Tip Sådan popper du bedre

Især vægtløftere har ofte problemer med forstoppelse. De spiser ofte for meget, spiser for lidt, mangler variation i deres kost eller undertiden undgår et antal fødevarer eller endda fødevaregrupper, der ellers kan sikre regelmæssighed.

Det er klart, at forstoppelse er ubehageligt, og det er ikke sundt. Forstoppelse dræbte endda Elvis Presley, der døde mens han anstrengte sig på toilettet. (Ifølge videnskabskribenten Mary Roach afslørede obduktionen, at Presley havde en forstørret "megacolon", der blev forfærdelig påvirket med lerlignende materiale fra en barium-røntgen, som han havde gennemgået 4 måneder før sin død.)

Mens Elvis 'skæbne var en anomali, er det en god ide at spore din afføring ved at tage kontrol over din kolon skæbne. Du skal selvfølgelig spise tilstrækkelige mængder fiber hver dag. Det betyder at tage del i så mange af følgende typer mad som muligt:

• Hele korn
• Grøntsager
• Frugter
• Nødder
• Frø
• Bælgfrugter (bønner, linser, ærter)

Du kan også lave to til tre daglige teskefulde Metamucil som en del af din sunde tarmkampagne.

Genveje til badeværelset

For virkelig dovne eller tidsudfordrede mennesker, der ikke let kan spise masser af fibre hele dagen, tilbyder jeg følgende genveje:

1. Drik 16-20 ounce vand, når du vågner. Dette udløser det, der er kendt som den "gastrocoliske refleks", som er det signal, din krop sender til tarmene for at bemande redningsbådene og evakuere.
2. Spis 3 til 4 svesker som en mellemmåltid mellem måltidet. De har masser af uopløselig fiber, men de indeholder også sorbitol, en sukkeralkohol, der fungerer som et afføringsmiddel. De indeholder også klorogene og neochlorogene syrer, som er de samme kemikalier, der ofte får dig til at gå på toilettet efter din morgenkaffe.
3. Drik en stor kop kaffe om morgenen. Se ovenfor.
4. Spis to store blade af Romaine salat hver dag. De indeholder fiber, men bortset fra det har jeg ingen videnskabelige beviser for, at denne teknik har særlige fordele. Jeg lærte om det fra en konkurrencedygtig bodybuilder i 90'erne. Han vandt aldrig noget mesterskab, men ved Gud kunne manden poop.