Jeg arbejdede tidligere for det firma, der først populariserede kreatin. Dette var i midten af 1990'erne, da mennesker boede i mudderhytter og så film på deres primitive "videokassetteoptagere.”
Vi solgte teeny-bittesmå 150 gram flasker kreatin - omkring 30 dages levering - for omkring 70 dollars. Det er som fire tusind dollars og en mursten af guld i nutidens penge, så ja, det var ret forbandet dyrt, da det første gang kom på markedet. (I dag kan du købe 800 gram kvalitets kreatin til omkring 18 dollars.)
Ejeren af virksomheden købte en Lamborghini. Så købte han en anden i en anden farve. Jeg tror, han også købte Canada.
Ganske snart solgte snesevis af virksomheder alle typer kreatin i alle tænkelige former. Du kan endda købe farvestrålende kreatin gummibjørne. Producenter begyndte at dumpe det i enhver formulering, og det måtte være, at kreatin bare var endnu en tilsat ingrediens i snesevis, hvis ikke hundreder, af bodybuildingtilskud.
Efter et stykke tid gav brugerne kreatin lidt sind. Tilføj dertil det faktum, at kreatinet i disse produkter ofte var underdoseret eller ringere og følgelig af ringe virkning, og du havde den perfekte opskrift på at glemme supplementet eller have en ho-hum-holdning til det.
Når du tager noget i lang tid, glemmer du, hvad det gjorde for dig, og i sidste ende bliver produktet ofte uretfærdigt henvist til spisekammeret af døde eller glemte kosttilskud, der kan findes i enhver løfters køkken, beskyttet af mistænkeligt store sølvfisk.
Kreatin er dog fortsat et utroligt effektivt supplement, og løftere, der begynder at bruge det igen, er ensartet overraskede over at se, at det ofte fungerer lige så godt til at pakke på pundene som det gjorde første gang.
Men med fornyet brug kommer de samme gamle spørgsmål: Hvad er den bedste måde at indlæse, og hvornår er den bedste måde at tage det på? Forskningen om, hvordan man indlæser, har ikke ændret sig, men rådene om, hvornår man skal tage det, er blevet opdateret gennem nyere forskning.
Hvis du husker, fungerer kreatin bedst, efter at den er “indlæst.”Det betyder, at du er nødt til gentagne gange at fodre kreatin ind i dine celler, indtil du opnår en jævn og maksimal eller supramaksimal mængde.
Rådgivningen om, hvordan man først indlæser lagt af kreatinepioneren Richard Kreider, holder stadig fast:
Konventionel visdom dikterer, at du bare kan tage kreatin inden en træning. Når alt kommer til alt tager vi koffein før et kedeligt foredrag, ikke efter. Det er det samme med de fleste stoffer eller kosttilskud. Forskere ved Nova Southeastern University i Florida ønskede imidlertid at se, om denne strategi faktisk var den bedste.
De afrundede 19 løftere og delte dem i to grupper. Begge grupper udførte den samme træning fem dage om ugen i 4 uger. En gruppe tog 5 gram kreatin inden træningen, og en gruppe tog 5 gram kreatin efter træningen.
Efter 4 uger fik mændene i kreatin-gruppen efter træning dobbelt så mager kropsmasse som kreatin-gruppen før træning. Gruppen efter træning tabte også ca. 2.2 pund mere fedt end gruppen før træning, ud over at være i stand til at bænke et par pund mere end gruppen før træning.
Forskerne var ikke sikre på, hvorfor kreatin-gruppen efter træning gjorde det meget bedre end kreatin-gruppen før træning. Måske sensibiliserede træningen på en eller anden måde cellerne for kreatinoptagelse, eller måske før måltidet (som ikke blev nævnt i opskrivningen) førte til en insulinstigning, der også lette kreatinoptagelsen.
Uanset hvad er enhver, der stadig ikke tager kreatin (og bruger det efter en træning), en doping. Træk det ud af spisekammeret, eller køb et nyt kar, og genindlæs. Ikke mange kosttilskud giver så hurtige og ubestridelige resultater.
Endnu ingen kommentarer