Ofte er det, du tror, du laver i en diætfase, ikke helt, hvad der udføres dagligt. To eksempler:
I begyndelsen af en diæt er det let. Du har masser af overskydende kropsfedt. Det betyder, at du også har betydeligt plads til fejl.
Øjenæblende portioner og "guesstimating" serveringsstørrelser fungerer fint i starten. Men når din kropsvægt begynder at falde, skal du stramme tingene op mere. Det er tid til at bryde madloggen eller sporingsappen ud.
Nogle gange starter folk med at veje alt til gram, men efter et par uger bliver de dovne og bare gætter. Dette er, når det 200 g kyllingebryst, du troede, du havde, faktisk er 230 g. Og den teskefulde jordnøddesmør er mere som en dyb spiseskefuld. Disse små ting tilføjes, især når du prøver at skubbe forbi et plateau.
At tackle de små tilføjelser i madindtag vil løse 50% af dine problemer. Men et mindre kendt stykke af puslespillet er dit aktivitetsniveau.
Slankekure medfører lidt sløvhed og træthed, især når du kommer ind i de ubehagelige niveauer af kropsfedt. Når du er træt, kan det blive let at undgå at spore din puls eller omdrejningstal under dine cardio-sessioner. Du tror måske, du går med samme intensitet, men du producerer faktisk mindre energi, hvilket mindsker dit kalorieunderskud.
Hold også øje med din NEAT - ikke-træningsaktivitetstermogenese eller din daglige generelle aktivitet. Da livet bliver travlt og træthed indhenter dig, bliver det langt mere fristende at få fat i en Uber og tage elevatoren i stedet for at gå.
En af de bedste måder at spore NEAT er gennem trinoptællinger. Under en fedt tab diæt, sæt trin mål fra hvor som helst mellem 8.000 og 20.000 om dagen, afhængigt af din fase af processen. Du kan købe en billig skridttæller eller bruge en app. Hvis du af en eller anden grund kun har været i gennemsnit 8.000 trin, når dit mål var 10.000, kan den 2.000 forskel meget vel være forskellen mellem kalorie vedligeholdelse og underskud.
De fleste problemer med at stoppe kan normalt løses ved bare at stramme dit madindtag og nulstille dine aktivitetsmarkører tilbage til, hvor de skulle være. Husk, små justeringer vil have stor indflydelse på fedt tab. Giv disse ændringer en uge eller to for at tilføje dem.
Endnu ingen kommentarer