Tip Slip af Lifters mave

Hvad er Lifters mave?

Nej, vi taler ikke om den stofinducerede maveopblødning, som mange pro bodybuildere udvikler. Vi taler om den gennemsnitlige løfter i det gennemsnitlige gym. Du kender denne fyr. Faktisk kan du være denne fyr.

Normalt er denne fyr en erfaren løfter, der træner hårdt flere dage om ugen. Hans kost er okay ... godt det meste af tiden. Men for at gå sammen med de store arme og det store bryst har han også en stor mave. Eller i det mindste en større mave, end han ønsker.

Med andre ord bærer denne fyr måske omkring 10-15 pund ekstra fedt. Og som en fyr er det meste af det gemt i området med mave og kærlighed.

Den gode nyhed er, at det ikke kræver meget indsats for at slippe af med det. At trække en masse muskelmasse betyder, at alt hvad du behøver, er noget justering, ikke en streng diæt eller et træningsprogram generelt.

Sådan mister du det

Her er det første spørgsmål, du skal besvare:

1. Har du været på dette niveau af konditionering i flere måneder, måske endda et år eller mere?

Hvis svaret er ja, så uanset om du tæller kalorier eller ej, har du fundet dit vedligeholdelsesniveau for kalorieindtag. Hvis du er lidt chubbier, end du vil være, så indse, at alt hvad du laver nu er “vedligeholdelsestilstand.”

Men vedligeholdelsestilstand handler om mere end bare hvor meget du spiser. Det handler også om dit output: hvor meget brænder du? Hvis du har opretholdt niveauet “10 pund for fedt”, er du bare lidt ude af balance. Så det andet spørgsmål er:

2. Vil jeg forbrænde flere kalorier eller indtage færre kalorier?

Tænk praktisk. For at dette skal være bæredygtigt, skal du vælge den, du sandsynligvis holder fast ved. Er du mere komfortabel med at bevæge dig lidt mere eller justere din diæt?

Hvis du vil bevæge dig lidt mere, kan det være så simpelt som at tackle 5-10 minutters metabolisk konditionering på slutningen af ​​dine normale træningsprogrammer. Da du allerede er i en hjerte-hammerin svedig tilstand efter din løft træning, vil det ikke tage meget at skabe en vej ind i dine fedtforretninger.

Eksempel: Afslut hver træning med 5 lungeknusende minutter på trappen. Eller reb springer, kamptove, slædeskubning, stationær cykel osv. Vælg noget, du vil holde fast ved. Dit kropsfedt kender virkelig ikke forskellen.

Det lyder ikke meget, men du har ikke brug for meget. Husk, du opretholder den tilstand, du er i nu, som ikke er for lurvet. En lille metcon vælter skalaen, og du vil se en forskel om to uger.

Hvis du hellere vil stramme din diæt, skal du bare droppe 100 til 200 kalorier let fra dit daglige indtag. Det burde ikke være for smertefuldt. Hvis du kan lide at smide to portioner nøddesmør i din havregryn eller proteinryst, skal du smide det ned til en portion. Boom. Let.

Men der er også en tredje mulighed her, og et tredje spørgsmål:

3. Er der noget, du kan gøre for at få din krop til at håndtere kalorier, især carby-kalorier, mere effektivt?

Svaret er ja, og mit bedste valg ville være at tage Indigo-3G®. I en nøddeskal hjælper det dig med at opdele næringsstoffer mod muskelforøgelse i stedet for at de samme næringsstoffer skylles ud til det lagringsdepot lige under din navle.

Mens de ikke ændrer noget andet på deres træning eller diæter, er de fleste i stand til let at tabe noget fedt og opbygge mere stofskiftefremmende muskler efter en måneds brug.