vil tage væk fra dette: ”Hej, Bubba ... binder mig til et træ!”
Tøffe kostvaner fungerer. Det ved vi alle sammen. Overholdelse er naturligvis et problem, men hårde kostvaner gør jobbet. Jeg har problemer, når jeg prøver at diæt hårdt; Jeg bliver til en rigtig jackass. Men hårde kostvaner får jobbet gjort for mig. Jeg har tabt meget vægt meget hurtigt til løftmøder.
Jeg tror, at når du dykker ned i en hård diæt, skal du træne fornuftigt. Hvad er rimelige træningsprogrammer? Nå, det meste af tiden anbefaler jeg, at du gør de grundlæggende menneskelige bevægelser i din træning:
I arkiverne her på T Nation har jeg behandlet hver af disse i detaljer. Til rimelige træningsprogrammer har jeg en tendens til, at folk bor i området 15-25 samlede reps for hver bevægelse. Du skal let genkende disse træningsprogrammer. De klassiske træningsprogrammer lever i dette interval:
“5 x 5” træningen blev populariseret af Reg Park for et halvt århundrede siden, og den var grundlaget for de fleste af Arnolds massebygningsfaser. Fem efter fem i bænkpressen, række, markløft, squat og landmand går som en efterbehandler er nok arbejde for enhver.
Til belastning har jeg en simpel formel:
Hvis du lægger al din energi i din spiseplan, skal du vælge en træning, du ved, du kan gøre. I bedste fald tror jeg, du kun kan følge en hård diæt cirka to gange om året. Så vælg et træningsprogram, som du ved, hvordan du gør, forstå, hvordan du har tendens til at komme dig, og vigtigst af alt, ved, at du ikke behøver at bruge meget mental energi med hensyn til disciplin og fri vilje til at gennemføre.
Jeg synes, at vi skulle bruge det meste af vores træningsår (sandsynligvis et bedre udtryk er "Training Decade" eller "Training Lifetime") ved at kombinere rimelig træning med rimelige kostvaner.
For et par år siden på en klinik i Colorado Springs fik vi at vide, at vores diæt skulle være centreret omkring tre ting:
Det er stadig ret godt råd. Jeg har gået til flere workshops i de sidste par år om Middelhavsdiet, og de to tilgange synes at være i takt med hinanden. Hvis du trives med Atkins, Paleo, Zone, Ornish eller hvad som helst og finder ud af at det er "din måde at spise" på og ikke din kost, ville dette være din rimelige kost.
Det meste af dit liv skal være i denne metode af rimelig og rimelig. Det virker rimeligt.
For mig er disse toppe perioder i livet. Som barn kaldte jeg disse perioder ”The Big Push.”Da jeg gik op til banesæson eller et olympisk løftemøde, vidste jeg, at det var tid til at bruge ekstra tid i gymnastiksalen, banen og marken. Planen udvidet. Ikke kun skulle bevægelseskvaliteten forbedres, men den nødvendige mængde for at gå op.
Jeg visualiserer peaking som at trække et elastik i et klasseværelse. Hvis du fortsætter med at strække og strække båndet tilbage, kommer det til at snappe i dit ansigt. Du er nødt til at lade det gå for at ramme den smukke pige i fjerde række.
Og det er nøglen til hårde træningsprogrammer. Marty Gallagher planlægger disse i tolv uger; Tommy Kono planlagde en otte ugers top; og Dave Turner (min løftetræner) planlægger otte ugers stigende belastning efterfulgt af to ugers perfekt træning og derefter konkurrence.
Det sovjetiske squat-program, jeg plejede at gøre, var seks ugers huk lang og hårdt tre dage om ugen.
Hvis du virkelig laver en hård træning, skal din måde at spise være indbygget og enkel. Forhåbentlig er dine vaner sådan, at du understøtter din træning med ”store børn” madvalg.
I årevis troede jeg, at hård træning kunne overgå ethvert diætvalg. Fra min erfaring og observationer fra andre, som jeg stoler på, samt nogle lange diskussioner med nogle af de lyseste sind i sportsernæring, lærte jeg, at jeg tog fejl. Igen.
Foretag kloge madvalg, mens du øger din træning! Ligesom en hård diæt kan de fleste mennesker lave hård peaking-programmering måske to gange om året. Jeg har opfordret mine ældre atleter (et eller andet sted omkring midten af tyverne) til at tænke på en mindre top hvert år og gå videre til en større top senere senere. Igen er det rimeligt, gennemførligt og gentageligt.
Alle tror, at de kan gøre dette, men virkelig er det en sjælden fugl, der både kan diæt hårdt og træne hårdt. For mange år siden havde jeg to bodybuilder-venner, der ville hjælpe hinanden til konkurrencer. En dag ringede Lance til mig og spurgte, om jeg kunne hjælpe dem med at træne. Den anden løfter, George, var kun en uge fra platformen. Han levede på salat. Det er det. Det er en "hård kost.”
Han ville lave et sæt og derefter ligge på jorden. Det var mit job at røre ham, hente ham og skubbe ham videre til næste sæt. Slå derefter til jorden igen. Da den tidsbestemte hvileperiode sluttede, hentede jeg ham og væk gik vi.
Personligt kan jeg ikke følge denne type ting. Måske en gang hvert fjerde år eller deromkring kunne jeg opsummere energien og ressourcerne til at løbe på træning som denne, men det skulle være virkelig værd at bruge min tid og kræfter. Noget stort skulle være på banen.
Men når jeg læser Internettet, ser det ud til, at alle træner med hævn og kun spiser halm blandet med proteinpulver. Hat til dig!
Dette er noget, jeg aldrig har forstået før for nylig. Stop med at bekymre dig om alt. Gå til en altomfattende udvej, træn ikke og spis, hvad du har lyst til, og glem virkelig tingene. Jeg lærte meget om menneskeheden på et ugentligt krydstogt, kan jeg fortælle dig.
For ordens skyld, hvis du ikke har solbrændt et stykke tid, skal du ikke tilbringe dag et med at drikke øl i solen hele dagen. Jeg så meget af det. Også kvinder, der drikker tungt i et boblebad, ser ud til at forlade karret med færre tøj, da de startede. Dette er lektioner, som jeg ikke vidste, jeg havde brug for at vide.
Så ideen bag alt dette er ret indlysende. Struktur dit år eller årti på en måde, så du kan svømme gennem forskellige perioder med virkelig hård træning og nogle forsøg på streng diæt, men med øje for lange perioder med intelligent progressiv modstandstræning.
Når jeg læser en god diætide eller træningside, arkiverer jeg den i min omfattende samling af materialer. Jeg lader idéen simre et stykke tid og finder derefter et sted i mit år, hvor jeg kan anvende denne plan.
Det er så simpelt. Det er så rimeligt.
Endnu ingen kommentarer