Hvis du er en erfaren CrossFitter, er chancerne for, at du er nået til et punkt, hvor det at føle en smule… konstant varierede funktionelle bevægelser ved høj intensitet ”.
Du kender de dage, hvor du går ind i gymnastiksalen, og alt føles bare supertungt? Din krop. Vægten. Selv din gymtaske?
Men det er mere end det. Følelsesmæssigt føler du dig bare ikke til stede, og du finder ud af, at der er flere og flere dage, hvor du helst ikke vil WOD. Måske keder du dig endda.
Ironien er, at så "konstant varieret" som CrossFit er, kan du stadig blive træt af det.
Efter fem år med at være en del af sporten har jeg været der. Jeg har også set mine venner gennemgå det. Jeg har set dem gå ind i gymnastiksalen som zombier og træne bare af ren vane.
På bagsiden har jeg set, hvordan CrossFit kan give folk liv.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Jeg har været vidne til fantastiske fysiske transformationer. Jeg har hørt utrolige vidnesbyrd. Folk fortæller mig hele tiden, hvordan de fandt samfund, når de følte sig ensomme og tabte. Og forleden sagde en af mine atleter, at CrossFit hjalp hende med at afvænne antidepressiva.
Jeg følte mig så stolt, at jeg ville græde.
Vi laver CrossFit af så mange grunde: At tabe sig, komme over en dårlig sammenbrud, finde nye venner, føle sig som en atlet igen, blive forelsket i vores kroppe, krydre den sædvanlige gymnastiksal ... Årsagerne er uendelige. Og for nogle mennesker, der ser positive resultater fra deres forpligtelse til at ændre sig, bliver CrossFit utrolig indgroet i deres identitet.
Men hvad gør du, når netop det, der forbedrede dit liv, begynder at suge det samme liv lige ud af dig?
Jeg formoder, at den enkle løsning til udbrændthed er denne: Tag en pause og lad kassen stå lidt.
Men jeg ved af erfaring, at beslutningen ikke altid er let. Det er ikke som at opsige dit medlemskab på Planet Fitness. For nogle kan tanken om at forlade deres CrossFit-motionscenter vække lidt angst.
Så for at finde løsninger gik jeg ud for at finde hverdagsatleter, der har været igennem større udbrændthed og i sidste ende var i stand til at finde trøst.
Hvis du i øjeblikket sætter spørgsmålstegn ved din kærlighed til CrossFit eller andre funktionelle fitnessmetoder, håber jeg, du finder dig selv i en af disse historier og måske finder en måde at tænde ilden på igen.
Brooke Siem var ikke ny inden for udbrændthed, før hun startede CrossFit.
Hun var en konkurrencedygtig danser, og da hun flyttede til NYC i 2013, vidste hun, at hendes kærlighed til dans faldt. Brooke gik på lektioner, og hendes krop gjorde bare ondt. Hun var ældre og troede ikke, at hun kunne følge med de yngre piger i klassen.
Brooke var træt og deprimeret.
”Dans var den eneste fysiske ting, som jeg virkelig havde elsket,” sagde hun. ”Min hele identitet var pakket ind i den. Jeg vidste virkelig ikke, hvad jeg skulle gøre.”
Det var indtil hun begyndte at gå til CrossFit Fifth Ave. Hun begyndte at tage derhen, fordi hun var ”doven,” sagde hun. Det var den nærmeste egnethed til hendes lejlighed. Konkurrenceklasserne var de eneste, der passede hendes tidsplan, og hun blev hurtigt forelsket i intensiteten.
”Jeg havde brug for noget at arbejde for, og jeg elsker at slå folk,” sagde hun. ”Jeg fik lidt af det, da jeg også dansede. På Fifth Ave. Vi havde trænere, der kunne arbejde på vores teknik. Jeg ville lære CrossFit i detaljer.”
Det tog ikke lang tid, før Brooke udmærkede sig i CrossFit. I 2015 lavede hun nedskæringen til Regionals-holdet. Men ikke længe efter rev hun ledbånd i ryggen under en markløftning. Et år med rehabilitering fik hende tilbage i kassen, selvom hendes elevatorer aldrig blev de samme igen.
Så under en arbejdstur til Malaysia stoppede hun i en kasse til en træning, og noget føltes bare ikke rigtigt.
”Jeg kan bare huske, at det var varmt, og der var thrustere involveret,” sagde Brooke. ”Og det gik hurtigt op for mig, at jeg ikke nød det. Jeg kunne ikke gøre det. Jeg var lidt vred på CrossFit ... Jeg følte, at skaden havde taget noget fra mig, så jeg var sur.
”Jeg var sur, fordi jeg havde sat hele denne muskel på for at komme til Regionals og pludselig blev jeg til fnug, mens jeg rejste. Jeg var ikke i stand til at vedligeholde [alt, hvad der havde arbejdet for]. Jeg var som: 'Åh min Gud, hvad nu hvis jeg ser ud og føler sådan her resten af mit liv?'”
Da Brooke kom ud af den vrede, indså hun, at hun gennemgik en sorgsproces, ligesom hun havde med dans. Hun havde mistet en identitet. Hun var nødt til at være forsigtig med sig selv tage noget tid at reflektere.
