Eller i det mindste plejede jeg at være. Det er sjovt, fordi folk ser på mig og antager, at jeg altid spiser perfekt, at jeg er som en robot, der kun spiser for funktion ikke fornøjelse. Tværtimod, mine venner.
Jeg er den fyr, der engang fik 27 pund på seks timer (målt for eftertiden), en begivenhed, der fik mig til at lære smerten ved fødsel næste morgen. Jeg ville også rutinemæssigt vågne op midt om natten og spise alle de gode ting i huset. Heck, mange gange vågnede min kone uden noget at spise til morgenmad, fordi jeg spiste det hele natten!
Her er ti strategier, jeg har brugt til at reducere madindtagelsen uden virkelig at tænke over det og for at lette fedt tab. Ikke alle vil være praktiske for alle, men jeg fortæller dig, hvad der fungerer for mig.
Dette vil både sløve sulten og få dig til at tænke to gange om at tilføje et ikke-planlagt måltid.
Ideelt set skal du bruge et proteinpulver, der giver en tyk ryste som Metabolic Drive® Protein 10-15 minutter før dine hovedmåltider. Dette vil mindske sulten og gøre dig lettere mæt, plus det giver dig noget ekstra muskelopbyggende protein. Protein er ekstremt svært at omdanne til fedt, så vær ikke bange for det.
Dette sikrer stort set, at du har et kalorieunderskud i disse dage ... medmindre du er dum nok til at kompensere ved at spise en hel mursten smør! Hvis du springer over kulhydrater på ikke-træningsdage, kan du tabe fedt uden at tænke for meget på det, selvom du spiser mere på træningsdage.
Hvis der ikke er noget junkfood i huset, er jeg meget mindre tilbøjelige til at spise det. Enkelt, men få mennesker gør det. De køber måske en pakke småkager og tænker, ”Jeg har kun en.”Newsflash: Hvis cookies er i dit hus, bliver de spist!
Jeg går i købmanden hver dag kl. 9 og køber kun min mad den næste dag. På den måde sørger jeg for, at jeg ikke kan spise mere end planlagt. At gå til købmanden kl. 9 er måske ikke praktisk for dig, men du kan gå efter arbejde (eller endnu bedre efter dit aftenmåltid).
Nøgleprincippet går ofte i butikken for at undgå at have en masse mad til rådighed i dit hus. Da jeg forberedte mig på en bodybuilding-konkurrence, gik jeg endda to gange om dagen og købte en halv dags mad hver gang. Det er lidt ekstremt, og du behøver ikke gøre det, men du får ideen.
Dette er min største nemesis, så når jeg slanker, sørger jeg for aldrig at gøre det. Se, når du læser, ser tv eller ser på sociale medier, mens du spiser, får din hjerne to lystsignaler. Du får dobbelt så stor frigivelse af dopamin som ved måltiderne.
Din hjerne adskiller ikke de to kilder til glæde, og du begynder at forbinde mad med en større glæde, som styrker dit ønske om at have mere af det. Plus, hvis du laver noget, når du spiser, holder du ikke øje med mæthedsignaler, og du spiser mere.
For det første er du mindre tilbøjelige til at spise for meget, når en anden person er til stede, især hvis du er en person, der har brug for godkendelse fra andre eller hader at se dårligt ud for andre mennesker. Jeg er altid meget mere konservativ med at spise, når jeg er omkring mennesker. Dette gælder selvfølgelig ikke, hvis du er sammen med en konkurrencedygtig ven og udfordrer hinanden til en spisekonkurrence.
En anden fordel ved at spise sammen med nogen er det, jeg kalder det ”franske fænomen.”På trods af en rigere diæt er franskmændene i gennemsnit meget slankere end nordamerikanere. Hvorfor? Fordi franskmændene taler meget under måltiderne!
Hvert måltid er en social begivenhed. Dette bremser tempoet kraftigt, og i forlængelse heraf fødeindtagelse. Ja, du får et forbedret nydelsesrespons, men du reducerer madindtagelse og tager dig tid, hvilket giver dine mæthedsmekanismer mulighed for at sparke ind. At spise langsomt får dig mæt uden at spise så meget.
Da jeg var binge eater, ville jeg altid snyde, når jeg var alene. Ingen i nærheden, ingen skam. Og jeg ville bare blive skør. Jeg bad engang min kone om at vente uden for huset, mens jeg bingede. Nogle gange vil jeg bede hende om at gå til sine forældre. Sådan var jeg dårlig! Når jeg spiser et snydemåltid, gør jeg det altid, når hun er der. Jeg vil ikke have hende til at tro, at jeg er en gris.
En ting, der virkelig hjalp mig med at stoppe med at spise om natten, var at få tre mops. Når jeg går i køkkenet følger de mig, fordi de ved, at de får mad. Så hvis jeg vågner og går i køkkenet, springer de ud af sengen, træder på min kone, vækker hende og får hende forbanna. Så jeg holdt op med at gå i køkkenet om natten. Okay, det er måske ikke praktisk for alle ..
Helt seriøst. Disse resorts har store buffeter, men midt om natten kan du ikke finde mad. Og der er ingen supermarkeder på udvej, så du ikke kan opbevare mad i rummet. Du bruger syv dage uden at spise om natten. Dette vil programmere dig til at stoppe den vane. Men buffeten? Ja, det kan være et problem. Men hvis du er i god form, kan du sandsynligvis ikke lide at ligne en oppustet hval på stranden, så du vil sandsynligvis ikke overdrive.
Nogle af disse tricks kan virke underlige for dig. Og nej, jeg kom ikke op med dem for at være sjove. Jeg gjorde faktisk alle disse ting. Og i dag er det, jeg betragtede som en spiseforstyrrelse (binging), løst. Jeg spiser sjældent, jeg spiser ikke lort, og jeg føler mig ikke berøvet. Du skal finde en strategi, der fungerer for dig.
Der er mange seje tricks her; måske fungerer kun en for dig. Men det kan være forskellen mellem at være magert eller fedt og mellem at føle sig berøvet eller at være lykkelig.
Endnu ingen kommentarer