Hvis du sidder i et skadestue i weekenden, skal du kigge dig rundt. Hvad ser du? Udover berusede mennesker, der har foretaget nogle meget dårlige valg, vil du se, at nogle mennesker får øjeblikkelig opmærksomhed, mens andre venter i timevis. Det betyder ikke noget, hvem der kom der først.
Den gode nyhed er, at hvis det er DU, der sidder der og venter i timevis, betyder det, at du ikke er så såret. Din knuste finger, snoet ankel eller ukorrekt indsat ægteskabshjælp kan vente.
Se, nødrum bruger triage-metoden. "Triage" er tildelingen af hastighedsgrader til sår. Den, der er såret mest, går først. Nogle har endda et diagram, de går efter:
Du bør nærme dig din indsats for fedtreduktion på samme måde.
Når du beslutter at det er tid til ikke at være buttet længere, eller hvis du endelig vil gøre den slørede 4-pakke til en skarpere 6-pakke, har du mange valg at tage, de fleste af dem involverer ernæring.
Din første impuls kan være at finde en "diæt" - en streng, forudskrevet plan med mange regler. Men chancerne er, at du har et par åbenlyse problemer, der først kan løses.
Her er et eksempel på det virkelige liv. Diane fortalte mig, at hun ville prøve en keto-diæt. Hun spurgte mig, hvad jeg syntes om det. I stedet for at fortælle hende stillede jeg et par spørgsmål:
Diane vidste det ikke, men jeg prøvede hende. Jeg prøvede at finde ud af, hvor hårdt hun ”blødte.”Viser sig, Diane drak sodavand, spiste fastfood en gang om dagen og gik kun i gymnastiksalen for at gå på løbebåndet.
Kort sagt kunne keto vente. Faktisk ville det sandsynligvis aldrig være nødvendigt for hendes mål. Hendes chancer for at få succes på en så restriktiv, livsændrende plan som keto var alligevel slanke for ingen.
Ved hjælp af triage-metoden identificerede vi hendes "nødproblemer", og alle kunne løses med enkle ændringer.
Folk er tiltrukket af det “nye” og skinnende. De trækkes til ekstremerne. De vil løbe et maraton, når de ikke først har prøvet at løbe en kilometer. De tror, at de aldrig kan spise en kulhydrat igen, når de i øjeblikket ikke engang kan gå tre timer uden en flydende sukkerinjektion.
Med triage-metoden identificerer du dit største problem, den ting, der holder dig tilbage, og tager dig af det først. Derefter går du til det næststørste problem, ligesom en læge i akutrum vælger, hvilke patienter der først skal have hjælp.
Jeg rådede Diane til at droppe sodavand. Hvis hun kan gøre det, vil hun tabe flere kilo fedt og holde det væk. Så talte vi om det næste trin - som ikke er keto. Dette trin vil sandsynligvis være at fravænne hende fra drive-through-mad og lære hende om prep på søndagsmåltid. Så taler vi om vægttræning. Og så videre.
Du er sandsynligvis ikke som Diane, men hvis du har noget fedt at tabe, bløder du tydeligt fra et sted. Men hvor? Tænk over det. Gå ikke til en ekstrem plan endnu. Træk dig selv. Nogle ideer:
Lad som om, at alle dine kostvaner, træningsvalg, måltider og daglige aktiviteter er mennesker, og at de alle sidder i skadestuen.
Hvem skal skyndes tilbage til lægen STAT? Være ærlig. Liste alt ud, fra behov-fast-hurtig til ikke-perfekt-men-ikke-en-big-deal.
Først skal du passe på “personen” øverst på listen. (For Diane var det hendes sodavane. STOR problem, har brug for opmærksomhed hurtigt.) Brug en uge eller to der. Når det er taget hånd om, skal du prøve dig ned på listen.
Chancerne er, at fedtet begynder at falde, og du bliver aldrig skør på en streng diæt eller to gange dagligt træningsplan. Og disse ændringer vil være bæredygtige - helbredes for evigt.
Endnu ingen kommentarer