I løbet af året vil du måske have lyst til lidt ekstra ernæringsforøgelse. Til det henvender mange sig til kosttilskud for at udfylde eventuelle huller i deres kost. Det er en enkel, effektiv måde at sikre dig, at du får alle de mikronæringsstoffer, du har brug for, for at forblive i topform og føle sig godt året rundt.
Men i stedet for bare at poppe eventuelle kosttilskud i syne eller holde din stak den samme hele året, vil du måske overveje at vælge dem, der er anført nedenfor i løbet af foråret, sommeren, efteråret og vinteren. De kan hjælpe dig med at undgå mangler og opretholde dit energiniveau uanset årstid.
Du vil bemærke, at der er flere forslag til vintertid - det er simpelthen fordi du er mest modtagelig for sygdomme i løbet af den tid, så du skal tage flere forholdsregler for at sikre, at du ikke bliver syg.
Før du vælger et supplement, skal du altid konsultere din sundhedspersonale og fortælle dem om andre lægemidler og kosttilskud, du tager.
Sådan placerer du din krop over toppen.
Læs artiklen1 af 4
marekuliasz
Probiotika: Der er 100 billioner levende mikroorganismer, der hjælper med at fremme normal tarmfunktion, beskytte kroppen mod infektion og hjælpe med at regulere immunsystemet. Med det kolde vejr, der kommer ind og influenza, forkølelse og andre kolde sæsonsygdomme, er det vigtigt at holde tarmen i topform.
Du kan helt sikkert øge mad med probiotika, herunder yoghurt med levende og aktive kulturer, kimchi, kefir og surkål. Du kan dog også tage et probiotisk supplement med levende kulturer.
2 af 4
InnerVisionPRO
C-vitamin: Denne kraftfulde antioxidant er involveret i kollagendannelse, jernabsorption og immun sundhed. Antioxidanter hjælper med at beskytte celler og bekæmpe betændelse. Friske voksne har brug for 60 mg C-vitamin dagligt.
Selvom mange mennesker tror, at C-vitamin kan bekæmpe forkølelse, har nyere forskning vist, at antioxidanterne i C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og muligvis forkorte varigheden af en sygdom, når de tages under symptomdebut. Så hvis du føler forkølelse, ville det være det perfekte tidspunkt at begynde at tage noget C-vitamin.
Et ord med forsigtighed: Der er sådan noget som at tage for meget C-vitamin, hvor den maksimale grænse er 1.800 mg pr. Dag. Mere end det kan føre til mavebesvær, kvalme og diarré.
D-vitamin: Også kaldet "solskinsvitamin", D-vitamin findes ikke i mange fødevarer. Det kan findes i befæstet mælk og mejeriprodukter, æggeblommer, torskeleverolie og laks med bløde knogler.
Hvis du bor et sted, der ofte er regnfuldt eller koldt, og du ikke kan komme meget udenfor, kan du konsultere din læge om dine D-vitaminniveauer. En hurtig blodprøve kan afgøre, om du er mangelfuld, hvilket løses ved at tage et supplement.
Omega-3'er: Hvis du ikke spiser fede fisk som laks og tun om vinteren, går du måske glip af dine omega-3 fedtstoffer, specifikt EPA og DHA. Begge er fedtsyrer, der findes naturligt i marine kilder og har vist sig at beskytte dit hjerte. Derudover understøtter bevis også rollen som EPA og DHA i hjerne- og øjens sundhed. Anbefalingen er 500 mg dagligt for raske voksne for at mindske risikoen for koronar hjertesygdom.
3 af 4
Microgen
Curcumin: Findes naturligt i gurkemeje, kan du finde curcumin tilsat til mange fødevarer og drikkevarer og i supplementform.
Det menes at have potente antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte celler og bekæmpe betændelse. Derudover er der nogle beviser for, at det kan hjælpe med at minimere hævelse og irritation forårsaget af allergier, især de der er forbundet med næsen.
4 af 4
Dan_fotografering
Valleprotein: Hvis du træner om sommeren, skal du sørge for at indtage nok protein, især efter en intens træning. Valleproteinpulver frigiver aminosyrer til musklerne og fordøjes ret hurtigt.
Det er også en af de mest koncentrerede kilder til aminosyren leucin, der er ansvarlig for at opbygge muskler. Derfor antyder forskning, at valleprotein skal indtages lige efter en intens træning.
Endnu ingen kommentarer