Tip Intra-Set Load Contrast Set

Ved at gøre et tungt løft først, exciterer du nervesystemet og neuromuskulære kryds og tænder for flere muskelfibre: ”potentieringseffekten.”Hvis du straks skifter til hypertrofi-arbejde ved hjælp af det samme bevægelsesmønster, holder du flere fibre aktive og stimulerer mere vækst.

Brug to forskellige belastninger til hvert sæt. Læg bjælken med 75% af dit maksimum. Slå derefter på et par kraver. Derefter tilføjer du yderligere 10-15% vægt på de andre sider af kraven. (Linjen er nu fyldt med 85-90% af din maks.) Dette gør det lettere at hurtigt fjerne den ekstra vægt, inden du foretager drop-sæt.

1. Gør 1 rep med den tunge vægt (85-90%).
2. Tøm hurtigt den ekstra vægt. Ideelt set gør en partner det.
3. Tag den lettere vægt og udfør så mange gode, ikke-snydende reps, som du kan. Det skal falde mellem 7 og 10. Hvis du kan få mere end 10, skal du øge vægten lidt.

Denne metode vil opbygge en masse muskler. Det vænner dig også til at håndtere større vægte, hvilket vil oversætte til maksimale styrkegevinster. Selvom denne metode kan bruges til enhver øvelse, er den bedre egnet til større elevatorer som squat, bænkpresse, overheadpresse, række osv.