I omkring 6 år spiste jeg en streng diæt med lavt kulhydratindhold ... og jeg byggede meget lidt muskler. Som de fleste tidligere fede drenge var jeg carb-fobisk.
Jeg burde have vidst bedre, fordi videnskaben er klar. Kulhydrater gør dig ikke fed; OVERSTIGE kulhydrater gør. Der er forskel. Sagen er, vi er vant til at se gennemsnitlige mennesker spise overskydende kulhydrater på daglig basis. Og da det er normen for, at gennemsnitlige mennesker er overvægtige, er det let for os at forkæle alt i deres kostvaner.
Men husk, de fleste mennesker bliver fede af kulhydrater, fordi de spiser de mindst mættende slags og ikke kan kontrollere sig selv, når de starter. Men hvis du spiser den rigtige mængde kulhydrater, bliver de ikke fede.
En af mine nye trænere (jeg har 20 trænere, der arbejder for mig) var en hardcore keto-advokat, et kortbærende medlem af Keto Klan! Han klagede over, at hans fedtreduktion var stoppet, og at han aldrig følte, at hans muskler var fulde - selvom han øgede sine kalorier. Han havde heller ikke fået nogen muskler i det sidste år eller deromkring.
Jeg forklarede kulhydratvidenskab for ham og var i stand til at overbevise ham om at tilføje træningskulhydrater til hans diæt, men ingen kulhydrater resten af dagen (for at mindske det psykologiske chok). Da jeg så ham en uge senere, lignede han et helt andet dyr - fyldigere, hårdere, slankere og han var i en meget bedre tankegang.
En uge efter besluttede han alene at tilføje nogle kulhydrater om aftenen. Derefter begyndte hans kæreste endda at spørge ham, om han havde steroider!
At spise kulhydrater for mange af os er en mental barriere, især de af os, der havde svært ved at blive magre og derefter til sidst blev meget magre ved at skære kulhydrater. Men det behøver ikke at være sådan.
Så længe dine muskelglykogenforretninger ikke er tæt på at blive fyldt, bliver de kulhydrater, du spiser, ikke opbevaret som kropsfedt, men som muskelglykogen. Det er først, når disse butikker er fulde, at du begynder at konvertere kulhydrater til fedtsyrer.
Igen spiser de fleste for mange kulhydrater, og de fleste er stillesiddende. En gennemsnitlig mand kan gemme omkring 300-400 gram kulhydrater i musklerne.
Hvis du er stillesiddende, bruger du dagligt omkring 100-150 gram af disse kulhydrater til energi. Så hvis denne person spiser 500 gram kulhydrater om dagen, tager det ikke lang tid, før hans muskelbutikker er fyldt. Heck, selv med kun 300 gram kulhydrater om dagen, vil de være fulde på mindre end en uge.
På den anden side, hvis du træner hårdt, bruger du meget mere muskelglykogen. Så i stedet for at bruge de normale 100-250 gram kulhydrater om dagen bruger du 300 gram om dagen. Så hvis du spiser mindre end 300 gram kulhydrater om dagen, omdannes de ikke til fedt.
Så hvordan kan du blot tilføje 45-60 gram kulhydrater omkring din træning gøre dig federe? I din tilstand kan det ikke. Heck, hvis du har haft en diæt med lavt kulhydratindhold, vil det sandsynligvis ikke engang sparke dig ud af ketose. Men det VIL gøre din træning mere produktiv.
Du får mere energi, hvilket hjælper dig med at lægge mere på, du får en bedre pumpe, og du vil være i stand til at komme sig hurtigere. Du reducerer også cortisolproduktionen, hvilket giver dig mulighed for at opbygge mere muskler.
Hvis du er en person, der undgår kulhydrater, siger du noget som dette: “Ja, men hvad jeg virkelig holder af, bliver slankere.”
Tilføjelse af kulhydrater kan endda hjælpe dig med at blive slankere. Hvordan? For det første, ved at lade dig træne hårdere, kan du stimulere til bedre fedt tab, og ved at reducere cortisol niveauer kan du også øge stofskiftet.
Metabolisk hastighed påvirkes af niveauerne af T3-skjoldbruskkirtelhormonet. Kroppen gør det ikke direkte; det gør ved at konvertere T4 til T3. Denne konvertering kan hæmmes af kronisk kortisolhøjde. Hvis du overproducerer cortisol, kan du (i det lange løb) nedsætte stofskiftet. Men kulhydrater omkring din træning mindsker mængden af cortisol, der produceres under din session.
Bundlinjen er, at tilføje kulhydrater omkring dine træningsprogrammer ikke gør dig fed. Hvis du sporer dine makroer, vil du måske reducere fedtindtag lidt for at kompensere for de 45-60 gram kulhydrater, du får. Sænk bare fedt med ca. 15-20 gram, men det er måske ikke engang nødvendigt.
Med introduktionen af en passende mængde kulhydrater fra den rigtige kilde, som Plazma ™, bliver dine muskler hårdere, du kommer dig hurtigere, du får bedre træning, og du vil føle dig som en million dollars.
Endnu ingen kommentarer