Tip Øv Hara Hachi Bu

Undgå distraktion ved middagsbordet

Nogensinde inhaleret din frokost på arbejde, mens du tjekker e-mail, Facebook eller arbejder på en rapport til din chef? I vores hyperforbundne verden er jeg sikker på, at du har fundet dig selv i at gøre noget lignende. Denne distraherede spisning er en vane, der ødelægger kroppen, du skal bryde. Hvordan? Hara hachi bu.

Det er en japansk sætning, der groft oversættes til ”spis indtil 80% fuld.”Så når jeg hjælper nogen med at blive mager, beder jeg dem om at sige (eller tænke) denne sætning i starten af ​​måltidet. Formålet er, at de spiser indtil de er komfortabelt fulde, ikke fyldte.

Dette råd fungerer på to niveauer:

1. Det hjælper dem med at spise mindre og reducere kalorier.
2. Det tilskynder til opmærksom spisning. Mindfulness hjælper folk med at undgå at gå ud over, hvad de virkelig har brug for, og hjælper dem faktisk med at nyde deres mad.

Når du er distraheret, er det let at forbruge mad for meget uden at bemærke, at du bliver fuld. Forskning beviser dette også. Undersøgelser viser, at folk spiser betydeligt flere kalorier, når de spiser foran TV'et. Mindful eating hjælper med at løse dette.

Det tager dit sind cirka 20 minutter at modtage signalerne fra din mave om, at du er fuld. Så at fjerne distraktioner hjælper dig med at bremse, øge bevidstheden og spise, indtil du er tilfreds, ikke fyldt. Det hjælper også med at forhindre dig i tilfældige cookie-binges ved at tilskynde dig til at spise på bestemte tidspunkter og sammen med andre, snarere end at snacke tankeløst på hvad der er inden for rækkevidde.

Et resumé af mindful spise

• Spis langsomt og uden distraktion.
• Lyt til din krops sult.
• Spis kun, indtil du er tilfreds.
• Spis med mennesker, hvis det er muligt, og på bestemte tidspunkter og steder.
• Skel mellem fysisk sult og psykologiske udløsere for at spise.
• Forøg bevidstheden ved at bemærke syn, lugte, lyde, teksturer og smag.
• Spis for at bevare den generelle sundhed og velvære.
• Forstå de virkninger mad har på dit humør, energi og fysik.
• Sæt pris på og nyd mad.