”Efter et års rejse indså jeg, at alt dette arbejde, som jeg havde lagt i, betalte sig på en helt uventet måde,” sagde hun. ”CrossFit har tilladt mig at udforske verden på en måde, der gjorde mig så åben for at gøre noget fysisk.
Jeg bliver muligvis nødt til at klatre hundredvis af trapper for at komme op i templet eller endda være i kuperede steder, hvor jeg ikke har en bil, og jeg skal gå overalt. Jeg har været på ture med mennesker, der klagede over, hvor meget deres krop gjorde ondt, og hvor svært det var at komme op ad trappen. De hufter og puster. Jeg ville komme til toppen, og jeg ville være i orden. Jeg indså, at jeg lavede CrossFit for at opretholde min livsstil.”
Brookes udbrændthed smeltede væk, når hun fandt et nyt ”hvorfor”. Men hun siger, at det at blive træner er det, der virkelig motiverer hende til at være i gymnastiksalen.
”Det har været meget vigtigt at overføre min energi til coaching af CrossFit på deltid. Når jeg kommer til at hjælpe nogen med at få deres første pull up, og jeg ser dem blive så begejstrede for det, bliver jeg begejstret. Det er bare en måde for mig at videregive de oplysninger, jeg har lært, og de præstationer, som jeg havde opnået i alle disse år uden konstant at skulle rive min egen krop fra hinanden.
At sætte mig selv på piedestalen er ikke længere den vigtigste ting i mit liv. Når noget er så vigtigt for dig, og du mister det, sætter du dig op til en kæmpe svigt eller udbrændthed. Så aldrig at lade det komme til det punkt hjælper med at holde dig selv så fleksibel og styre overgangen.”
Hvis det nogensinde var muligt at overdrive det i yoga, ved David Blackwell, hvordan man gør det.
Før han trådte ind i sin første CrossFit-boks, tilbragte han år med at perfektionere sin praksis som yogi. Men selv efter al den strækning, følte han stadig, at hans krop var ude af hul. Han siger, at hans muskler føltes stramme. Han havde lav energi. Oven på det gik David igennem en hård sammenbrud og ledte efter måder at frigøre.
Først da han fandt CrossFit i 2014, opdagede han det rette udløb for hans fysiske og følelsesmæssige behov. David fandt ud af, at da han skubbede sig til udmattelse og blev stærkere i sine elevatorer, begyndte han at føle sig som ham selv igen.
”Jeg fik min fleksibilitet tilbage. Jeg følte mig mere energisk, ”sagde David. ”CrossFit blev min balance i livet.”
Men selvfølgelig ved David, at alt i livet kan føre til ubalance, hvis du ikke lytter til din indre stemme.
Efter fire år fandt David, at hans CrossFit-motor begyndte at falde af. Hans tider var ikke så gode. Hans elevatorer var ikke så solide.
”Det begyndte at påvirke mig meget mentalt,” sagde David.
Så i stedet for at lave de traditionelle WOD'er begyndte han at komme ind i kassen for at lave sine egne træningsprogrammer. Måske var det rækkeintervaller. Måske var det en EMOM af tunge kettlebell-gynger. Uanset hvad hans krop bad om.
Desværre følte han ikke altid, at det blev accepteret i hans gym.
”Folk ville altid spørge mig:” Nå, hvordan ved du, hvad du laver?”Sagde David. ”Jeg følte, at enhver mistanke om afvigelse fra gymnastiksalets programmering blev set på.”
Davids udbrændthed fik ham til at forlade CrossFit-samfundet helt. Forstå ham dog ikke forkert. Han griner stadig i "funktionel træning". Han følger nu sin egen programmering i sit lokale fitnesscenter, og han vil fortælle dig: det mest frigørende for ham var at lære at eje sin fitness.
”Hvis du læser dette, har du sandsynligvis gjort CrossFit i 3-5 år. Måske havde du mindre skader her og der, og du helbredes sandsynligvis fra det. Du har sandsynligvis fået masser af intelligens og viden. Indse, at du har magten til at anvende det, du har hentet. Så du behøver ikke at blive set på en andens idé om, hvordan du skal træne, hvis du ikke er meget fortrolig med det.
Jeg tror, folk er meget villige til at give væk magt og give væk intelligens og give væk deres autonomi. Så pludselig har de ingen energi. De har ingen interesse i det. Find din følelse af autonomi i din træning. Hvad end det er.”
Jen Matichuk havde kun lavet CrossFit i et år, da hovedpræstationstræner bemærkede hendes potentiale til at komme til det regionale hold. Hun var stærk, havde den utrolige mentale kapacitet til at omfavne suget og syntes at være super lidenskabelig med sporten.
Så det øjeblik Coach bad hende om at deltage i forestillingsprogrammet, hoppede Jen på biten. Hun var en tidligere collegial hockeyspiller og glædede sig til at blive en del af et hold igen.
Hver morgen inden hendes 9-5 havde hun ramt en to timers session med holdet og en anden to-timers træning om natten.
