Tip Spis mere at bygge, men ikke så meget mere

Tager du "Du bliver nødt til at spise stort for at blive stor" for langt?

De fleste mænd kan lide at spise og spise meget. Så det er let at blive skør med et kalorieoverskud, når fokus er på muskelgevinster. Men der er en forskel mellem at spise nok til at give træning, opsving og hypertrofi og at spise så meget, at du ligner mere en fed fyr med anstændige fælder end en muskuløs løfter.

Store arme tæller ikke med, hvis tre centimeter af denne storhed består af flab. Og hvis du har en voksende tarm, er det sikkert at sige, at du i høj grad har overskredet det kalorieoverskud, du har brug for for at optimere muskelopbygningsprocessen optimalt. Du lægger bare på stædige fedtaflejringer og strækker måske endda huden ud permanent og bygger ikke muskler.

Værste tilfælde

Hvad er det værste tilfælde? Du udvikler anabolsk modstand: den nedsatte evne til at opbygge muskler forårsaget af overskydende kalorieindtag over tid. Det starter med insulinresistens, segmenterer sig i leptinresistens, og når det er fuldblæst manifesterer det sig i overskydende fedtforøgelse, tab af "pumpen" under træning, stagneret styrkeforøgelse, betændelse og endda lav libido. At miste det overskydende fedt efter hver massefase bliver også hårdere og hårdere, og snart har du det høje mave-gravide udseende, der tager år væk fra dit liv.

Opløsning

Omkring et par hundrede kalorier over vedligeholdelse er alt hvad du virkelig har brug for for at give muskelgevinster. Gør det i et par uger, og juster derefter efter behov. Tænk bodybuilding, ikke maveopbygning. Brug fotos, målinger og spejlet til at bedømme fremskridt, ikke kun skalaen. Brug målrettet træningsnæring som Plazma ™ til at tilføje dette ekstra brændstof, ikke slikbarer og fastfood. Fødevarekvalitet betyder noget.

Virkelighedstjek

Mange løftere bliver løst af denne fejl, fordi de kopierer diæten til deres yndlings bodybuilder eller hypertrofierede actionfilmstjerne. Problemet? De fleste mennesker har ikke genetik hos en proffs, de udfører ikke en proffs maraton-træning, og de bruger ikke de stoffer, profferne bruger. Alle disse ting giver spillerum til kosten. Fordelene kan slippe afsted med skøre kostvaner (i det mindste i et par år) på grund af stofferne. Det kan du ikke. Følg deres diæt med muskelforøgelse, så får du fedt og ødelægger dit helbred. Du er klogere end det.