Du har set de inspirerende fitness-memes derude, og du har tænkt over for dig selv, ”Jeg ville også ønske, at jeg havde en røv, der så ud som om den spiste mit undertøj.”Okay, måske ikke. Men dine glutes har brug for noget arbejde, både for at se godt ud og for at gøre fremskridt i de store elevatorer.
Hvad du har brug for er pumpen. Ligesom med pecs og biceps, vil det føre til hypertrofi gevinster at få en god pumpe i dine gluten. Brug følgende som træningsefterbehandler.
Udfør disse øvelser som et supersæt i slutningen af din næste bendag:
Gå straks fra de båndede hurtigløbere direkte ind i de båndede glute broer. Gør 20 speed-skatere efterfulgt af 20 glute-broer. Derefter gør 15 speed skatere efterfulgt af 15 glute broer. Stop ikke, før du er på dit sidste sæt på 5 reps.
Udfør følgende bevægelser som et supersæt, når du har afsluttet skatere og broer:
Brug den samme “20-15-10-5” opsætning som ovenfor.
Med denne efterbehandler vil du være sikker på at imponere alle dine venner omkring jul med din evne til at knække valnødder.
Endnu ingen kommentarer