”De slog mig virkelig,” sagde hun.
Og på nogle måder var det år med ekstrem træning det værd. I løbet af 2015 Open sluttede hun 167. i SoCal-regionen. Jen var en af de bedste piger på holdet. Men da holdet rejste til Regionals, blev hun dømt som suppleant.
”Jeg var sur,” sagde Jen. ”Jeg tænkte ved mig selv: 'Hvad laver jeg? Jeg er så overarbejdet. Jeg var ikke længere på arbejde. Jeg har ikke venner uden for gymnastiksalen. Alle mine elevatorer svigter. Jeg spiser underligt ... Jeg indså lige alt på én gang.”
På det tidspunkt vidste Jen, at hun måtte gå væk fra sporten - i det mindste i et stykke tid. Hun gav Class Pass et spin og udforskede ting, hun aldrig troede, hun ville gøre, ligesom barre og luft silkesundervisning. Da hun forlod sin kasse, gjorde hun noget for hendes generelle helbred. Hun troede ikke, at hun ville miste venner i processen.
”Et par venner, som jeg troede ville være venner for livet, faldt af, fordi jeg stoppede med at gå,” sagde Jen. ”Jeg er stadig ret ked af, at jeg ikke har dem længere.”
Til sidst vendte hun tilbage til CrossFit. Hun siger, at hun har et meget sundere forhold til sporten nu, og det handlede kun om at finde et motionscenter, der passer til hendes behov.
”Det tog lang tid at komme til den erkendelse, at jeg sandsynligvis aldrig kommer til legene, men jeg tror, jeg har overgået meget godt,” sagde Jen. ”Nu har jeg en fantastisk gymnastiksal, hvor den er mindre konkurrencedygtig. Vi konkurrerer ikke med hinanden, vi prøver at få en plads på holdet og prøver at være de bedste. På CrossFit High Voltage er det som om du kommer ind her for at få en god træning og få en sund aktiv livsstil.”
”Hvis du føler dig udbrændt, skal du bare reducere antallet af dage, du skal til. Sørg for, at du arbejder hårdt de par dage, du går. Hvis du har lyst til at skulle træne hver eneste dag, skal du bare tage det roligt derhjemme. Køb en kettlebell og lav et kettlebell-kredsløb alene, indtil du får dine elevatorer tilbage til, hvor de var ... indtil du ikke kæmper for at holde dig vågen om dagen, selvom du har fået nok søvn. Jeg tror, det er bare at lytte på det tidspunkt. Hvis du er nødt til at tage et skridt tilbage på CrossFit, er der noget galt. Du skal lytte til din krop.”
Luke Tedaldi er hurtig til at indrømme det: Han var en af de fyre, der begyndte at lade sig gå efter college. Når han var færdig med eksamen, var det ikke så let at samle drengene og mændene til at spille fodbold i parken. Og efter at have spillet varsity-tennis hos Brown var det kedeligt at gå til det gennemsnitlige gym. Nogle dage virkede det som om det var bedre ikke at gå overhovedet.
Men han vidste, at han måtte behandle sin krop med mere respekt.
Så i bestræbelserne på at redde sig selv fra posen, tage sig af hans helbred og se godt ud på sin vens bryllupsbilleder, tilmeldte han sig en 6-ugers CrossFit-udfordring hos WillyB CrossFit. I det øjeblik han tog en vægtstang op, blev han hooked. Der var noget lokkende ved at arbejde i en gruppeindstilling.
”Det mindede mig lidt om at spille sport på college, hvor I gennemgår de samme hårde træningsprogrammer sammen, I kan ikke lade være med at nå ud til den person, der træner ved siden af jer,” sagde Luke. ”Når man gennemgår en frygtelig fysisk aktivitet sammen, kan man ikke lade være med at binde sig. Det er en vidunderlig følelse.”
Luke, en to-årig CrossFit-veteran, har aldrig fuldt ud oplevet udbrændthed, men han ved, hvornår det er tid til at ryste tingene op.
Hvis han føler sig træt, er det måske tid til at skifte det med bare HIIT- eller barbell-klasser. Måske er det tid til at lave morgenundervisning og møde nye venner på AM-besætningen. (Han har opdaget, at han er ikke en morgenperson, forresten.)
Han kalder denne switcharoo-dans for sit lille ”kemieksperiment.”Det er ikke raketvidenskab. Forebyggelse af udbrændthed er navnet på spillet.
Men hvad gør han, når han er udbrændt for at forhindre udbrændthed?
”Ærligt, at prøve at motivere sig selv er en vidunderlig færdighed at have, og det er noget, CrossFit kan lære dig. Men det er bestemt ikke bæredygtigt at stole på dig selv hele tiden.
Det, jeg syntes var det mest effektive, var at sende en sms til mine venner hele dagen, pludre på fora og blive konkurrencedygtige med hinanden - legende venlige pokes er naturligvis lige så motiverende ... Det ville give den stimulus, som jeg havde brug for, og for nu er jeg ' m ret tilfreds med det.”
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @ d__black1 på Instagram
Endnu ingen kommentarer