For det første har du forstået, at stofskiftet ikke er en stor multitasker. Det kan lide at opbygge fedt og muskler (anabolisme) eller rive dem begge ned (katabolisme).
At prøve at gøre begge dele på én gang er den metaboliske ækvivalent af at klappe på dit hoved og gnide din mave. Du kan gøre det, det er bare ikke så let ... medmindre du er nybegynder eller bruger anabolske stoffer.
Tricket her er at forstå, at du har fire forskellige metaboliske skifter at trække:
Dette vil forbrænde fedt og muskler, fordi det skaber et ret intens og bredt kalorieindhold mellem både træning og mad. Tænk maratonløber eller tyndt fedt.
Dette vil påføre både muskler og fedt ved at skabe et kalorieindhold i den anden retning. Tænk kraftløfter eller muskelfedt.
Det sidstnævnte scenario er, hvad de fleste mennesker prøver at gøre, når de ønsker at få muskler. Det virker, men det får dig ofte til at se ud som om du bare lægger en jakke oven på to trøjer. Det er ikke den bedste tilgang eller det bedste udseende. Dette skaber normalt et overskud på 500 kalorier eller mere, og det kan være for meget, hvis træningen ikke er korrekt.
Tænk den lille gamle dame i Paris, der klatrer fire trapper seks gange om dagen, men kun spiser en halv baguette, en kop kaffe og vin, en radise og noget ost. Hun forbliver mager, fordi hun driver kalorieunderskuddet gennem kosten og bevæger sig nok til ikke at blive et skelet.
Det er det skifte, du vil have. Det er atleten, der skifter. Forøg dit madindtag til et let overskud, så du kan få muskler. Jeg foreslår et sted mellem 15 og 20 gange kropsvægt i pund, afhængigt af om du er en hård vinder. Hvis du har tendens til let at få "muskelfedt" (som mig), skal du være tæt på 15 for at starte.
Indstil nu dine makronæringsstoffer til 40-30-30 (kulhydrater, protein og fedt). Du skal bruge de ekstra kulhydrater. Insulin er trods alt det mest kraftfulde anabolske hormon i kroppen. Hvis du ikke kan få det brændstof i cellen, vil du ikke vokse, uanset hvor meget testosteron du har.
Tænd nu træningsintensiteten, som om du er en banshee i en bænk-, squat- og deadlift-konkurrence til døden. At gøre tingene på denne måde forstærker energifluxen, reducerer fedt (eller i det mindste minimerer dens ophobning) og lægger mekanisk pres på musklen for at vokse.
Hvis det ikke fungerer, skal du langsomt øge kalorierne, indtil det gør det. Mit gæt er, at du ender med et let overskud på 200-400 kalorier. Dette er den bedste måde at multitaske på.
Endnu ingen kommentarer