Tip 6 måder at opbygge muskler under slankekure

Alle kan tabe sig. Du skal bare spise mindre og forbrænde et ton kalorier. Men det er svært at tabe sig, mens man bygger muskler. I det mindste vil du have, at din diætfase bevarer alle dine hårdt tjente muskler. Her er mine bedste tip til, hvordan man holder eller endda bygger muskler, mens man slankekure.

1 - Hvil længere, ikke kortere

Mens det almindelige råd til fedt-tab-træning er at skære dine hvileperioder i halve, giver det dig en større risiko for muskeltab. Det er sandt, at teknikken muligvis fungerer, når du er over 20% kropsfedt og helt ude af form, men ikke når du er mager.

I stedet øg hvileperioderne, så du kan fortsætte med at bruge tunge vægte. For eksempel vil du måske vente så længe som to eller tre minutter mellem tunge sæt squats, markløft og bænkpres.

Husk, at din diæt og cardio tager sig af dit fedt tab. Din prioritet i gymnastiksalen er at gøre alt hvad du kan for at holde fast i din styrke og muskelmasse.

2 - Vend pyramiden

I stedet for den traditionelle pyramidestil træning, hvor du gradvist tilspidser reps, mens du øger belastningen, skal du gøre det modsatte, når du slanker.

Varm op med lave reps, og slå derefter dit øverste sæt på 6-8 reps, mens du er i en frisk tilstand, før du pyramiderer vægten ned efter behov for at forblive i samme rep range. At have dette enestående fokus på et topsæt giver dig mulighed for at holde intensiteten høj og giver dig den bedst mulige chance for at opretholde styrke.

3 - Hold din fod på gassen

Det er fristende at tabe dine vægte og tage det let, fordi du ”lytter til din krop.”Jeg er alt for at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig, men når du går ind i den grusomme slutperiode med en diæt, vil din krop undertiden lyve for dig.

Du er nødt til at holde målet i spidsen for dit sind. Når du er i gymnastiksalen, skal du stoppe med at synes om ondt af dig selv, skifte tankegang og begynde at angribe vægtene med intensitet. Det er kun en time om dagen, men ingen anden time vil have den samme indflydelse på, hvor meget muskler du kan holde fast i eller bygge, som denne.

4 - Skriv det ned

Objektivitet er kritisk, når det kommer til de sidste faser af en diæt. Intet andet vil fortælle dig sandheden som en logbog. Hvis du ikke sporer dine nøgleløfter under din diæt, risikerer du dig selv for muskeltab.

Den første ting at se på er dine tal fra den foregående uge. Dette kan fylde dig med frygt og angst, men du skal se på dette som en positiv oplevelse, uanset hvad du ser. Ordene på papiret fortæller dig, hvad du skal gøre for at holde din muskel.

5 - Vedligeholdelse er ikke så dårlig

Hvis du har en 16-ugers diæt foran dig, skal de første 10-12 uger dreje sig om at blive konstant stærkere. I de sidste 4-6 uger begynder du uundgåeligt at finde dine fremskridt standset, og i nogle tilfælde (normalt pressende øvelser) kan tallene endda falde.

To skift i tankegangen kan dog gøre hele forskellen:

1. Accepter vedligeholdelse. Hvis du er klar over, at styrkeforøgelser i den sidste fase af kosten vil være svære at få med, stopper du med at tvinge yderligere reps, der kan sætte dig i fare for skade. På et eller andet tidspunkt, når du virkelig slibes, skal det være en gevinst at opretholde dine vægte.
2. Fokus på relativ styrke. Dette kan være motiverende, når du ser nogle elevatorer trække sig lidt tilbage. I stedet for at sammenligne dine personlige rekorder med, da du var din tungeste eller endda for et par uger siden, skal du begynde at tænke i forhold til relativ styrke. For eksempel kan du opleve, at du kan pumpe ud mange flere pull-ups nu, når du er på vej til slankhed.

6 - Brug korrekt peri-træningstilskud

Brug af en blanding af kosttilskud kan hjælpe med at maksimere dine træningssessioner i en diætfase. Koffein er det mest oplagte valg her og tager 200-600 mg. inden en træning vil give både et mentalt og fysisk boost.

En mere avanceret mulighed er at bruge Plazma ™, en blanding af hurtigtvirkende di- og tripeptider, der driver næringsstoffer ind i muskelceller for at give en superpumpe, der gør musklerne mere lydhøre over for optagelsen af ​​næringsstoffer.

Pumpen fungerer også som et mentalt trick. Når du pludselig får større pumper i gymnastiksalen, føler du dig ti gange bedre med din træning, og du vil typisk øge intensiteten.