Korte vinterdage kan påvirke dig mere, end du tror. Manglen på sollys på din hud i de kolde måneder kan efterlade dig med lave niveauer af D-vitamin, hvilket kan begrænse dine styrkegevinster i gymnastiksalen.
I en systematisk gennemgang af Chiang et. al, seks undersøgelser, der involverede atletiske forsøgspersoner i alderen 18 til 45, blev analyseret. Undersøgelserne anvendte forskellige doser af D2 og D3 (begge forløbere for aktivt D-vitamin i kroppen) og testede styrke ved hjælp af forskellige metoder.
To af undersøgelserne suppleret med D2, som ikke viste nogen signifikante forskelle i styrke mellem kontrol og eksperimentel gruppe.
I de fire undersøgelser, der undersøgte D3-tilskud, viste to af dem signifikante stigninger i styrke, og to viste ingen forskel i styrke. De to D3-undersøgelser, der ikke viste nogen statistisk signifikante forskelle mellem kontrol- og eksperimentgruppen, øgede dog stadig styrken.
Med undersøgelsen, der bemærkede, at op til 80% af atleterne kunne have mangel på D-vitamin, er det afgørende at supplere - især om vinteren, når eksponeringen for sollys er lav -.
De to typer D-vitamin behandles ikke ens af kroppen. D2 vil ikke øge niveauet på 25 (OH) D - vitamin D i kroppen - mens D3 vil. Forskerne anbefaler 2.000 IE D3 dagligt i 8-12 uger for at øge niveauet.
De optimale niveauer af D-vitamin i kroppen bestrides af forskere og Institute of Medicine og Endocrine Society. Det ser ud til, at niveauer tæt på 50 ng / ml af 25 (OH) D er bedst for den atletiske befolkning og styrkevisning, og de gennemsnitlige fagværdier samlet fra alle undersøgelserne i gennemgangen havde en værdi på 23.59 ng / ml.
Med den høje forekomst af suboptimale vitamin D-niveauer er tilskud sandsynligvis gavnligt, hvis ikke nødvendigt, i de fleste af befolkningen, både atletisk og ikke-atletisk. Hvis du vil være sikker, giver en simpel blodprøve dig mulighed for at se dine serumniveauer og lade dig overvåge det hele året.
Endnu ingen kommentarer