Kronisk betændelse vil dræbe dig. Det er grundårsagen til næsten enhver sygdom eller sygdom, du kan navngive. I det mindste bidrager det til eller forværrer hundreder af forskellige alimenter, fra kræft og depression, til diabetes, skaldethed og fedme.
Men uden en eller anden akut (ikke kronisk) betændelse ville du heller ikke få en ounce muskler. Sår ville ikke heles, inklusive de “sår”, du påfører dine muskler, når du træner. Dette er grunden til, at mange T Nation-eksperter anbefaler, at du undgår receptpligtige antiinflammatoriske midler og over-the-counter smertestillende piller. De kunne hæmme muskelvækst ved at presse de helbredende aspekter af betændelse.
Så hvad skal vi gøre her? Når det kommer til træning, forventer vi lidt ømhed. Det er lidt behageligt, og det fortæller dig, at du gjorde noget arbejde. Det er akut ømhed, og det falmer naturligt. Men hvis du har lyst til, at du er blevet ramt af en lastbil og har brug for at læse flere motivation memes bare for at komme ud af sengen, er det ikke godt. Kort sagt, at være for øm for længe suger for dit helbred, helbredelse og gevinster.
Vi er nødt til at finde en balance og dæmpe betændelsen, så den ikke kommer ud af kontrol. Heldigvis kunne løsningen være så enkel som at få mere magnesium.
Magnesium er involveret i over 300 kemiske reaktioner i kroppen. Det hjælper med at nedbryde sukker og fedt, giver energi til alle dine celler og hjælper med at opretholde mineralbalance i din krop. Magnesium kan også kvæle den “dårlige” betændelse forårsaget af intens træning.
En nylig undersøgelse ønskede at se, hvilken effekt magnesium havde på betændelse hos rugbyspillere før og efter konkurrence. 23 rugbyspillere blev tilfældigt tildelt enten en kontrolgruppe (intet magnesium) eller en interventionsgruppe (magnesiumtilskud). Der blev taget blodprøver. I fire uger op til kampen fik interventionsgruppen 500 mg magnesium - 250 mg to gange dagligt. Der blev derefter taget blodprøver morgenen af kampen dagen efter og 3 og 6 dage efter kampen.
Forskere testede stressmarkørerne ACTH (adrenokortikotropisk hormon) og cortisol samt betændelsesmarkørerne IL-6 (interleukin 6) og en WBC-forskel. IL-6 er et protein produceret på steder med akut og kronisk inflammation. WBC-forskellen, især forholdet mellem neutrofiler og lymfocytter, er en fremragende markør for systemisk inflammatorisk respons.
Resultaterne? Magnesiumtilskud resulterede i signifikante fald i IL-6 såvel som fraværet af skarpt forhold mellem neutrofiler og lymfocytter. Simpelthen sænkede magnesium betydeligt betændelse.
En af de store ting ved magnesium er, at det er ret harmløst. Den eneste kendte bivirkning ved overdosering af tingene er diarré, som er din krops naturlige måde at forhindre magnesiumtoksicitet på.
Undersøgelsen anvendte 500 mg opdelt i to daglige doser på 250 mg, så du kunne starte der. Men da magnesium også hjælper dig med at slappe af og sove, kan du simpelthen tage en portion ZMA® lige før sengetid.
Der er beviser for, at atleter og mennesker under stress har brug for mere magnesium, fordi stress (og motion er stress) får os til at udskille mere magnesium gennem vores urin. Hvis du har lyst til at prøve mere, skal du prøve det.
Endnu ingen kommentarer