Tip Cardio, Carbs og Goldilocks Zone

Den anabolske og katabolske cyklus

Dit stofskifte multitasker ikke godt. Hvorfor? Fordi kroppen fungerer i en anabolsk (opbygning) og katabolisk (nedbrydning) cyklus.

Kroppen kan enten lide at afsætte sine ressourcer til at opbevare fedt og muskler (anabolisme) eller forbrænde fedt og muskler (katabolisme). Det kan gøre begge dele, men det er den metaboliske ækvivalent ved at gnide dit hoved og klappe din mave. Det er ikke let og tager tid at mestre.

Der er to bemærkelsesværdige undtagelser fra denne regel: anabolske steroidbrugere og kostholdere. Begge grupper ser ud til at være i stand til at reagere på diæt og motion på nøjagtig den måde, vi ønsker, at vi alle gjorde. De mister fedt og får muskler. For os alle naturlige og erfarne motionister skal vi være langt mere forsigtige.

Tyndt fedt og muskelfedt

Denne multitasking-karakter af stofskiftet er den primære årsag til, at de fleste mennesker falder i det, jeg kalder kategorierne "tyndt fedt" eller "muskelfedt":

• Skinny Fat: Hvis du træner som en skør og spiser som en fugl, brænder du fedt, men du brænder også muskler. Dette kan ofte efterlade en person mindre, men meget flabbere. Ikke rigtig hvad de fleste mennesker er ude efter.
• Muskelfedt: Hvis du træner med vægte og får noget fedt (eller ikke mister det), er det som at lægge en jakke oven på to trøjer - du vil naturligvis se klodset ud.

Dette er loven om metabolisk multitasking på arbejdspladsen.

Denne oplevelse er individuel og i vid udstrækning afhængig af den type træning, du laver, samt den type diæt, du vælger, når du taber dig.

Carbs, Cardio og Goldilocks Zone

En højere protein diæt og et løftecentreret træningsprogram hjælper stofskiftet med at multitaske meget bedre, men mange mennesker savner disse to kritiske punkter. De gør ikke den stil med vægttræning, der er bedst til at opbygge muskler, og vælger hurtige kardiocentrerede løftningsregimer frem for traditionel bodybuilding og tung styrketræning.

De giver også afkald på kulhydrater og undgår deres protein. Kulhydrater er den vigtigste stimulator for hormonet insulin (protein er også, og endnu mere i visse situationer og hos visse mennesker), og insulin er et stort anabolsk hormon. Uden insulin er opbygning af muskler kompromitteret.

Ideen her er at blive mere nuanceret i din træning og diæt. Find din Goldilocks-zone: ikke for meget, ikke for lidt, men bare rigtigt. Dette er vigtigst for kulhydrater og cardio. Du har sandsynligvis brug for begge dele, men ikke for lidt eller for meget.