Time Saver Workout Mini Spartan Maddness

TRÆNING AF: Luis Buron, spartansk SGX-træner

I denne træning simulerer vi et Reebok Spartan Race. Blandingen af ​​at løbe på plads og stepups efterligner løb og klatring i ujævnt terræn, og bevægelserne efterligner Spartan Race forhindringer (som angivet i parentes). Træningen afsluttes med spartansk signaturstraf, burpees, og vi går i 2 minutter. fordi en uforudsigelig udfordring, som du ikke planlagde, er det, vi handler om.

• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Dead Hang (Rebstigning)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: Box Jump (Vægbestigning)
• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Høj pushup hold (Z væg)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: Body Row (Omvendt væg)
• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Hult hold (Slip Wall)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: KB Deadlift (Bucket Carry)
• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Jumping Pullup (Hercules Hoist)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: Kettlebell Swing (Atlas Carry)
• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Aktivt Hang (Multi Rig)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: Lunge (Sandbag Carry)
• 1 minut: Kør på plads
• 30 sekunder: Bear Crawl (Barb Wire Crawl)
• 1 minut: Blive bedre
• 30 sekunder: Bred spring (Fire Jump)
• 2 minutter: Burpee

SE OGSÅ: Hurtig og effektiv AMRAP-træning