Nøglen til at miste kropsfedt og holde det væk er simpelthen dette: Find ud af, hvad der er bæredygtigt.
De, der når deres kropssammensætningsmål og opretholder det, er dem, der kan holde fast i de ændringer, de foretager i det lange løb. Sikker på, du kan skære enorme mængder kulhydrater og fedt, stort set kun overleve på protein og stimulanser, og du mister fedt ret hurtigt. Men sådan en tilgang kan ikke opretholdes, og det får dig til at føle dig lort.
Så når du har fået nok, springer du tilbage den anden vej - jojo-fænomenet. Vælg i stedet en spisestruktur, der passer til dine naturlige tendenser, og find fødevarer, der hjælper dig med at nå en bedre kropskomposition, mens du er behagelig.
Jeg beder altid klienter om at udfylde en uges ernæringsjournal. De skriver, hvad de spiser, drikker, mængderne og også tidspunktet på dagen, de spiser. Dette giver mig en anelse om deres naturlige tendenser, hvad de naturligt kan lide at gøre eller er komfortable med.
De fleste mennesker kan lide at føle sig tilfredse, når de spiser. At have et lille måltid og stadig være lidt sulten er som at lade din kone drille dig i soveværelset og gå, når du er “klar til at gå.”Så der er ikke underligt, at den traditionelle bodybuilding-protokol på 6-8 små måltider om dagen ikke skærer den for nogle løftere.
Nylige undersøgelser har vist, at spisefrekvens ikke har en signifikant indvirkning på fedt tab, hvis alt andet er lige. Men selvom den måde at spise VAR optimal, ville det ikke være det bedste valg for mange mennesker, fordi hvert lille måltid faktisk kan få dem til at kræve mere mad.
At spise to eller tre faste måltider om dagen med en Metabolic Drive®-shake eller to er bedst for mig, fordi jeg kan spise mere ved hvert måltid, føle mig tilfreds og ikke have lyst til mad.
Andre mennesker foretrækker at nippe eller har ikke store lyster. De klarer sig godt med 6-8 små måltider. Hvis de bliver tvunget til at spise tre store måltider, kan det gøre dem ubehagelige, og de stopper planen eller får suboptimale resultater. Så vælg et spisemønster, der passer til dine naturlige tendenser.
Den anden ting at gøre er at vælge mad, du nyder, og som er befordrende for dit mål for fedtreduktion. Hvis du nyder dine måltider, vil du være meget mindre tilbøjelig til at se efter nydelse fra lort.
Mit sidste tip: vent ikke, indtil du næsten spiser væggene for at få en ”refeed.”Jeg taler ikke om et” snyderi.”De fleste mennesker bør holde sig væk fra snyderi fyldt med junkfood, når de slanker. Det holder dig bare afhængig af det skrammel og gør hele processen vanskeligere.
Ved refeed mener jeg en smule forøgelse af dine fedtstoffer og / eller kulhydrater. Selv en dag med at spise ved vedligeholdelse eller lidt over vil være nok, hvis du gør det, før du bliver sur trang.
De fleste mennesker, der skruer op for deres fedt tabsfase, gør det, fordi de overdriver tingene med refeed / snyderi. Du kan stoppe dine fremskridt med fedt tab med en dag med for meget overspisning.
Endnu ingen kommentarer