Tip Et trick før måltid til fedt tab

Gør noget, før du spiser i 7-15 minutter

Den første gang jeg nogensinde blev magert, var da jeg var 20. Mens jeg brugte kaloriebegrænsning (ingen diæt er magisk nok til at give dig mulighed for at tabe fedt, mens du er i et kalorieoverskud), kan jeg ikke sige, at min diæt var god. Jeg forsøgte at tage gode madvalg, men jeg spiste også ting, der typisk betragtes som nej, når jeg forsøgte at tabe fedt.

Jeg havde en meget enkel strategi for disse "nej-nej" fødevarer: Jeg kunne spise dem, men jeg havde brug for at udføre en slags fysisk aktivitet, før jeg havde dem. Det behøvede ikke at matche kalorierne i den mad eller noget fancy og videnskabeligt sådan. Det behøvede heller ikke at være en fuldstændig træning. Det skulle bare være noget.

Her var mine regler:

1. Hvis det skulle være en aktivitet med lav intensitet, som hurtig gang eller skyde nogle bøjler, skulle det gøres i mindst 15 minutter.
2. Hvis det var lidt mere intens, som en blanding af push-ups, crunches, spring, sprints og modstandsbåndsøvelser, skulle det gøres i 7 minutter med mere arbejde end hviletid.

Jeg siger ikke, at du kan modvirke en McDonald's-trio ved at gå på en stationær cykel i 30 minutter. Formålet med træningsperioden før du spiser har intet at gøre med at forbrænde flere kalorier. Det er kun en strategi, der hjælper dig med at spise mindre.

Faktum er, at når det kommer til at tabe fedt, skønt der er mange vigtige faktorer (makroforhold, valg af mad, måltider osv.) kaloriebalance forbliver nøgleelementet. Og det største problem, de fleste mennesker har, er simpelthen at spise for meget - måltidsfrekvens eller portionskontrol.

Hvorfor fungerer denne strategi? Her er hvad det gør:

• Det mindsker drastisk kedsomhed og psykologisk spisning. Du ved, når du ikke er fysisk sulten. Hvis du f.eks. Er stressspiser, kan dette være en god mulighed for dig. Først når du ved, at du skal gøre noget før du spiser, får det dig til at tænke to gange om du virkelig vil have den mad eller ej.
• At gøre noget fysisk vil også hjælpe dig med at få dit sind ud af det opfattede trang. I slutningen af ​​din 7-15 minutters træning kan du måske opleve, at du ikke rigtig vil spise. Plus, hvis du er vant til at spise for at lindre angst eller kedsomhed, kan du måske finde ud af, at bevægelse gør et bedre job end mad.
• At være fysisk aktiv kan hjælpe med at mindske sult. Det nedsætter blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet og øger det mod de arbejdende muskler. Dette kan mindske delstørrelsen af ​​det, du spiser, fordi du måske føler dig lettere mæt.
• Selv en kort burst af aktivitet kan øge insulinfølsomheden. Hvis du er mere insulinfølsom (især via aktivitet), vil din krop favorisere muskler i stedet for fedtceller til opbevaring af indtagne næringsstoffer. Du producerer også mindre insulin, hvilket fører til et mere stabilt blodsukkerniveau. Dette er ikke det mest effektive element i dette trick, men det spiller en rolle.
• Det kan få dig til at producere adrenalin, som slår sult. Hvis du går den højere intensitetsrute, reducerer adrenalinstigningen sulten, hvilket hjælper dig med at spise mindre.

Men jeg har ikke tid!

Selvfølgelig vil din indre djævels advokat argumentere for, at du har en travl tidsplan, og at du ikke har tid til dette. Virkelig? Træner du? Nå, det tæller for en.

Har du ikke tid til at lave 3 sæt push-ups, crunches og air squats om morgenen, når du vågner før morgenmaden? Kan du ikke tage en kort 15-minutters gåtur eller løbe op og ned ad trappen på kontoret et par gange før frokost? Kan du ikke tage en kort 30-minutters gåtur med din kone for at slappe af efter din arbejdsdag før middag?

Og hvis du tænker over det, vil den intense fysiske aktivitet faktisk forstærke dig for din dag. Eller hvis du vælger den mindre intense rute, kan det hjælpe dig med at slappe af og mindske kortisol.

Bortset fra det, vil det gøre dig mere samvittighedsfuld med det ekstra måltid, fordi du bliver nødt til at investere lidt indsats og tid. Men da det kan gøres på 7 minutter, bør det slet ikke være et problem.

Denne strategi minder mig om et citat af Jim Wendler. Jim blev spurgt, hvad han syntes om, at børn spiser fastfood. Som han svarede: ”Det er fint, hvis de skubber Prowler for at komme derhen.”